ПЕРСОНАЛЬНАЯ РАБОТА
ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ!
Ульяна, здравствуйте!
Ну, что, результаты не радуют ни вас, ни меня.
Моё предложение - вернуться к более сдержанному рациону, так для вас будет лучше, ощущая рамки вы собираетесь, поэтому вам просто это необходимо. Любой другой рацион убивает в вас состояние внутренней борьбы.

Мы начнём с того, что начнём применять интервальное голодание в интервале 16/8, но с 2 приёмами пищи:
  • 12:00 завтрак
  • 20:00 ужин
Только так мы сможем возобновить клетки и вернуть себя в режим, когда жир сжигается. Других вариантов нет.

Так что рацион будет правильным и внушительным для обеих порций, начнём с завтрашнего дня!
Между приёмами пищи мы пьем воду, чай и кофе с 1 ч.л. сливок не менее 33% жирности. Ничего более - ни орешка, ни листочка зелени.

Б 100/120
Ж 70
У 30
Меню №1
Завтрак. Омлет
  • 3 яйца
  • 20 г сливки 20%
  • 20 г сыр моцарелла
  • 30 г помидоры Черри
  • 1 ч.л. оливковое масла
  • 1 кусочек чёрного хлеба
  • 20 г крем сыр Филадельфия
  • 20 г лосось слабосоленый
Обед. Запечной лосось с травами 220 г
    Зелёный листовой салат 70 гр
    Регистратура 40 г
    Огурец 40 г
    Оливковое масло 1 ч.л.
      Меню №2
      Завтрак. Яйца пашот 3 шт.
      • 3 яйца пашот
      • Тост поджаренный низкоуглеводный хлеб 1 ломтик
      • 50 г твёрдого сыра
      • Зелёный листовой салат 30 г
      • Черри 30 г
      • Клубника 100 г
      Обед. Курица с каперсами 220 г
      • Курица 220 г
      • Каперсы 30 г
      • Сливки 50 г 10%
      Курицу залить сливками и каперсами, посолить и поперчить. Всё перемешать и запекать при температуре 180 градусов 30 минут

      • Зелёный листовой салат 70 г
      • Помидоры Черри 50 г
      • Оливковое масло 1 ч.л.
      Made on
      Tilda