ПЕРСОНАЛЬНАЯ РАБОТА
ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ!
Таня, привет!
Возвращаемся к обычному режиму. Просьба завтра с утра сделать все замеры и выслать мне: вес, замеры в объёмах.
График ИГ предлагаю оставить на твоё рассмотрение. Есть 2 варианта:
Твой БЖУ
График ИГ предлагаю оставить на твоё рассмотрение. Есть 2 варианта:
- 20/4 - как сейчас
- вернуться к 18/6
Твой БЖУ
- Б 1,5 г = 130 г
- Ж 1 г = 90 г
- У 0,5 г = 45 г
Меню №1
Завтрак. Запеканка 150 г
Клубника, голубика, малина на твоё усмотрение - 100 г
1 ломтик чёрного хлеба, смазать авокадо 50 г, сверху выложить лосось копчёной 50 г
1 ломтик чёрного хлеба, смазать авокадо 50 г, сверху выложить лосось копчёной 50 г
Обед. Курица в духовке 250 г
Курица (любые её части) запечённая в духовке 250 г в сливках 33% 80 г
+ Салат:
Оборвать верхние листья, помыть. Нашинковать. Чем тоньше, тем вкуснее и сочнее получится салат. Посолить капусту. Немного помять, капуста тогда станет мягче (так как красная капуста намного твёрже белой). Добавить черный молотый перец. Заправить капусту сметаной и полить уксусом. Хорошенько перемешать.
+ Салат:
- Красная капуста - 50 г
- Сметана 20% - 70 г
Оборвать верхние листья, помыть. Нашинковать. Чем тоньше, тем вкуснее и сочнее получится салат. Посолить капусту. Немного помять, капуста тогда станет мягче (так как красная капуста намного твёрже белой). Добавить черный молотый перец. Заправить капусту сметаной и полить уксусом. Хорошенько перемешать.
 |  |  |
Меню №2
Завтрак. Омлет
- Яйца 3 шт.
- Сыр голландский 40 г натереть
- Помидоры Черри 40 г мелко накрошить
- Тост из серого хлеба
- Крем-сыр Филадельфия 30 г
- Бекон сырокопчёный 50 г
Обед. Креветки королевские 250 г + Рагу из кабачков 300 г
Креветки королевские 250 г
Обжариваем на гриле или на сковородке гриль, брызнув лимоном.
Рагу из кабачков 300 г
2. Через 3/5 минут добавим морковь и будем готовить около 5-7 минут, помешивая на среднем огне.
3. Болгарский перец вымыть и очистить от семечек. Разрезать пополам и нарубить тонкими полосками.
4. Кабачок вымыть, очистить от кожуры. Нарезать кубиками и также добавить в сковородке и продолжать тушить.
5. Обжаривать эту смесь мы будем около 10-15 минут периодически помешивая. Можно сбрызнуть овощи небольшим количеством масла.
6. Тем временем нарежем помидоры дольками. Добавим в сковороду, также выдавим чеснок, приправим солью и черным молотым перцем.
7. Перемешаем, накроем овощное рагу в сковороде крышкой и будем тушить 20 минут, до готовности.
Обжариваем на гриле или на сковородке гриль, брызнув лимоном.
Рагу из кабачков 300 г
- Кабачок цуккини или обычный — 1 шт
- Морковь — 1 шт
- Сладкий перец (болгарский) — 1 шт
- Лук репчатый — 1 шт
- Зелень укропа — пучок
- Помидоры — 2-3 шт
- Чеснок — 2 зубчика
- Соль — 1.5 ч. л.
- Масло оливковое — 2 ст. л.
- Черный молотый перец — по вкусу
2. Через 3/5 минут добавим морковь и будем готовить около 5-7 минут, помешивая на среднем огне.
3. Болгарский перец вымыть и очистить от семечек. Разрезать пополам и нарубить тонкими полосками.
4. Кабачок вымыть, очистить от кожуры. Нарезать кубиками и также добавить в сковородке и продолжать тушить.
5. Обжаривать эту смесь мы будем около 10-15 минут периодически помешивая. Можно сбрызнуть овощи небольшим количеством масла.
6. Тем временем нарежем помидоры дольками. Добавим в сковороду, также выдавим чеснок, приправим солью и черным молотым перцем.
7. Перемешаем, накроем овощное рагу в сковороде крышкой и будем тушить 20 минут, до готовности.
 |  |  |
