Оксана, после 2 недель работы мы определили, что ты относишься в первичной степени к надпочечному типу, а вторичной степени - смешанный тип яичниковый.
В связи с этим я буду использовать персональный просчёт КБЖУ на ближайшие 7 дней! В процессе работы возможны корректировки.

Твоя основной обмен - 1620 к
Верхняя граница коридора калорий - 2100 к
Нижняя граница коридора калорий - 1470 к (30% от верхний границы)
Коридор в 630 калорий


Расчет БЖУ Надпочечный и яичниковый тип

Белковый тип
Надпочечный
Яичниковый

1) Вы - пассивны:
Б 1 г на кг веса
Ж 1 г на кг веса
У 0,5 г на 1 кг веса

2) Вы - активны, тренировки 3/4 раза в неделю:
Б 1,5 г на 1 кг веса
Ж 1,1 г на 1 кг веса
У 0,7 г на 1 кг веса

3) Вы - активно тренируетесь 5/7 тренировок в неделю:
Б 2 г на 1 кг веса
Ж 1,5 г на 1 кг веса
У 0,8 г на кг веса


Углеводный медленный тип
Печеночный тип
Щитовидный тип

1) Вы - пассивны:
Б 0,8 до 1 г на 1 кг веса
Ж 0,5 на 1 кг веса
У 1 г на 1 кг веса

2) Вы - активны, 3/5 тренировок в неделю:
Б 1/1,1 г на 1 кг веса
Ж 0,6 г на 1 кг веса
У 1/,3 г на 1 кг веса

3) Вы - активно тренируетесь 5/7:
Б 1/5 г на кг веса
Ж 0,8 г на 1 кг веса
У 1,5/2 г на 1 кг веса

Твой рацион на ближайшие дни и твой отчёт в примере ниже.

• Курица
• Говядина
• Кролик
• Индюк
• Бекон
• Яйца
• Творог
• Рыба
• Морепродукты

Овощи:

• Зелёные листовые салаты (Ромен, маш, шпинат, салат Чука, салат Бейби)
• Томаты
• Огурцы
• Редис
• Цветная капуста
• Брокколи

Уточняя, я не ошиблась с перечисленными овощами выше. Так ваш вторичный тип - это яичниковый, то это значит, что помимо гормона эстроген, который вырабатывают надпочечники, у Вас также повышен эстроген, об этом говорит состояние вашей кожи в области внешней части бёдра.
Единственное, что снижает эстроген - это овощи (крестоцветные), мы их понемногу включаем в ваш рацион. Первое с учётом нормы БЖУ и, конечно же, с учётом работы ЖКТ. Во избежание каких либо нарушений.
Моя личная рекомендация - к крестоцветным овощам добавлять морскую капусту.