Получила Ваши данные и Ваши вопросы. Здесь в краткой форме сейчас всё Вам распишу, а уже непосредственно на консультации дам более ёмкие ответы.

То, что в вашем организме на данном этапе доминирует гормон эстроген и в связки за ним гормон инсулин. Они движутся в параллели, то есть это значит, что не только ваше настроение, но и чувство голода движется по спирали. Вы очень чётко увидела это в описании своего пищевого поведения.

У Вас есть 2 основные задачи на сегодня.

1. Перестать думать, что ничего нельзя уже сделать с собой и вы обречены. Конечно, нет!
2. Соблюдать норму БЖУ, которая составляет:

• Б 1,5 г на 1 кг веса
• Ж 1,1 г на 1 кг веса
• У 0,5 г на 1 кг веса

Для контроля соотношения цифр, я Вам сбрасываю видео, в котором доступно всё разъясняю. Приложение называется FatSecret. Его необходимо установить себе на телефон.

Ваша система ИГ, к сожалению, не даёт желаемого эффекта, так как вы не считаете норму дефицита БЖУ. Без этого система интервального голодания не даст результатов.

Ваш БЖУ на сегодня - это соотношение питательных веществ в том соотношение, чтобы Вам было максимально комфортно, и вы не чувствовали голода.

Белки - это высокожировые источники белка и жиров.

• Курица - любые её части
• Рыба - форель, лосось, скумбрия
• Индейка
• Кролик
• Свинина
• Телятина
• Яйца

На белки с низким процентом жиров на данном этапе лучше вообще не обращать внимание, так как в них нет жиров и они не будут Вас насыщать .


Жиры:

• Сыры - фета, брынза, моцарелла, горгонзола, филадельфия, пармезан
• Оливковое масло - первого холодного отжима и, конечно, с ТЕРМО обработкой для жарки. Обязательный пункт!
• Авокадо

Клетчатка:

• Крестоцветные овощи
• Брокколи
• Кеил
• Молодая капуста
• Белокаменная капуста
• Квашеная капуста
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста
• Любые зелёные листовые овощи - это основа вашего салата, а после можно добавить всё что угодно: и огурцы, и помидоры, и перец болгарский, и грибы. Но только помнить про соотношение БЖУ.

Углеводы:

• Ягоды - все без исключения
• Фрукты - все, кроме бананы, хурмы
• Хлеб

Из напитков:
Кофе без молока, воду и, конечно же, гречневый чай

Это миф, что можно привести в порядок одну из частей тела. Наш организм - это цельная составляющая, которая состоит из комплекса действий.
Ваш тип телосложения говорит о том, что ваш тип нагрузок - это высокоинтенсивные тренировки с собственным весом, на постоянной основе от 4-5 раз в неделю, не меньше.

Так как гормон эстроген просто требует от Вас - чего? Всё верно - выхода концентрации вашего гормона эстрогена. Единственный способ:

1. Сбалансированный рацион с дефицитом - 20%, у Вас есть цифры выше
2. Тренировки

Всё остальное - сегодня на консультации, жду от Вас звонок в 18:00.