Расчёт основного обмена
1440 ккал
Верхняя границы коридоры калорий
1580 ккал
Нижняя граница коридора калорий
1260 ккал
Твой коридор - 320 ккал

Пока коэффициентом активности я взяла 1,1 (ты - пассивна) для того, чтобы запустить метаболические процессы. Даже с учётом, что на этой недели к тебя будет по 2 тренировки в неделю

Б 1,1 / 1,5 грамм на 1 кг веса
Б 80 / 110 грамм 320 / 440 ккал

Ж 0,8 / 1,1 грамм на 1 кг веса
Ж 58 / 80 грамм 520 / 720 ккал

У 0,5 грамм на 1 кг веса
У 36 грамм 146 ккал

Итого 986 /1300 ккал

1. Придерживаться меньшей вилки КБЖУ
2. Выполнить 2 полноценных тренировки

После чего будем смотреть на твой результат и двигаться дальше!

Меню ниже. Приблизь, чтобы увидеть детально. До вечера!