Как и обещала высылаю рацион на 8 дней с учётом 1 приёма пищи и подготовкой к голоду.

Один приём пищи на твоё усмотрение в любое удобное время.
Моя рекомендация - с 12:00 до 15:00.

Подготовка к голоданию очень серьёзный этап. Эти 8 дней будут ключевыми.

1. Чётко следовать цифрам БЖУ
2. К воде обязательно добавить электролиты
3. Заказать и пить гречневый чай. Его можно пить от 2/4 чашек в день.

Клизма - это гигиеническая процедура, которая очищает тонкий кишечник от остатков пищи. В процессе голода кишечник склеивается, поэтому необходимо очищение. Если этой процедурой пожертвовать, то тогда голод становится не безопасным, а как раз опасным.

Итак :
15.07 - в 15:00 поздний приём пищи, после в 21:00 клизма

Вода: на 3 литра воды - трава ромашки 4 ст.ложки. Завариваем и поливаем через сито. Весь отвар необходимо пропустит через себя в 3 захода.
1 литр - 5 минут

Нужно лечь на левый бок. Согнуть ноги в коленях и подтянуть к животу. Наконечник клизмы смазать вазелином и энергично, но без спешки ввести в задний проход.
Чтобы наконечник не выскользнул, лучше его придерживать. Затем открыть кран. После того, как нужный объем жидкости введен, наконечник извлекается.
Чтобы клизма оказала нужное действие, необходимо удерживать введенную воду в течение 5-10 минут. Самый проверенный способ добиться этого — повернуться с бока на спину и глубоко дышать животом.
В домашних условиях можно заменить резиновой клизмой в виде грелки или даже резиновой грушей. Нельзя ставить клизму без осмотра врача в тех случаях, когда в животе возникли постоянные или схваткообразные боли, перестали отходить газы, появились тошнота и рвота.

Скорость введения жидкости: 1 стакан в минуту. Таким образом, для того, чтобы поставить клизму объемом 1 литр, понадобится не менее 5 минут.
Делайте перерывы, как только почувствуете распирание в кишке. После короткой передышки (достаточно нескольких секунд) процедуру можно будет продолжить.

Дополнительная информация
Конечно, клизма — довольно утомительная и не очень приятная процедура. Однако необходимо помнить о том, что она совершенно безопасна и достаточно легко переносится пациентами любого возраста. Поэтому все иные методы (например, препараты для очищения кишечника или слабительные средства) должны применяться строго по назначению врача.

БЖУ и калорийность - все показатели уменьшаются, так как нам необходимо готовиться к голоду:

• Б 60/70
• Ж 60
• У 30

Хорошо отбить филе курицы и сразу же положить обжаривать на сковородке с добавлением 1 ч.л. оливкового масла. Идеально жарить его с утра и брать с собой на роботу в обед + Фруктовый салат

Четверг
Выпуск 06.07 - первая тренировка в Албании

Суббота
Выпуск 05.07 - партерная гимнастика

Понедельник
Выпуск 26.06 - тренировка огнище с фитнес резинками

По кругу:
Среда - выпуск 06.07
Пятница - выпуск 06.07
Воскресенье - выпуск 26.06