ПЕРСОНАЛЬНАЯ РАБОТА
ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ! ЖЕСТЬ!
Полина, привет!
Рада тебе сообщить, что мы очень успешно подходим к завершению нашей роботы. Мои поздравления тебе. Твои результаты за 60 дней совместной работы - превосходны:
-5,5 кг и -27 см

Ты - большая умничка! Фото оставляю на память.
Твои следующие действия - это удерживать форму
Твой БЖУ меняется и будет направлен на то, чтобы придать форму ягодицам и прессу.
По цифрам это будет выглядит:
  • Б 1,5/ 1,7 г на 1 кг веса = 80/95 г
  • Ж 1,1/1,3 г на 1 кг 60/75 г
  • У 0,7 г = 40 г
Тренировочный процесс
Обязательно 2 тренировки с отягощающим жилетом, который ты купила + гантели по 3 кг. Напишу в расписание ниже.
  • 1 раз в неделю велик не больше 25 минут
  • 1 йога
  • 1 функциональная тренировка
  • Между силовыми не меньше 2 дней промежуток

Главная задача - не выходить в нижний дефицит по энергии.
Что это значит? Это значит, что необходимо держать БЖУ и тренироваться, но акцент не на кардио, а на силовых нагрузках.


Расписание
  • Четверг - выпуск за 12 декабря - силовая тренировка
  • Пятница - велик
  • Суббота - йога
  • Воскресенье - выпуск за 16 ноября 2020 года Силовая тренировка
  • Понедельник - выпуск за 30 октября 2020 года Функциональная тренировка
Твой рацион
Меню №1
Завтрак. Гречка отварная 100 г + кусочек масла + 2 яйца пашот + отварная цветная капуста
Вместо гречки можно использовать лютой сложный углевод который по вкусу
Яйца пашот - можно заменить на отварные
Цветная капуста - это любые овощи по желанию
Обед. Говяжий стейк + овощное рагу + кето десерт
В это варианте - если мы хотим себя побаловать чем-то вкусным, тогда вырезаем жирные кусочки мяса (говядина, дичь, тунец), чтобы была возможность компенсировать жиры за счёт десерта.

Овощное рагу - ты можешь делать из любых овощей, которые тебе по вкусу.
Главное помни - ты умело работаешь с приложением, для тебя важны цифры БЖУ!
Меню №2
Завтрак. Сэндвич с лососем и сливочным сыром
  • 1 огурец
  • 80 г творожного сыра - Филадельфия
  • 100 г слабосоленой красной рыбы (лосось, семга или кета)
  • 2–3 веточки укропа

1. Огурец вымойте и нарежьте кружочками.
2. Рыбу измельчите, смешайте с творожным сыром и сметаной.
3. Кето хлеб 4 ломтика для 2 сэндвичей. Разрежьте каждый вдоль пополам. На нижние половинки выложите творожную массу, кружочки огурца, ломтики красной рыбы и укроп.
4. Накройте верхними половинками хлеба.
Обед. Сашими 9 шт. + Брокколи отварные или любые по объёму овощи приготовленные
Вместо сашими можно использовать:
  • Курицу
  • Дичь
  • Морепродукты
Всё то мясо, которое ты любишь. Но только в соответствие с твоими нормами БЖУ.
Made on
Tilda