ІНДИВІДУАЛЬНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ
*
*
КОРЕКЦІЯ РАЦІОНУ
ІНДИВІДУАЛЬНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ
*
*
КОРЕКЦІЯ РАЦІОНУ
ІНДИВІДУАЛЬНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ
*
*
КОРЕКЦІЯ РАЦІОНУ
ПЕРСОНАЛЬНА
РОБОТА
з Катєю Жесть
РОБОТА
з Катєю Жесть
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ
Збір персональної інформації
1. фотографії
Вам необхідно зробити 3 фотографії у повний зріст.
Для того, щоб фото було виконано якісно, дам кілька рекомендацій:
Надсилаю приклад:
Для того, щоб фото було виконано якісно, дам кілька рекомендацій:
- Виберіть фон однотонного кольору. Це може бути стіна, стінка шафи чи якогось фасаду. Головне однотонне полотно.
- Фото виконуємо при денному світлі лише вранці (не ввечері і не вдень). Натщесерце перед сніданком в однотонній білизні будь-якого кольору. Важливий момент - плавки та бюстгальтер повинні бути одного кольору.
- Встановіть телефон на штатив.
- Якщо його немає, зафіксуйте на якомусь предметі, наприклад, на чашці або книжці. Увімкніть режим фронтальної камери, зворотний відлік 10 сек і обов'язково відійдіть на 3/4 кроки від телефону. Зафіксуйте цю відстань та зробіть фото.
Надсилаю приклад:
2. ВАГА у КГ
Також фото вагів з фіксацією ваги.
3. ЗАМІРИ У СМ
Також фото з фіксацією ваших обсягів (груди, талія один палець від пупка, найвипукліша частина сідниць, перша нижня частина під сідницями).
4. УПОДОБАННЯ В ЇЖІ
Опишіть свої уподобання в їжі, улюблені продукти.
Також якщо є якісь категорії продуктів, які не вживаєте, обов'язково вкажіть їх.
+ Відвідування вбиральні (частота відвідувань протягом дня)
+ Режим дня (кількість годин сну, час пробудження та час відбою)
+ Менструація (цикл разів на 26 або 28 днів)
+ Опис критичних днів (рясні, болтові тощо)
Також якщо є якісь категорії продуктів, які не вживаєте, обов'язково вкажіть їх.
+ Відвідування вбиральні (частота відвідувань протягом дня)
+ Режим дня (кількість годин сну, час пробудження та час відбою)
+ Менструація (цикл разів на 26 або 28 днів)
+ Опис критичних днів (рясні, болтові тощо)
5. ФОТОГРАФІЇ ПРИЙОМІВ ЇЖІ
Обов'язково фіксуйте все, що ви з'їли та фотографуйте всі свої прийоми їжі. Це допоможе вам проаналізувати себе і зробити роботу над помилками.
ПРИКЛАД ЗВІТУ
Мені 25 років, маю дитину 1,8 років. Скільки себе пам'ятаю усе свідоме життя вага була в районі 60-62 кг. 4 роки тому переїхала в Америку, почала гірше харчуватися, багато роботи, менше часу на щось корисніше, багато швидкої їжі, вага стала 65 кг. На роди йшла з вагою 90 кг, потім вага стала десь 69 кг. 9 місяців тому вийшла на роботу, і знову багато роботи, часу мало, почала знову вживати багато напівфабрикатів, зараз вага 72 кг.
Заміри
2 груди 91см
3 під грудьми 81см
4 талія 78
5 100см
6 114см
7 нога 63см
8 ліва рука 31см
9 права рука 31см
10 нога 37см
Ріст 164 см
Режим харчування
Перший прийом їжі переважно о 9:00 години (бутерброд, пончик, печиво), часто його пропускаю і починаю їсти в 12:00 - це вже повноцінний прийом їжі (макарони, салат; м'ясо; каша з м'ясом і овочі; суп), потім яблука, йогурт, фрукти.
Увечері десь 18:00 - також повний прийом їжі (схоже як в обід), інколи замість нього може бути щось з готового (бургери, китайські макарони з куркою). Потім можуть бути якісь горіхи, цукерки, фрукти.
Увечері 21:00 - 22:00 - мандарини, кавун. Плюс протягом дня погана звичка щось маленьке десь на ходу з'їсти.
З напоїв п'ю тільки просту воду, дуже рідко чай, сік. Каву, алкоголь не люблю і не п'ю.
Відвідування вбиральні
По-маленькому - часто, в залежності від випитої рідини. Останнім часом менше п'ю води, то рідше.
По-великому в мене все гірше - інколи один раз в день зранку, інколи через день.
Режим дня
У будні дні пробудження о 6:00 ранку, в сон о 10:00-11:00 годині вечора. У мене дитина 1,8 років і частота нічних пробуджень залежить від нього, останнім часом це 1-2 рази в ночі по 1-1,5 години. На вихідних сон до 7:00-8:00 також залежить від дитини. В середньому десь 6-7 годин сну.
Працюю з 7:00-17:00 в офісі, по півгодини ще йде на дорогу.
Менструація
У загальному починається все в 3-4 числах місяця, 28 днів цикл. Перші 2-3 дні місячні рясні, пізніше 2-3 дні менші і рідші залежить від навантажень.
Заміри
2 груди 91см
3 під грудьми 81см
4 талія 78
5 100см
6 114см
7 нога 63см
8 ліва рука 31см
9 права рука 31см
10 нога 37см
Ріст 164 см
Режим харчування
Перший прийом їжі переважно о 9:00 години (бутерброд, пончик, печиво), часто його пропускаю і починаю їсти в 12:00 - це вже повноцінний прийом їжі (макарони, салат; м'ясо; каша з м'ясом і овочі; суп), потім яблука, йогурт, фрукти.
Увечері десь 18:00 - також повний прийом їжі (схоже як в обід), інколи замість нього може бути щось з готового (бургери, китайські макарони з куркою). Потім можуть бути якісь горіхи, цукерки, фрукти.
Увечері 21:00 - 22:00 - мандарини, кавун. Плюс протягом дня погана звичка щось маленьке десь на ходу з'їсти.
З напоїв п'ю тільки просту воду, дуже рідко чай, сік. Каву, алкоголь не люблю і не п'ю.
Відвідування вбиральні
По-маленькому - часто, в залежності від випитої рідини. Останнім часом менше п'ю води, то рідше.
По-великому в мене все гірше - інколи один раз в день зранку, інколи через день.
Режим дня
У будні дні пробудження о 6:00 ранку, в сон о 10:00-11:00 годині вечора. У мене дитина 1,8 років і частота нічних пробуджень залежить від нього, останнім часом це 1-2 рази в ночі по 1-1,5 години. На вихідних сон до 7:00-8:00 також залежить від дитини. В середньому десь 6-7 годин сну.
Працюю з 7:00-17:00 в офісі, по півгодини ще йде на дорогу.
Менструація
У загальному починається все в 3-4 числах місяця, 28 днів цикл. Перші 2-3 дні місячні рясні, пізніше 2-3 дні менші і рідші залежить від навантажень.
© 2024 КАТЯ ЖЕСТЬ. Всі права захищені.
