Твій результат — це не просто мінус на вагах чи сантиметрах. Це знак, що коли ти є в процесі — ти сильна, системна й дуже ресурсна. Твоє тіло вже відповідає: зменшення в об’ємах, покращення щільності, зміна в осанці — це доказ.

Але також ми чітко побачили: як тільки ти зникаєш із фокусу й повертаєшся в робочий “автопілот”, все завмирає. І не тому, що ти не можеш. А тому, що увага йде не туди. Саме тому в твоїй стратегії ми не обираємо шлях “на автоматі”. Ми обираємо шлях свідомої присутності.

Твоя сила — ти вмієш виконувати, якщо є структура.
Твоя зона росту — памʼятати про себе, навіть коли робота поглинає.

Ми йдемо далі. І цей етап — саме про закріплення, підтримку і новий рівень усвідомленості. Ти не просто працюєш з тілом. Ти будуєш культуру піклування про себе.

Хелен, те, що з тобою відбулося — дуже типова історія для жінок, які звикли бути сильними. І які, насправді, вміють витримувати набагато більше, ніж потрібно.

Коли ми “провалюємось” у роботу — ми рятуємось.
Мозок відключає тілесність, емоції, і підключає найкращу знайому зону — контроль і ефективність. Бо саме там є “перемоги”: проєкти здані, задачі закриті, когось виручила. І поки ти вся “там” — ніби все добре.

Але робота часто стає:
• не реалізацією, а втечею від себе;
• не зоною сили, а замінником стабільності;
• не джерелом радості, а місцем, де ти знову зникаєш.

“Я не встигаю подумати про їжу… про себе… мені просто нема коли” — це не просто слова. Це глибока внутрішня програма, яка роками підкріплювалась. Тебе хвалили за “працює як кінь”, а не за “піклується про себе”.

Але тепер ми в іншій точці.
Фокус: не втратити себе, коли іншим знову “треба”

Саме зараз важливо не дозволити роботі вкрасти тебе знову. Ти вже бачила, що, коли є структура і підтримка — тіло вдячне. І ти вдячна собі. Це і є та середина, до якої ми прагнемо.

Для глибшого розуміння залишаю тобі відеоурок з психологом.
У ньому — як розпізнати “втечу у продуктивність”, що ховається за цим, і як почати чесно говорити з собою. Просто подивись його тоді, коли буде тихо. І дозволь собі не виконувати, а проживати.

Ти — не задачі.
Ти — не тільки мама, працівниця чи донька.
Ти — людина, яка нарешті вчиться бути собою. І це — найважливіше.

Поточна вага: 82.75 кг
Ріст: (за попередніми даними або фото) приблизно 165 см (уточніть при потребі)
Формула АМТ: вага (кг) / (ріст у метрах)^2
Розрахунок: 82.75 / (1.65)^2 = 30.4

АМТ = 30.4 — це I ступінь ожиріння (за ВООЗ)

Динаміка тіла за візуальним і сантиметровим аналізом:
• Вага: знизилась на 1.95 кг
• Талія (зона 7): 64 → 57 → 58 см — загалом –6 см, легкий відкат, але структура щільніша
• Об’єми рук (8–9): –4 см разом, що є показником втрати жиру у верхній частині тіла
• Зона живота (3, 4, 5): кожна втратила 5–6 см — добрий індикатор внутрішнього зниження вісцерального жиру
• Вид з боку: покращено поставу, зменшення живота, візуально тіло стало менш “набряклим”

Висновки:
1. Дуже хороший стартовий прогрес: майже –2 кг ваги і суттєві мінуси в проблемних зонах.
2. АМТ на межі → важливо не йти в різке зниження ваги, а зберігати м’язовий каркас.
3. Зараз ідеальна фаза для рекомпозиції: зменшення жиру + мʼяке відновлення мʼязів через харчування і силові.

Твій тригер — втрата фокусу
Хелен, ти легко включаєшся в роботу і повністю забуваєш про себе. Це твоя найсильніша зона ризику. Як тільки немає фіксації або зв’язку — ти “зникаєш” і відпускаєш тіло. Ми не про дієту. Ми про повагу до себе. Якщо ти не фіксуєш, я не можу тобі допомогти.
Форма звіту: фото їжі, час, вода, короткий коментар — щодня.

(вага 82.75 кг, білок 1.3 г/кг, жири 0.9 г/кг, вуглеводи ~1 г/кг)

• Білок: ~107 г
• Жири: ~75 г
• Вуглеводи: ~80–85 г
• Калорійність: ≈ 1500–1600 ккал

Сніданок (білково-жировий, без вуглеводного тригера)
Варіант 1
• Яйця варені/скрембл — 2 шт
• Авокадо — 50 г
• Огірок + зелень + оливкова олія — 100 г
• Кава без цукру

Варіант 2
• Скумбрія запечена — 100 г
• Броколі на пару — 150 г
• 1 варене яйце
• Лляна олія — 1 ч.л.

Варіант 3
• Сир твердий 45% — 30 г
• Яйце — 1 шт + білки 2 шт
• Томат + базилік
• Чорна кава/зелений чай


Обід (повноцінний, з вуглеводом)
Варіант 1
• Гречка — 70 г (суха)
• Куряче філе — 180 г
• Кабачок тушкований з морквою — 150 г
• Олія — 1 ч.л.

Варіант 2
• Кіноа — 60 г (суха)
• Індичка — 180 г
• Салат із зелені з олією — 100 г
• Насіння гарбуза — 5 г

Варіант 3
• Булгур — 70 г
• Тунець консерв. у власному соку — 100 г
• Баклажан запечений — 150 г
• Олія — 1 ч.л.


Вечеря (легка, білково-овочева)
Варіант 1
• Запечене філе тріски — 150 г
• Спаржа + цвітна капуста — 150 г
• 1 ч.л. олії
• Трав’яний чай

Варіант 2
• Сир нежирний (5%) — 150 г
• Білки яєчні — 2 шт
• Салат із редиски й огірка — 100 г
• Олія — 1 ч.л.

Варіант 3
• Куряча грудка гриль — 150 г
• Броколі + гриби тушковані — 150 г
• Лляне насіння — 5 г


Вода:
• 200 мл одразу після пробудження
• Кожну годину — 150–200 мл
• 200 мл перед сном
Загалом ≈ 2.2–2.5 л


Нагадування:
• Інтервали між прийомами їжі — 3–4 години
• Без перекусів
• Якщо не встигаєш — краще пропустити, ніж “перекусити абищо”
• Без кави натщесерце, без молока/печива до кави
• Всі зміни — лише після фіксації бази (7 днів стабільності)