Ти вже зробила те, що багатьом здається неможливим.
За два місяці мінус 13 кг, 3 розміри одягу, понад 60 см в об’ємах.
Це не просто цифри. Це — щоденна дисципліна, повага до себе, вміння слухати тіло і діяти.
Я пишаюся твоєю системністю. Твоєю чесністю. Тим, як ти пройшла складні етапи без зривів, без істерик, з дорослою позицією: “Це моє тіло, мій процес, я відповідальна”.

Зараз ми переходимо в нову фазу — фіксацію результату і м’яке зниження жиру.
Це найтонший момент, бо тіло адаптується.
Але ми вже все прорахували: ти не будеш плутатись, голодувати чи втрачати орієнтири.
Є чіткий план, БЖВ, розуміння процесів. Є ти сильна, дисциплінована, впевнена.

І я поряд — щоб ти не просто зберегла результат, а підняла себе на ще один рівень
Вірю в тебе беззаперечно.

Залишаю фото, щоб ти памʼятала про себе
подивись на фото — мінус не тільки в цифрах.
Видно, як пішла запальна набряклість, змінилася структура тіла, зменшилась візуальна тяжкість.
Шкіра — підтягнута. Постава — інша.

Це результат:
✅ харчування без заборон
✅ 3 прийоми їжі
✅ фізичної активності, без фанатизму
✅ турботи про себе

1. Повернення ваги — це не жир
Після голоду тіло утримувало менше глікогену, солей і води.
Повернення 1.5–2.5 кг — це:
• вода в мʼязах і органах,
• травний вміст,
• глікоген у печінці та мʼязах.
Це нормально. Це — не набір жиру.

2. Метаболізм після голоду сповільнений
Тілу потрібно до 14 днів, щоби знову ввійти в активну фазу.
Тому важливо:

• не панікувати,
• не знижувати калорійність ще більше,
• а грамотно перезапустити обмін через плановане харчування, адекватну фізичну активність і воду.

Поточна вага 101 кг
Мета: поступове зниження жиру до 15 серпня (~–1.0–1.4 кг/2 тижні)
Період: стабілізація + м’який дефіцит
Фізична активність: 10 000 кроків на день, без силових.

Білки:
Ціль — 1.4–1.5 г/кг від поточної ваги
1.5 × 101 кг = 150 г — буде забагато на фоні дефіциту
Оптимально: 1.3 г/кг → 130–135 г білка
→ підтримка м’язів без навантаження на систему

Жири:
0.7–0.8 г/кг → 70–75 г
→ не провалюємось в гормональний дефіцит, але й не перевантажуємо

Вуглеводи:
0.6 г/кг → 55–60 г вуглеводів, джерела:
• овочі
• ягоди
• 1 раз/день — трохи бобових або гарбуз/морква

Підсумок БЖВ (щодня до 15.08):
• Білки: 130–135 г
• Жири: 70–75 г
• Вуглеводи: 55–60 г
• Калорійність: орієнтовно 1400–1450 ккал

Формат харчування — 3 прийоми на день
• 1 теплий мінімум
• достатньо води — 2.5–3 л