ІНДИВІДУАЛЬНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ
*
*
КОРЕКЦІЯ РАЦІОНУ
ІНДИВІДУАЛЬНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ
*
*
КОРЕКЦІЯ РАЦІОНУ
ІНДИВІДУАЛЬНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ
*
*
КОРЕКЦІЯ РАЦІОНУ
ПЕРСОНАЛЬНА
РОБОТА
з Катєю Жесть
РОБОТА
з Катєю Жесть
Марино, вітаю!
Дуже рада бачити вас у форматі персональної програми як продовження співпраці після Мінус та Мінус.Продовження.
Після нашої останньої консультації я ще раз розмовляла з лікаркою Юлією Федорівною, і ми вирішили запропонувати вам варіант комбінованої роботи. Тим паче, що ви виявили інтерес до системи FMD!
Як по вікових, так і по фізичних показниках ця дієта прекрасно підходить для вирішення ваших запитів. І, як наслідок, ви отримаєте приємний стан впродовж всієї програми.
Я вже маю практику, як поєднується комбінація FMD + Голод. Результати у віковій категорії 45+ неймовірні саме по ДЕТОКС маркерах!
Ми з вами домовимся, що після закінчення програми ви в червні зробите невеличкий чекап і разом зможемо проаналізувати динаміку.
Після нашої останньої консультації я ще раз розмовляла з лікаркою Юлією Федорівною, і ми вирішили запропонувати вам варіант комбінованої роботи. Тим паче, що ви виявили інтерес до системи FMD!
Як по вікових, так і по фізичних показниках ця дієта прекрасно підходить для вирішення ваших запитів. І, як наслідок, ви отримаєте приємний стан впродовж всієї програми.
Я вже маю практику, як поєднується комбінація FMD + Голод. Результати у віковій категорії 45+ неймовірні саме по ДЕТОКС маркерах!
Ми з вами домовимся, що після закінчення програми ви в червні зробите невеличкий чекап і разом зможемо проаналізувати динаміку.
Що таке система FMD?
Від завтра у вас розпочинається схема другого десятка.
Але ми її розпочнемо в режимі підготовки до FMD.
Але ми її розпочнемо в режимі підготовки до FMD.
Дієта, що імітує голодування (FMD)
Це одна з найбільш вивчених систем «голодування» у клінічному та біологічному сенсі. Мінімум 10 тисяч пацієнтів пройшли терапію за запатентованим методом дієти, що імітує голодування FMD і немає будь-яких значущих повідомлень про побічні ефекти при дотриманні всього протоколу проведення цієї дієти.
Це програма харчування, покликана допомогти досягти оздоровчих ефектів голодування, одночасно мінімізуючи побічні ефекти, пов'язані з тривалим обмеженням калорій. FMD передбачає значне скорочення загального споживання калорій упродовж трьох-п'яти днів кожного місяця. Після цього трьох-п'ятиденного періоду нормальні звички харчування відновлюються протягом частини місяця. Це становить один цикл. Цикли FMD продовжуються доти, доки не будуть досягнуті бажані результати.
Фіналізую: ця тактика буде основною, 20 днів ви їсте збалансовану їжу з врахуванням твого генетичного типу. Останні 10 днів місяця буде скорочення енергечної ціності з переходом на рослині білки, жири рослинного походження та вуглеводи. І далі кульмінація - голод (системна очистка організму та досягнення процесу аутофагії).
Це програма харчування, покликана допомогти досягти оздоровчих ефектів голодування, одночасно мінімізуючи побічні ефекти, пов'язані з тривалим обмеженням калорій. FMD передбачає значне скорочення загального споживання калорій упродовж трьох-п'яти днів кожного місяця. Після цього трьох-п'ятиденного періоду нормальні звички харчування відновлюються протягом частини місяця. Це становить один цикл. Цикли FMD продовжуються доти, доки не будуть досягнуті бажані результати.
Фіналізую: ця тактика буде основною, 20 днів ви їсте збалансовану їжу з врахуванням твого генетичного типу. Останні 10 днів місяця буде скорочення енергечної ціності з переходом на рослині білки, жири рослинного походження та вуглеводи. І далі кульмінація - голод (системна очистка організму та досягнення процесу аутофагії).
НАШ ПЛАН
з 01.05 по 10.05 (підготовка до FMD)
Один прийом їжі комбінуємо з білками рослинного походження
Інтервал 18/6 2 прийоми їжі
11.05; 12.05; 13.05; 14.05; 15.05 - розпочинаємо FMD
День перший 11.05
Інтервал 20/4
1070 калорій, з них:
Один прийом їжі
725 калорій, з них:
Один прийом їжі комбінуємо з білками рослинного походження
Інтервал 18/6 2 прийоми їжі
- Б 1 грам на добу = 60 г
- Ж 0,8 грам на добу = 50 г
- В 0,6 грам на добу = 40 г
11.05; 12.05; 13.05; 14.05; 15.05 - розпочинаємо FMD
День перший 11.05
Інтервал 20/4
1070 калорій, з них:
- Б 30 г (104 калорії)
- Ж 67 г (603 калорії)
- В 92 г (370 калорії)
Один прийом їжі
725 калорій, з них:
- Б 18 г (72 калорії)
- Ж 43 г (391 калорія)
- В 73 г (292 калорії)
СНІДАНКИ
- Б 25 г
- Ж 30 г
- В 20 г
+ горіхи 30 г та овочі за сезоном
Має бути пігмент (зелень, червоне, помаранчеве, фіолотове). Загальна порція 100 г + фрукти за бажанням.
- Авокадо - 1 шт.
- Томати - 80 г
- Лимонний сік
- Хліб (40 г вуглеводів на 100 г) - 100 г
- Яйця - 3 шт.
2. Дрібно наріжте помідори.
3. Змішайте м'якоть авокадо дрібно нарізаними томатами та цибулею.
4. Додайте до маси сіль і перець за смаком, вичавіть сік із половинки лимону.
5. Злегка підсушіть хліб на сухій сковороді.
6. Готуємо яйця-пашот. В каструлю налийте воду, доведіть до кипіння, зменьшіть вогонь, розмішайте воду, зробивши воронку. Акуратно розбийте у воронку води яйця, трохи перемішайте і варіть 3 з половиною хвилини. Дістаньте шумівкою і викладіть на щільний паперовий рушник, щоб яйце просушилося.
7. Беремо хліб, викладаємо туди гуакамоле + яйце пашот.
Сніданок готовий!
Б 30 г
Ж 25 г
В 13 г
+ Підсмажена яєшня з 3 яєць
1. Злегка підсушіть хліб на сухій сковороді. Пюруйте авокадо вилкою або іншим зручним способом і намажте на скибочку.
2. Зверху викладіть квасолю та половинки помідорів. Посипте бутерброд рубаною зеленню, сіллю та перцем.
Ж 25 г
В 13 г
+ Підсмажена яєшня з 3 яєць
- 2 шматочки хліба (40 г вуглеводів на 100 г) - 100 г
- авокадо 20 г
- консервована квасоля 20 г
- помідор черрі 30 г
- гілочки петрушки або іншої зелені
- сіль
1. Злегка підсушіть хліб на сухій сковороді. Пюруйте авокадо вилкою або іншим зручним способом і намажте на скибочку.
2. Зверху викладіть квасолю та половинки помідорів. Посипте бутерброд рубаною зеленню, сіллю та перцем.
Б 35 г
Ж 15 г
В 25 г
!!! До цього варіанту ми не додаємо фрукти.
1. Закип'ятіть воду, покладіть туди куряче філе та відваріть його до готовності.
2. Паралельно відваріть яйце. Поріжте філе на невеликі шматки.
3. Змішайте сметану з діджонською гірчицею та додайте щіпку солі, побризкайте лимонним соком.
4. Промастіть лаваш заправкою, покладіть на нього відварене куряче філе, помідори, листя салату за смаком та огірки.
5. Скрутіть лаваш ковбаскою, підгортаючи з одного боку бічну частину лаваша так, щоб він не розтікався та не розвалювався.
6. Розігрійте сковорідку з антипригарним покриттям і посмажте на сухій сковороді без олії з кожного боку по 3 хвилини.
Ж 15 г
В 25 г
!!! До цього варіанту ми не додаємо фрукти.
- Тонкий вірменський лаваш - 100 г
- Куряче філе - 70 г
- Яйце - 1 шт.
- Сметана 20% жирності - 50 г
- Помідори - 30 г
- Огірки - 30 г
- Листя салату - 10 г
- Діжонська гірчиця - 30 г
- Сік лимона
- Сіль, перець за смаком
1. Закип'ятіть воду, покладіть туди куряче філе та відваріть його до готовності.
2. Паралельно відваріть яйце. Поріжте філе на невеликі шматки.
3. Змішайте сметану з діджонською гірчицею та додайте щіпку солі, побризкайте лимонним соком.
4. Промастіть лаваш заправкою, покладіть на нього відварене куряче філе, помідори, листя салату за смаком та огірки.
5. Скрутіть лаваш ковбаскою, підгортаючи з одного боку бічну частину лаваша так, щоб він не розтікався та не розвалювався.
6. Розігрійте сковорідку з антипригарним покриттям і посмажте на сухій сковороді без олії з кожного боку по 3 хвилини.
ВЕЧЕРІ
Б 10 г
Ж 5,5 г
В 35 г
Зварити кіноа за базовим рецептом. У великій сковороді розігріти олію, обсмажити нарізані печериці та перець протягом 5-7 хвилин, потім додати горошок і готувати ще пару хвилин. Додати в сковороду кіноа, подрібнену петрушку, сіль, спеції за смаком. Подавати теплим.
Ж 5,5 г
В 35 г
- кіноа - 120 г (у готовому вигляді)
- солодкий перець - половинка
- печериці - 5 шт.
- зелений горошок - 1 жменя
- петрушка - за смаком
- оливкова олія
- сіль, спеції - за смаком.
Зварити кіноа за базовим рецептом. У великій сковороді розігріти олію, обсмажити нарізані печериці та перець протягом 5-7 хвилин, потім додати горошок і готувати ще пару хвилин. Додати в сковороду кіноа, подрібнену петрушку, сіль, спеції за смаком. Подавати теплим.
Б 11,55 г
Ж 1,86 г
В 34 г
Загальний об'єм порції має складати - 220 грам
1. Сочевицю промити, залити водою 1:2, поставити на вогонь, довести до кипіння, зменшити вогонь до мінімуму і варити до готовності протягом 25-35 хвилин. За 5 хвилин до готовності посолити.
2. Поки вариться сочевиця почистити цибулю, моркву. Цибулю дрібно нарізати, моркву натерти на тертку. Обсмажити овочі на рослинній олії додати свіжий або заморожений болгарський перець, обсмажити все разом ще 5 хвилин і додати томатну пасту, розведену з водою або томатний морс. Якщо сезон, можна додати свіжі помідори – 2-3 вистачить.
3. Видавити пару зубчиків часнику. Посолити, можна додати улюблені спеції, такі як хмелі-сунелі. Викласти на пательню до овочевої заправки з томатом готову сочевицю, перемішати та тушити ще 5 хвилин під закритою кришкою.
4. В кінці добавити зелень. Виключити і залишити ще постояти 10-15 хвилин під закритою кришкою.
Ж 1,86 г
В 34 г
Загальний об'єм порції має складати - 220 грам
- сочевиця 1 склянка
- морква 1 шт
- цибуля ріпчаста 1 шт
- перець солодкий 1 шт
- томатний морс або томатна паста з водою
- часник 2 зубчики
- сіль, спеції – за смаком
- зелень – за бажанням.
1. Сочевицю промити, залити водою 1:2, поставити на вогонь, довести до кипіння, зменшити вогонь до мінімуму і варити до готовності протягом 25-35 хвилин. За 5 хвилин до готовності посолити.
2. Поки вариться сочевиця почистити цибулю, моркву. Цибулю дрібно нарізати, моркву натерти на тертку. Обсмажити овочі на рослинній олії додати свіжий або заморожений болгарський перець, обсмажити все разом ще 5 хвилин і додати томатну пасту, розведену з водою або томатний морс. Якщо сезон, можна додати свіжі помідори – 2-3 вистачить.
3. Видавити пару зубчиків часнику. Посолити, можна додати улюблені спеції, такі як хмелі-сунелі. Викласти на пательню до овочевої заправки з томатом готову сочевицю, перемішати та тушити ще 5 хвилин під закритою кришкою.
4. В кінці добавити зелень. Виключити і залишити ще постояти 10-15 хвилин під закритою кришкою.
Б 18 г
Ж 14 г
В 35 г
Загальна порія - 220 грам
1. Броколі розділяємо на суцвіття, кидаємо в киплячу воду і варимо протягом 1 хвилини. Потім капусту потрібно вийняти та залити холодною водою. Через 5 хвилин проціджуємо через друшляк.
2. Поки броколі буде охолоджуватися, нарізаємо тоненькими дольками яблуко, а помідор — півкільцями. Мигдаль подрібнюємо за допомогою ножа.
3. Тепер потрібно приготувати заправку для салату. Для цього в окрему посудину виливаємо оливкову олію, додаємо до неї лимонний сік, мед, чавлений часник і воду. Збиваємо до утворення пишної маси.
4. Усі інгредієнти кладемо в глибоку миску, додаємо спеції та перемішуємо. Заправляємо приготовленим соусом і знову перемішуємо. Дієтичний салат з броколі готовий. Смачно і корисно!
Нут замочіть у холодній воді на 12 годин. Злийте воду, промийте та відваріть до готовності (30 хвилин).
Ж 14 г
В 35 г
Загальна порія - 220 грам
1. Броколі розділяємо на суцвіття, кидаємо в киплячу воду і варимо протягом 1 хвилини. Потім капусту потрібно вийняти та залити холодною водою. Через 5 хвилин проціджуємо через друшляк.
2. Поки броколі буде охолоджуватися, нарізаємо тоненькими дольками яблуко, а помідор — півкільцями. Мигдаль подрібнюємо за допомогою ножа.
3. Тепер потрібно приготувати заправку для салату. Для цього в окрему посудину виливаємо оливкову олію, додаємо до неї лимонний сік, мед, чавлений часник і воду. Збиваємо до утворення пишної маси.
4. Усі інгредієнти кладемо в глибоку миску, додаємо спеції та перемішуємо. Заправляємо приготовленим соусом і знову перемішуємо. Дієтичний салат з броколі готовий. Смачно і корисно!
Нут замочіть у холодній воді на 12 годин. Злийте воду, промийте та відваріть до готовності (30 хвилин).
РАЦІОН ПРИ FMD
FMD - перший день 11.05
2 прийоми їжі
Сніданок: салат із авокадо, огірка і м'яти заправити оливковою олією 5 г + Волоський горіх 50 г
Вечеря: тушковані овочі 150 г + 200 г готового нуту!
Другий, третій, четвертий, пʼятий дні
Варіацій тут безліч, я дам відповіді на питання саме на консультації.
Можна чотири дні зробити різноманітними, можна навпаки одноманітними. Тут все залежить від вас. Ми це будемо обговорювати під час консультації.
2 прийоми їжі
- Б 30 г (104 калорії)
- Ж 67 г (603 калорії)
- В 92 г (370 калорій)
Сніданок: салат із авокадо, огірка і м'яти заправити оливковою олією 5 г + Волоський горіх 50 г
Вечеря: тушковані овочі 150 г + 200 г готового нуту!
Другий, третій, четвертий, пʼятий дні
- Б 18 г (72 калорії)
- Ж 43 г (391 калорія)
- В 73 г (292 калорії)
Варіацій тут безліч, я дам відповіді на питання саме на консультації.
Можна чотири дні зробити різноманітними, можна навпаки одноманітними. Тут все залежить від вас. Ми це будемо обговорювати під час консультації.
© 2024 КАТЯ ЖЕСТЬ. Всі права захищені.
