Твої результати за 20 днів — –1 кг та –8 см у замірах — це хороший показник того, що тіло змінюється не лише по вазі, а й по складу. Об’єми йдуть, м’язи зберігаються, і це вже база, на якій можна зробити стрибок уперед.

Твоє тіло вже адаптувалось до поточного харчування. Щоб дати йому «метаболічний поштовх» і запустити активніше жироспалення, ми змінюємо умови:
• Безвуглеводні дні — інсулін стабільно низький, тіло переходить на жир як основне джерело енергії.
• Вуглеводні дні — поповнюється запас глікогену, підтримується гормональний фон і енергія, щоб уникнути плато та виснаження.
• Такий підхід змінює «паливо» для організму і не дає йому звикнути до однієї схеми.

Якщо чітко відпрацюєш ці 15 днів — отримаєш не тільки ваговий мінус, а й помітну зміну у формах і легкості.

• Безвуглеводний день: Б 90 г, Ж 70 г, В 40 г (вуглеводи тільки з овочів і невеликої кількості горіхів/насіння)
• Вуглеводний день: Б 90 г, Ж 70 г, В 80 г (вуглеводи з овочів, ягід, фруктів, круп)

09.08 — безвуглеводний (В 40)
10.08 — безвуглеводний (В 40)
11.08 — вуглеводний (В 80)
12.08 — безвуглеводний (В 40)
13.08 — безвуглеводний (В 40)
14.08 — вуглеводний (В 80)
15.08 — безвуглеводний (В 40)
16.08 — безвуглеводний (В 40)
17.08 — вуглеводний (В 80)
18.08 — безвуглеводний (В 40)
19.08 — безвуглеводний (В 40)
20.08 — вуглеводний (В 80)
21.08 — безвуглеводний (В 40)
22.08 — безвуглеводний (В 40)
23.08 — вуглеводний (В 80)

Сніданок:
• 2 яйця + 30 г авокадо
• Салат: огірок + шпинат + зелень
• 10 г насіння гарбуза

Обід:
• Куряче філе 150 г
• Броколі + цвітна капуста (запечені) 200 г
• Оливкова олія 10 г

Вечеря:
• Лосось 150 г
• Салат із міксу зелені, капусти, моркви (100–150 г)
• 5 г насіння кунжуту

Сніданок:
• 2 яйця + 40 г цільнозернового хліба
• 50 г авокадо
• Ягоди 100 г

Обід:
• Індичка 150 г
• Гречка 50 г (суха вага)
• Салат: листя салату, перець, помідор, оливкова олія 10 г

Вечеря:
• Тріска 150 г
• Салат із зелені, моркви, броколі
• 5 г насіння соняшника

Те, що ти шукаєш нові поєднання овочів і додаєш капусту, цвітну капусту, броколі, моркву — це ідеально.
Ключове — 50% тарілки завжди овочі, але смак має значення, бо якщо тобі «важко» їх їсти у свіжому вигляді, є ризик, що вони просто не приживуться у раціоні.

Салати на базі міксу зелені з додаванням авокадо, насіння, овочів різної термічної обробки (частина свіжа, частина запечена) — чудово.

Хумус з овочами — ок, головне — враховувати його в жирах.

Тут не питання провини, а питання відслідковування реакцій. Ти вже помітила, що кави стало менше, і навіть з молоком це виняток, а не система. Це — ознака зміни харчової поведінки.

Помилку зафіксувала → висновки зробила → рухаєшся далі.