у продовження нашої сьогоднішньої консультації надсилаю тобі план на наступні 18 днів. Він допоможе зберегти темп, закріпити отримані результати та вийти на новий рівень у роботі над тілом і самопочуттям.

Ми чергуватимемо три типи днів:
• базові (стабільна підтримка)
• безвуглеводні (мʼяке жироспалення)
• вуглеводні (живлення м’язів, ЦНС і гормонів)

Ми синхронізуємо під це твої пульсову зону для жироспалення, щоб витиснути максимум з кожного типу дня. Ще враховуючи, що ти зараз на відпочинку, потовиділення посилюється, це буде гарне поєднання.
Будь ласка, збільши воду до 150 мл щогодини. Особливо в дні коли виконується 2 пульсова зона.
І при цьому ти продовжиш відчувати силу, ситість, стабільну енергію — без зривів і надривів.

Це не жорстка дієта. Це, навпаки, стратегія, яка дозволяє розумно витратити жир, зберегти форму, не втратити м’язи й не зламати апетит чи цикл.
Ти зараз у дуже вдалому моменті, і ми просто додаємо трохи більше структури.

Я буду з тобою кожного дня, стежитиму за твоїми звітами, і ти відчуєш ефект уже 9/10 днів особливо в зоні живота.

Ціль:
• Продовжити зменшення жирової маси (особливо в верхній частині тіла зона живота)
• Зберегти мʼязи (немає агресії в білках і кардіо)
• Уникнути плато
• Закріпити метаболічний темп

Формат: мʼяка хвиля зниження ваги

Чергуємо 3 типи днів:
1. Базовий день (нейтральний) — підтримка
2. Безвуглеводний день — жироспалення
3. Вуглеводний день — перезарядка + мʼязове живлення

БЖВ параметри:
Базовий день
Б 120 г
Ж 70 г
В 70 г

Безвуглеводний день
Б 120 г
Ж 80 г
В 40 г

Вуглеводний день
Б 120 г
Ж 60 г
В 120 г
Вуглеводи вводимо всі — включно з овочами.

• 16.08 — безвуглеводний прогулянка на г.щ. Пульс 120/140
• 17.08 — базовий
• 18.08 — вуглеводний
• 19.08 — безвуглеводний прогулянка на г.щ. Пульс 120/140
• 20.08 — базовий
• 21.08 — вуглеводний
• 22.08 — безвуглеводний прогулянка на г.щ. Пульс 120/140
• 22.08 — базовий
• 23.08 — вуглеводний
• 24.08 — безвуглеводний прогулянка на г.щ. Пульс 120/140
• 25.08 — базовий
• 26.08 — вуглеводний
• 27.08 — безвуглеводний прогулянка на г.щ. Пульс 120/140
• 28.08 — базовий
• 29.08 — вуглеводний
• 30.08 — безвуглеводний прогулянка на г.щ. Пульс 120/140
• 31.08 — базовий
• 01.09 — вуглеводний
• 02.09 — безвуглеводний ( заміри,фото зважування після дороги) прогулянка на г.щ. Пульс 120/140
• 03.09 — базовий

Заміри, як і домовились, 02.09 (після дороги).

Пояснення:
• Безвуглеводні дні — м’який жироспалювальний вплив (без глюкозного палива) ранкова прогулянка від 30 хвилин в другій пульсовій зоні пришвидшує метаболізм, і гарно впливає на загальну картина перебудови метаболічних процесів.
• Базові дні — підтримка стабільної роботи, звичних звичок
• Вуглеводні дні — сигнал «все добре», підтримка ЦНС, мʼязів і гормонів

Додатково:
• Прийоми їжі: 3 рази на день, без перекусів
• Інтервали: 3.5–4 год
• Вода: 3-4 л
• Щоденні звіти: тип дня, фото їжі, апетит, енергія, активність
• Фізична активність: 10 000 кроків щодня( в дні без вуглеводні тримаємо пульс жироспалення )

• Б 120 г
• Ж 70 г
• В 70 г

Сніданок
• Яйця — 2 шт
• Авокадо — 50 г
• Хліб цільнозерновий — 50 г
• Помідори, огірки, зелень
• Олія оливкова — 1 ч.л.
≈ 25 Б / 25 Ж / 20 В

Обід
• Куряче філе — 180 г
• Булгур — 80 г
• Броколі тушкована — 150 г
• Олія — 1 ч.л.
≈ 40 Б / 15 Ж / 25 В

Вечеря
• Індичка або риба — 150 г
• Кабачок або цвітна капуста — 200 г
• Салат із руколою, огірком, лимонним соком
• Олія — 1 ч.л.
≈ 40 Б / 20 Ж / 25 В

Сніданок
• Омлет із 3 яєць + 30 г сиру
• Огірок, зелень
• Олія — 1 ч.л.
≈ 25 Б / 25 Ж / 5 В

Обід
• Яловичина або курка — 150 г
• Кабачок або цвітна капуста — 150 г
• Олія — 1 ч.л.
≈ 40 Б / 20 Ж / 8 В

Вечеря
• Риба або індичка — 150 г
• Броколі — 100 г
• Салат з огірків і руколи
• Олія — 2 ч.л.
≈ 40 Б / 30 Ж / 10 В

• Б 120 г
• Ж 60 г
• В 120 г

Сніданок
• Вівсянка на воді — 60 г
• 1 ч.л. меду або фінік
• Сир кисломолочний 5% — 100 г
• Ягідна паста або ягідний мікс — 50 г
≈ 25 Б / 10 Ж / 40 В

Обід
• Курка — 180 г
• Кус-кус або гречка — 100 г
• Кабачок/помідори тушковані — 150 г
• Олія — 1 ч.л.
≈ 35 Б / 15 Ж / 40 В

Вечеря
• Філе тріски або креветки — 150 г
• Батат або бурий рис — 100 г
• Салат із шпинатом і авокадо
• Олія — 1 ч.л.
≈ 40 Б / 15 Ж / 40 В

• Б 120 г
• Ж 80 г
• В 40 г

Сніданок
• Омлет із 3 яєць + 30 г сиру
• Огірок, зелень
• Олія — 1 ч.л.
≈ 25 Б / 25 Ж / 5 В

Обід
• Яловичина або курка — 180 г
• Кабачок або цвітна капуста — 150 г
• Олія — 1 ч.л.
≈ 40 Б / 20 Ж / 8 В

Вечеря
• Риба або індичка — 150 г
• Броколі — 100 г
• Салат з огірків і руколи
• Олія — 2 ч.л.
≈ 40 Б / 30 Ж / 10 В