Рада продовжувати нашу співпрацю — ми вже працюємо разом 20 днів, і ви приємно вразили мене своєю відповідальністю та дисципліною, особливо зважаючи на вашу зайнятість. Мені дуже приємно спостерігати позитивні зміни, які вже відбуваються.

Як і домовлялися, беремо в роботу м’який, але водночас ефективний підхід чергування трьох типів днів:
• базові — стабільна підтримка;
• безвуглеводні — м’яке жироспалення;
• вуглеводні — живлення м’язів, нервової системи та гормонального фону.

Це не жорстка дієта, а стратегія, що дозволяє розумно витрачати жирові запаси, підтримувати форму, зберігати м’язи й уникати зривів у харчуванні чи збою циклу.

Чому пропоную саме цей метод?
Він враховує вашу вікову категорію, інтенсивний графік і потребу в чіткій структурі. Якщо в харчуванні з’являється хаос — емоційний стан також страждає.

До цього підходу ми додаємо тренування, як і узгоджували під час консультації. Це буде курс “Режим”. Вам потрібно буде завантажити додаток.

Як встановити додаток і приєднатися до курсу:

1. Натисніть на лінк та завантажте додаток з Apple Store / Google Play.
2. Відкрийте його, натисніть «Приєднатися» та оберіть спосіб реєстрації — електронна пошта та вкажіть пошту, яку ви нам напишите для реєстрації.
3. Усередині додатка виберіть «Приєднатися з кодом-запрошенням» і введіть код: B7ZMIX.
4. Дочекайтеся підтвердження від адміністратора (до 30 хв). Після цього вона запросить вас до курсу «Режим».

✅ Готово! Протягом 30 хв усі уроки будуть доступні прямо у вашому смартфоні — зручно та мобільно.

Я щодня буду на зв’язку, відстежуватиму ваші звіти. Уже на 9–10 день ви відчуєте помітний ефект, особливо в зоні живота.

Ціль:
• Продовжити зменшення жирової маси (особливий акцент — верхня частина тіла та зона живота).
• Зберегти мʼязи (без агресивних білкових перекосів і надмірного кардіо).
• Уникнути ефекту плато.
• Закріпити високий темп метаболізму.

Формат: мʼяка хвиля зниження ваги через чергування трьох типів днів.

Типи днів:
1. Базовий день (нейтральний) — підтримка стабільного рівня енергії, звичок і метаболічного темпу.
2. Безвуглеводний день — м’яке жироспалення за рахунок відсутності глюкозного палива, підключаємо ранкові прогулянки в другій пульсовій зоні.
3. Вуглеводний день — перезарядка, живлення м’язів, підтримка нервової системи та гормонального балансу.

БЖВ параметри:
Базовий день
Б 120 г
Ж 70 г
В 70 г

Безвуглеводний день
Б 120 г
Ж 80 г
В 40 г

Вуглеводний день
Б 110 г
Ж 60 г
В 110 г

20.08
Безвуглеводний
Прогулянка на г.щ., пульс 120–140

21.08
Базовий
Тренування курс «Режим»

22.08
Вуглеводний
Тренування курс «Режим»

23.08
Безвуглеводний
Прогулянка на г.щ., пульс 120–140

24.08
Базовий
Тренування курс «Режим»

25.08
Вуглеводний
Тренування курс «Режим»

26.08
Безвуглеводний
Прогулянка на г.щ., пульс 120–140

27.08
Базовий
Тренування курс «Режим»

28.08
Вуглеводний
Тренування курс «Режим»

29.08
Безвуглеводний
Прогулянка на г.щ., пульс 120–140

30.08
Базовий
Тренування курс «Режим»

31.08
Вуглеводний
Тренування курс «Режим»

01.09
Безвуглеводний
Прогулянка на г.щ., пульс 120–140

02.09
Базовий
Тренування курс «Режим», заміри

03.09
Вуглеводний
Тренування курс «Режим»

04.09
Базовий
Прогулянка на г.щ., підсумкові заміри

Базовий день
• Сніданок: 2 яйця, авокадо 50 г, хліб цільнозерновий 50 г, овочі, 1 ч.л. оливкової олії.
• Обід: куряче філе 180 г, булгур 80 г, броколі 150 г, 1 ч.л. олії.
• Вечеря: індичка або риба 150 г, кабачок/цвітна капуста 200 г, салат з руколою та лимонним соком, 1 ч.л. олії.

Безвуглеводний день
• Сніданок: омлет із 3 яєць + 30 г сиру, огірок, зелень, 1 ч.л. олії.
• Обід: яловичина/курка 180 г, кабачок або цвітна капуста 150 г, 1 ч.л. олії.
• Вечеря: риба або індичка 150 г, броколі 100 г, салат з огірка і руколи, 2 ч.л. олії.

Вуглеводний день
• Сніданок: вівсянка 60 г, мед 1 ч.л., кисломолочний сир 100 г, ягоди 50 г.
• Обід: курка 180 г, кус-кус або гречка 100 г, тушковані овочі 150 г, 1 ч.л. олії.
• Вечеря: тріска/креветки 150 г, батат або бурий рис 100 г, салат із шпинатом і авокадо, 1 ч.л. олії.


Додаткові умови
• Прийоми їжі: 3 рази на день, без перекусів.
• Інтервали: 3,5–4 години між прийомами.
• Вода: 3–4 л на добу.
• Активність: 10 000 кроків щодня (в безвуглеводні дні — у пульсовій зоні жироспалення).
• Звіти: щодня надсилати тип дня, фото страв, рівень апетиту, енергії, активності + скріни з FatSecret.