Ми підійшли до завершального етапу нашої роботи, де фіксуємо результат за допомогою білково-вуглеводних днів.

Що це таке?
Білково-вуглеводне чергування — це система, у якій ми змінюємо кількість вуглеводів і жирів при стабільній кількості білка. Такий метод:
• допомагає ефективно витрачати жирові запаси;
• зберігає м’язи та метаболічний темп;
• запобігає ефекту плато;
• підтримує нервову систему та гормональний баланс.

Це не жорстка дієта, а стратегія з чергуванням трьох типів днів:
• Базові — стабільність і підтримка енергії.
• Безвуглеводні — м’яке жироспалення.
• Вуглеводні — підживлення м’язів і нервової системи.


Параметри БЖВ
• Базовий день: 110 білка / 70 жирів / 70 вуглеводів
• Безвуглеводний день: 110 білка / 80 жирів / 40 вуглеводів
• Вуглеводний день: 110 білка / 60 жирів / 110 вуглеводів

16.08
Безвуглеводний
Прогулянка на г.щ., пульс 120–140
110/80/40

17.08
Базовий
Тренування курс «Режим»
110/70/70

18.08
Вуглеводний
Тренування курс «Режим»
110/60/110

19.08
Безвуглеводний
Прогулянка на г.щ., пульс 120–140
110/80/40

20.08
Базовий
Тренування курс «Режим»
110/70/70

21.08
Вуглеводний
Тренування курс «Режим»
110/60/110

22.08
Безвуглеводний
Прогулянка на г.щ., пульс 120–140
110/80/40

23.08
Базовий
Тренування курс «Режим»
110/70/70

24.08
Вуглеводний
Тренування курс «Режим»
110/60/110

25.08
Безвуглеводний
Прогулянка на г.щ., пульс 120–140
110/80/40

26.08
Базовий
Тренування курс «Режим»
110/70/70

27.08
Вуглеводний
Тренування курс «Режим»
110/60/110

28.08
Безвуглеводний
Прогулянка на г.щ., пульс 120–140
110/80/40

29.08
Базовий
Тренування курс «Режим», заміри
110/70/70

30.08
Вуглеводний
Тренування курс «Режим»
110/60/110

31.08
Базовий
Прогулянка на г.щ., підсумкові заміри
110/70/70

Заміри, фото та зважування — 29.08 після дороги.

Базовий день
• Сніданок: 2 яйця, авокадо 50 г, хліб цільнозерновий 50 г, овочі, 1 ч.л. оливкової олії.
• Обід: куряче філе 180 г, булгур 80 г, броколі 150 г, 1 ч.л. олії.
• Вечеря: індичка або риба 150 г, кабачок/цвітна капуста 200 г, салат із руколою та лимонним соком, 1 ч.л. олії.

Безвуглеводний день
• Сніданок: омлет із 3 яєць + 30 г сиру, огірок, зелень, 1 ч.л. олії.
• Обід: яловичина/курка 180 г, кабачок або цвітна капуста 150 г, 1 ч.л. олії.
• Вечеря: риба або індичка 150 г, броколі 100 г, салат з огірка і руколи, 2 ч.л. олії.

Вуглеводний день
• Сніданок: вівсянка 60 г, мед 1 ч.л., кисломолочний сир 100 г, ягоди 50 г.
• Обід: курка 180 г, кус-кус або гречка 100 г, тушковані овочі 150 г, 1 ч.л. олії.
• Вечеря: тріска/креветки 150 г, батат або бурий рис 100 г, салат із шпинатом і авокадо, 1 ч.л. олії.

Щодня надсилаєте у чат:
1. Тип дня (базовий / безвуглеводний / вуглеводний).
2. Фото кожного прийому їжі (у натуральному вигляді, без фільтрів).
3. Рівень апетиту та енергії (короткий коментар).
4. Рівень активності (кількість кроків, пульс у безвуглеводні дні).
5. Скрін із FatSecret з підрахунком БЖВ за день.

Додатково:
• Фото “опоздня” (у білизні/спортивному одязі) у дні 29.08 та 31.08.
• Зважування — вранці 29.08 та 31.08, після туалету, до сніданку.
• Підсумкові заміри — 31.08 після зважування.

1. Натисніть на лінк та завантажте додаток з Apple Store / Google Play.
2. Відкрийте його, натисніть «Приєднатися» та оберіть спосіб реєстрації — електронна пошта та вкажіть пошту, яку ви нам напишите для реєстрації.
3. Усередині додатка виберіть «Приєднатися з кодом-запрошенням» і введіть код: B7ZMIX.
4. Дочекайтеся підтвердження від адміністратора (до 30 хв). Після цього вона запросить вас до курсу «Режим».

✅ Готово! Протягом 30 хв усі уроки будуть доступні прямо у вашому смартфоні — зручно та мобільно.