На завершення нашої програми хочу наголосити на важливі пункти.
Які для вас є точки опори?

Нагадаю, з яким питанням ви звернулись до мене:
«Коли я починаю працювати за раціоном, то є базові питання щодо кратності їжі на день. Звичайна відповідь "я їм 2-3 рази", але поруч заповнюється графа перекушування, включаючи капучино і фініки»

І тут не треба лукавити: люди, що перекушують, їдять 5, 6, 7 разів на день.

Такі коливання, що багаторазово повторюються запускають звичайнісінький базовий і всім знайомий процес: гомеостаз.
Тіло завжди прагнутиме врівноважити всі процеси (і 7-разову їжу теж).
Перекуси, а особливо, коли така модель поведінки триває роками тільки шкодять.

Схопили шматочок = підвищили інсулін = вимкнули жироспалювання

При частих прийомах їжі між сніданком, обідом і вечерею часу для жироочищення протягом дня у тіла практично не залишається. Ви не даєте зрозуміти тілу це їжа чи ні, повноцінна чи ні.
Органи будуть працювати повноцінно в будь-якому випадку, перетравлюючи ту всю їжу.
А куди вони ця їжа відкладеться вирішить або спосіб життя, або генетика, яка знайде найвразливіше місце в обміні речовин і жировій клітині, на стінках судин, на стінках кишківника, в запаленнях тощо. Але скоріш за все - відкладеться вона у надмірну вагу.

Висновок: три прийоми їжі - це головне, на що звертаємо увагу.

Баланс нутрієнтів, а не калорійність їжі!

Ваш шлях простий і зрозумілий!
Якість їжі + баланс БЖВ (білки 30 %, жири 20%, вуглеводи 50%).
Рахуємо не від калорій, а від грамів.

Пігмент тарілки та сезонність продуктів.

Також для вимірювання результатів рекомендую здати
біоімпедансометрію - це аналіз кількості жиру і рідини в організмі, м'язової і кісткової маси і метаболізму.

Це дасть можливість в перспективі слідкувати за фактичним результатом не на вагах, а саме в реальності.
За період 3/6 місяців ви зможете побачити динаміку змін: приріст мʼязів та зменшення жирової маси.

Що стосується тренувань, то все буде залежати від результатів обстеження.

Рекомендую зробити його наприкінці серпня, надати мені результат і далі ми визначимо, вектор в раціоні та тренуванні!
Я говорю саме про співвідношення тренувань та БЖВ.