Результати у вас чудові.
Давайте порівняємо, а потім я дам план на наступні 16 днів.

Порівняння результатів
Вага і заміри
• Вага: 80,1 кг → 77,4 кг (–2,7 кг)
• Талія: 91 см → 87,5 см (–3,5 см)
• Живіт: 99,5 см → 96 см (–3,5 см)
• Сідниці: 109,5 см → 105,5 см (–4 см)
• Стегна: 62 см → 58 см (–4 см)
• Руки: 37 см → 33 см (–4 см)

Біоімпеданс
• Жирова маса: 29,8 кг → 27,5 кг (–2,3 кг)
• Відсоток жиру: 37,2% → 35,4% (–1,8%)
• М’язова маса: 45,8 кг → 45,5 кг (мінімальні втрати, тобто збереження м’язів )
• Вісцеральний жир: 109 см² → 96 см² (зниження для здоров’я)

Прогрес очевидний: жир йде стабільно, об’єми зменшуються, м’язи залишаються. Це саме те, що потрібно.

Організм завжди прагне балансу. Якщо ми постійно сидимо на низьких вуглеводах — тіло починає економити енергію, метаболізм уповільнюється, з’являється втома і знижується мотивація.
Але якщо дати занадто багато вуглеводів постійно — запускається інсулінова «гойдалка», жир відкладається, а тіло не переходить у режим активного спалювання.

Тому ми використовуємо чередування:
• 2 безвуглеводні дні (організм працює в режимі жироспалення, знижується інсулін, тіло використовує жирові запаси як енергію).
• 1 вуглеводний день (ми «підживлюємо» м’язи, поповнюємо запаси глікогену, підтримуємо рівень гормонів та енергії, щоб не впадати в застій).

Це дає подвійний ефект:
1. Активне жироспалення у безвуглеводні дні.
2. Збереження м’язів і швидкого метаболізму у вуглеводні.
3. Відсутність психологічного надриву — є дні, коли можна їсти каші, фрукти, і це дає відчуття свободи, а не «вічної дієти».

По суті, ми змушуємо тіло працювати гнучко — адаптуватись до різних умов і не застигати в одному сценарії. Це одна з найефективніших стратегій для зниження жирової маси без шкоди для м’язів.

Результати зараз
• -2,7 кг ваги
• -25 см у замірах
• Зниження вісцерального жиру з 109 → 96 см²
• М’язова маса збережена (це дуже важливо, адже саме м’язи формують гарний рельєф і тримають метаболізм).

Це означає, що організм добре відгукується на контроль харчування. А тепер ми додаємо ще сильніший інструмент чередування днів, щоб прискорити процес.

Структура: 2 безвуглеводні → 1 вуглеводний → повтор.
27 серпня (ДН доньки) — вуглеводний день

Безвуглеводні дні (20–21 серпня, 23–24, 26, 28–29, 31 серпня, 2 вересня)
• Білки: 110–120 г
• Жири: 75–80 г
• Вуглеводи: тільки овочі (до 40 г)
• Що дають: включають жироспалення, знижують інсулін, дають тілу сигнал витрачати жирові запаси.
• Продукти: риба, м’ясо, яйця, сир, овочі, авокадо, горіхи в малих кількостях.

Вуглеводні дні (22, 25, 27, 30 серпня, 1, 3 вересня)
• Білки: 100–110 г
• Жири: 60–65 г
• Вуглеводи: 90–110 г (крупи, коренеплоди, фрукти, ягоди)
• Що дають: поповнюють запаси глікогену, зберігають м’язи, прискорюють метаболізм, стабілізують гормони.
• Продукти: гречка, батат, рис, фрукти, ягоди, трохи хліба цільнозернового.

У безвуглеводні дні:
• Активність м’яка: 10 000 кроків, легка розтяжка, йога, плавання.
• Тут важливо не загоняти тіло, щоб не було надмірного стресу.
• У вуглеводні дні:
• Повноцінне тренування «Режим» (силове чи функціональне).
• Мінімум 3 рази на тиждень додаємо, якщо лікар скаже окей (синхронізуємо з вуглеводними днями: 22, 25, 27, 30 серпня та 1, 3 вересня).

Пульсові зони
• Зона 2 (жироспалення): 115–130 уд/хв (ходьба, кардіо).
• Зона 3 (робоча): 130–145 уд/хв (тренування за «Режимом»).
• Зона 4 (короткі піки): 150–160 уд/хв (можливі сплески на інтенсивних вправах).

Світлано, ви вже показали, що можете мінус 25 см та мінус майже 3 кг жиру за такий короткий час!
Тепер ми підключаємо ще потужніший інструмент — метаболічну гнучкість. Це те, що дає тілу не просто скидати вагу, а перебудовуватись: спалювати жир, але тримати м’язи.