Я поки що не отримала ваші результати, але хочу зробити акцент на тому, що ми з вами постійно стикаємось із темою неконтрольованого апетиту.

Тут важливо розуміти: це не лише питання сили волі, а й функціональна частина, яка потребує планування. Якщо харчова поведінка не є пріоритетом і немає прийнятого рішення діяти — завжди виникає хаос у їжі, під’їдання, зриви.

Тому:
• Не достатньо просто фіксувати харчування «по факту».
• Важливо планувати його з вечора, продумуючи три ключові моменти:
1. Де будете їсти?
2. Що саме це буде?
3. Якщо не вдома — яка альтернатива можлива?

Це дає причинно-наслідковий зв’язок: є план → є результат, немає плану → хаотичне харчування.

Зараз ми залишаємо базу з підрахунком БЖВ, але з урахуванням вашого попереднього досвіду я рекомендую протестувати безвуглеводні дні. Це цікава система, яка допоможе підтягнути метаболізм і відчути контроль. Головне реально оцінити, наскільки ви готові її виконати.

Тут нам важливо:
• додати більше овочів (навіть крохмалистих),
• працювати з естетикою тарілки (красива подача теж формує апетит і відчуття задоволення),
• включати клітковину,
• оптимізувати прийоми їжі під сезонність.

Ваш фокус зараз — не тільки обмеження, а і формування цілісного, приємного раціону. Це допоможе зламати замкнене коло хаосу й відчуття «дну», і вийти на інший рівень.

Організм завжди прагне балансу. Якщо ми постійно сидимо на низьких вуглеводах — тіло починає економити енергію, метаболізм уповільнюється, з’являється втома і знижується мотивація.
Але якщо дати занадто багато вуглеводів постійно — запускається інсулінова «гойдалка», жир відкладається, а тіло не переходить у режим активного спалювання.

Тому ми використовуємо чередування:
• 2 безвуглеводні дні (організм працює в режимі жироспалення, знижується інсулін, тіло використовує жирові запаси як енергію).
• 1 вуглеводний день (ми «підживлюємо» м’язи, поповнюємо запаси глікогену, підтримуємо рівень гормонів та енергії, щоб не впадати в застій).

Це дає подвійний ефект:
1. Активне жироспалення у безвуглеводні дні.
2. Збереження м’язів і швидкого метаболізму у вуглеводні.
3. Відсутність психологічного надриву — є дні, коли можна їсти каші, фрукти, і це дає відчуття свободи, а не «вічної дієти».

По суті, ми змушуємо тіло працювати гнучко — адаптуватись до різних умов і не застигати в одному сценарії. Це одна з найефективніших стратегій для зниження жирової маси без шкоди для м’язів.

Структура: 2 безвуглеводні → 1 вуглеводний → повтор.

Безвуглеводні дні (20–21 серпня, 23–24, 26, 28–29, 31 серпня, 2 вересня)
• Білки: 110–120 г
• Жири: 75–80 г
• Вуглеводи: тільки овочі (до 40 г)
• Що дають: включають жироспалення, знижують інсулін, дають тілу сигнал витрачати жирові запаси.
• Продукти: риба, м’ясо, яйця, сир, овочі, авокадо, горіхи в малих кількостях.

Вуглеводні дні (22, 25, 27, 30 серпня, 1, 3 вересня)
• Білки: 100–110 г
• Жири: 60–65 г
• Вуглеводи: 90–110 г (крупи, коренеплоди, фрукти, ягоди)
• Що дають: поповнюють запаси глікогену, зберігають м’язи, прискорюють метаболізм, стабілізують гормони.
• Продукти: гречка, батат, рис, фрукти, ягоди, трохи хліба цільнозернового.

У безвуглеводні дні:
• Активність м’яка: 10 000 кроків, легка розтяжка, йога, плавання.
• Тут важливо не загоняти тіло, щоб не було надмірного стресу.

У вуглеводні дні:
• Повноцінне тренування (силове чи функціональне).
• Мінімум 3 рази на тиждень додаємо, якщо лікар скаже окей (синхронізуємо з вуглеводними днями: 22, 25, 27, 30 серпня та 1, 3 вересня).


Пульсові зони
• Зона 2 (жироспалення): 115–130 уд/хв (ходьба, кардіо).
• Зона 3 (робоча): 130–145 уд/хв (тренування за «Режимом»).
• Зона 4 (короткі піки): 150–160 уд/хв (можливі сплески на інтенсивних вправах).

Наталю, тепер ми підключаємо ще потужніший інструмент — метаболічну гнучкість.
Це те, що дає тілу не просто скидати вагу, а перебудовуватись: спалювати жир, але тримати м’язи.