Я довго спостерігала за вашим процесом, аналізувала результати і хочу запропонувати вам наступний крок — голодування.

Чому саме зараз і чому саме цей метод?
Голод — це не про виснаження, а про правильну й контрольовану фізіологічну практику, яка запускає глибинні механізми відновлення. Коли тіло певний час не отримує їжу, воно починає використовувати внутрішні ресурси — спочатку глікоген, а далі вмикає жирове живлення. У цей момент включається аутофагія — процес, коли клітини буквально «очищуються» від усього зайвого та старого. Це природна регенерація, яку наше тіло вміє робити саме, варто лише створити для нього умови.

Навіщо це вам:
• стабілізація метаболізму й гормонального фону;
• зниження жирової маси та набряків;
• відчуття контролю над апетитом і харчовими звичками;
• відновлення енергії, легкість у тілі й голові.

Ми будемо робити це поступово: спершу підготовка, далі плавний вхід, саме голодування та грамотний вихід із нього. У вас буде чіткий план з конкретними датами, нормами БЖВ і поясненнями кожного кроку.

Це не експеримент і не стрес, а продумана стратегія, яка працює тільки у зв’язці з дисципліною та вашою готовністю. Я впевнена, що ви отримаєте результат не лише у кілограмах, а й у відчуттях — легкість, контроль і спокій.

Ціль етапу:
• підготувати тіло до голоду через зменшення калорійності та вікно харчування;
• активувати аутофагію;
• знизити апетит і показати тілу безпечність процесу;
• відслідкувати кетоз (тест-смужки);
• увійти в голод без стресу та провалів.

1-й блок: накопичення та адаптація (30.08–08.09)
Інтервал: 18/6
БЖВ:
• 120 г білків
• 85 г жирів
• 60 г вуглеводів

У цей період ми поступово зменшуємо вуглеводи й калорійність, але ще не жорстко.
Тіло працює на запасах глікогену (вуглеводне «паливо» в печінці й м’язах). Це потрібно для того, щоб без стресу підійти до голоду.


2-й блок: м’яка адаптація (09–16.09)
Формат: 20/4
Прийоми їжі: 12:00 і 16:00 (максимум 4-год вікно)
БЖВ:
• 90 г білків
• 80 г жирів
• 50 г вуглеводів

На цьому етапі глікоген закінчується.
Організм змушений переходити на жири як головне паливо. Це і є початок кетозу.

Що відбувається:
• день 1–2: витрачаються залишки глікогену;
• день 2–3: тіло починає «перемикатися» на жири;
• день 3–4: з’являються кетонові тіла — ознака, що організм навчився працювати на жирах.

Фокус:
• дотримання графіку
• ніяких перекусів
• більше зелені та клітковини
• вода 2,5–3 л


3-й блок: вікно перед голодом (17–18.09)
Формат: 21/3
Прийоми їжі: 12:00 і 15:00
БЖВ:
• 90 г білків
• 70 г жирів
• 40 г вуглеводів

Тут ми максимально наближаємо тіло до стану стабільного кетозу.
Жодних солодких продуктів, навіть ягід.

Тестування кетозу:
• смужки зранку (перша сеча)
• результат «+ / ++» (0.5–1.5 mmol/L) означає, що тіло вже в жировому живленні.


4-й блок: голод (19–20.09)
48 годин — лише вода, чай, кава (можна 1–2 рази 5 г масла або вершків для підтримки ЩЗ).
Тіло вже «звикло» жити на жирах, тому голод переноситься легко, без різких перепадів цукру.


5-й блок: вихід із голоду (21–22.09)
Перший прийом їжі: через 48 годин після останнього.
Легка тепла їжа: яйце, тушковані овочі, трохи білого м’яса або риби.

БЖВ на старт:
• 60 білків
• 50 жирів
• 30 вуглеводів (без врахування овочів)

Поступово нарощуємо до 80/60/30.

Пояснення процесу: чому це працює
1. Ми зменшуємо вуглеводи → тіло витрачає глікоген.
2. Глікоген закінчується → тіло змушене брати енергію з жиру.
3. З’являються кетонові тіла → ми бачимо це на смужках. Це знак, що організм працює на жирах.
4. Стабільний кетоз = спалення жиру, контроль апетиту, легке входження в голод.
5. Голод на фоні кетозу = немає стресу, є максимальна користь (аутофагія, спалення жиру, оновлення клітин).

Це не експеримент і не стрес, а продумана стратегія, яка працює тільки у зв’язці з дисципліною та вашою готовністю. Я впевнена, що ви отримаєте результат не лише у кілограмах, а й у відчуттях — легкість, контроль і спокій.