Те, що ти вирішила зараз перейти в етап стабілізації — це дуже мудрий і дорослий крок.
Я знаю, що тебе засмутило те, що цикл не відновився другий раз, і це абсолютно зрозуміло. Саме тому ми не будемо зараз «тиснути» на тіло дефіцитом.

Стабілізація потрібна, щоб:

• дати організму відчуття безпеки;
• зняти внутрішній стрес;
• вирівняти гормональний фон і сон;
• закріпити той результат, який ти вже зробила (мінус у вазі й об’ємах).

Це не пауза, а правильний крок уперед: ти даєш тілу ресурс, щоб воно могло запустити цикл і відчувати себе краще.

Далі ми вже будемо рухатися до наступних етапів, але тільки після того, як твоє тіло скаже: «Я готове».

Ціль:

• Зняти внутрішню втому.
• Вирівняти енергію та сон.
• Навчити тіло працювати без стресу.
• Закріпити мінус, який уже є.

Харчування
Орієнтир: 1600–1700 ккал/день
Білки: 100–110 г
Жири: 70–75 г
Вуглеводи: 90–100 г

Правила:

• 3 прийоми їжі, без перекусів.
• Сніданок — жирово-білковий (солоний).
• Обід — головний прийом із крупою.
• Вечеря — білок + овочі.
• Вода — 2 л+.

Активність
Кроки: 8–12 тис./день (мінімум 70 000/тиждень).
Тренування: 2 легкі full-body (посилання на тренування нижче, виконуєш двічі підряд)
Кардіо: тільки в зоні 2 (пульс 103–120 уд/хв).

Режим
Сон: 7–8 годин, відбій до 23:00.
Відновлення: розтяжка, прогулянки, відпочинок.


Завдання на перший тиждень (28.08 – 08.09)

• Харчування по меню (без змін і «на око»).
• 70 000 кроків за тиждень.
• 2 тренування легкого формату. Посилання на тренування
• Один звіт наприкінці тижня: фото тарілок + коротко про самопочуття + кроки з трекера.