Після наших вчорашніх розмов і твоїх відео я вирішила запропонувати тобі експеримент — систему інтервального харчування. Вона сама по собі не дає ефекту, але в поєднанні зі збалансованим раціоном і нашими прорахунками може стати класним інструментом саме для тебе.

Чому? Бо ти дуже зайнята, постійно в операційних процесах, і бувають моменти, коли просто немає можливості поїсти. Цей метод знімає зайве навантаження й дисциплінує.

Варіанти інтервалів

• 16/8 — 16 годин без їжі, 8 годин на прийоми. Можна вкласти 3 повноцінні прийоми (сніданок, обід, вечеря) з розривом у 4 години.
• 18/6 — 18 годин без їжі, 6 годин на харчування. Це вже формат 2 прийомів їжі, але теж працює, якщо тобі так легше.

Тобі важливо:
1. Чітко тримати інтервал (щоб між останнім і першим прийомом завжди було 16 або 18 годин).
2. Набирати норму поживних речовин, яку ми зараз зафіксували.


Твоя норма на 15 днів

• Білки: 100–110 г (піднімаємо вище для якісного жироспалення й шкіри).
• Жири: 70 г.
• Вуглеводи: 70 г на кг (сюди рахуються й овочі).

Цей протокол ми робимо на 15 днів — від завтра, тобто з 28 серпня по 11 вересня. Наступне зважування й корекція — тільки після цього періоду.

Я свідомо не додаю тобі зараз тренування чи зайвих завдань. У нас ще немає тої чіткої «основи», браслету «Pandora», на який можна нанизувати бусини. Спочатку ми фіксуємо базу, яка стане стабільним аксесуаром у твоєму житті.

Аліна, вибір за тобою 16/8 чи 18/6. Головне, щоб формат був комфортний і реально вписався у твій ритм

Інтервал без їжі: 16 годин
Інтервал харчування: 8 годин → 3 прийоми їжі

• Сніданок — 10:00
• Обід — 14:00
• Вечеря — 18:00

Між кожним прийомом інтервал 4 години. Це комфортно для енергії та стабілізації інсуліну.

Інтервал без їжі: 18 годин
Інтервал харчування: 6 годин 2 прийоми їжі

• Перший прийом — 12:00
• Другий прийом — 18:00

Інтервал між прийомами 6 годин. Це більш жорсткий варіант, але він підходить, якщо в тебе реально немає можливості тримати три прийоми.

Можна:

• Вода
• Чай трав’яний, зелений, чорний — без підсолоджувачів і молока
• Кава чорна (американо, еспресо) без молока, вершків, цукру

Норма води
Загалом 1,8–2 л/день
У голодовому вікні вода + трав’яний чай допомагають легше пройти цей час.

1️⃣ Фото тарілок — усі основні прийоми їжі.
2️⃣ Кроки/активність — скрін із трекера або короткий опис.
3️⃣ Самопочуття — 1–2 речення: як минув день, що вдалося/що було складно.