Ми з вами в дуже гарній формі. Тіло дуже швидко відреагувало на зміни харчування — і це говорить про сильну генетику та швидкі метаболічні процеси. Тому зараз наше завдання — використати цю швидкість максимально ефективно.

На цьому етапі саме харчування є ключем. Тренування ми будемо підключати додатково (ви вже маєте вибір: зал, треба шукати тренера).

Результати вимірів
Вага
• 21 липня – 58,4 кг
• 26 серпня – 57,5 кг (стабільна, без змін по кілограмам)

Заміри (липень → серпень / динаміка):
Груди: 86 → 86 см (0 см)
Талія: 70,5 → 69 см (–1,5 см)
Сідниці: 95 → 93,5 см (–1,5 см)
Ліва нога: 57 → 55 см (–2 см)
Права нога: 56 → 54 см (–2 см)
Нижня частина (підсіднична): 90 см (нова точка)
Ліва рука: 28,5 → 27,5 см (–1 см)
Права рука: 31 → 28,5 см (–2,5 см)


Висновок
Хоч вага знижується повільно, по об’ємах є чітке зменшення – особливо по ногах і руках.
Талія та сідниці підтягнулися, що говорить про зменшення жирової маси при збереженні м’язів.
Тіло стає більш «компактним» без втрати кілограмів — це і є справжня рекомпозиція.

Чому саме цей метод?
1. Запуск жироспалення без втрати м’язів.
Ми тримаємо високий рівень білка та достатню кількість жирів. Це зберігає м’язову тканину, а тіло бере енергію з жирових запасів.
2. Контроль гормонального балансу.
Коли вуглеводів стає занадто мало постійно — організм може «гальмувати» метаболізм. Ми цього уникаємо: один день знижуємо вуглеводи до мінімуму, а наступного даємо їх більше. Такий підхід підтримує роботу щитоподібної залози та стабільний рівень енергії.
3. Гнучкість та відсутність плато.
Чергування не дає тілу «звикнути» до одного формату харчування. Це методика, яка дозволяє уникнути застою і рухатись стабільно вниз як по жиру, так і по об’ємах.
4. Візуальний ефект.
Вже за перші тижні тіло стає більш підтягнутим: мінус набряки, менше «м’якості», більш чіткі контури. Саме ця стратегія працює найкраще на вашій швидкій метаболічній базі.

Таким чином, ми створюємо баланс: один день організм працює у режимі максимального жироспалення (мінімум вуглеводів), а на наступний день — отримує «підживлення» у вигляді помірної кількості вуглеводів. Це знімає стрес, зберігає м’язи та дозволяє рухатись далі без зривів і застоїв.

Аналогія для розуміння
Уявіть, що ми тренуємо організм так само, як м’яз:

• низьковуглеводний день = «силове тренування» для метаболізму, коли тіло працює на жирах;
• вуглеводний день = «відновлення», коли ми даємо організму паливо, щоб він не зупинявся і працював далі ще ефективніше.

Це як день підйому і день відпочинку: разом вони створюють динаміку і дозволяють рухатись вперед без виснаження.

Таким чином, ми зберігаємо м’язи, спалюємо жир і тримаємо високий темп змін без зривів і застоїв.

Білок (Б): 2 г × 57,05 ≈ 114 г
Жири (Ж): 1.2–1.3 г × 57,05 ≈ 68–74 г
Вуглеводи (В):

• Низьковуглеводний день: 30–40 г (овочі, зелень)
• Вуглеводний день: 105–115 г (крупи, картопля, ягоди, трохи фруктів)

Калорійність:
Низьковуглеводний день: ~1300–1400 ккал
Вуглеводний день: ~1500–1600 ккал

Старт: низьковуглеводний день
Далі — чергування через день (усього 15 днів).

Орієнтовне меню
Низьковуглеводний день (Б 114 / Ж 70 / В 30–40)
Сніданок: омлет із 3 яєць, ½ авокадо, зелень
Обід: курка 150 г, салат із огірка, листя салату, оливкова олія
Вечеря: скумбрія 150 г, кабачок/броколі, 10 г горіхів

Вуглеводний день (Б 114 / Ж 70 / В 105–115)
Сніданок: 2 яйця, 40 г вівсянки на воді з ягодами
Обід: індичка 150 г, гречка 60 г (суха), салат із овочів
Вечеря: риба 150 г, печена картопля 120 г, салат


Чергування (15 днів)
Стартуємо з низьковуглеводного дня:
02.09 – низьковуглеводний
03.09 – вуглеводний
04.09 – низьковуглеводний
05.09 – вуглеводний
06.09 – низьковуглеводний
07.09 – вуглеводний
08.09 – низьковуглеводний
09.09 – вуглеводний
10.09 – низьковуглеводний
11.09 – вуглеводний
12.09 – низьковуглеводний
13.09 – вуглеводний
14.09 – низьковуглеводний
15.09 – вуглеводний
16.09 – низьковуглеводний

Зважування 16.09.