Це не фінальна стратегія, а «місток», щоб організм адаптувався і ми могли безпечно рухатися далі.

Результати та аналіз прогресу

Ми вже маємо хороші зміни:
Вага: 80,1 кг - 76,3 кг (мінус 3,8 кг)
Жирова маса: 29,8 кг - 26,7 кг (мінус 3,1 кг)
Вісцеральний жир: рівень 13- 12 (мінус 1 пункт)
М’язова маса (SLM): 45,8 кг - 45,3 кг (практично без втрат, у межах похибки)
Талія: –7 см
Стегна: –3,5 до –7 см
Руки: –2 до –4 см

Найцінніше — пішов не лише підшкірний жир, а й вісцеральний, тобто жир навколо внутрішніх органів. Це прямий показник покращення здоров’я, зменшення ризику інсулінорезистентності та запалення.

Логіка процесу
1. Ми запустили спалювання жиру без втрати м’язів.
2. Знизили вісцеральний жир, що впливає на метаболізм та гормональний фон.
3. Об’єми активно йдуть: тіло змінюється не тільки на вагах, а й візуально.

Таким чином, ці 2 тижні будуть етапом закріплення: ми стабілізуємо результат, тримаємо режим і готуємось до наступної фази, де вже можна буде працювати точково — у тому числі з інструментом короткого голоду.

1. Режим – тільки 3 прийоми їжі, без перекусів. Це дозволяє тримати рівний інсулін і навчати тіло спалювати жир.

2. БЖВ – ми закріплюємо баланс:
• Білок 110–115 г
тримає м’язи, пришвидшує обмін речовин.
• Жири 70–80 г
для гормонів і стабільної енергії.
• Вуглеводи 80–90 г достатньо, щоб було сил, але без надлишку.

3. Акцент – білок у кожному прийомі, багато овочів, мінімум швидких вуглеводів.

4. Активність – обов’язково щодня 10 000 кроків (це наш базовий інструмент спалювання жиру).

🚦 Далі
Через 2 тижні ми робимо повторні аналізи, щоб переконатися, що все стабільно (глюкоза, запальні маркери, феритин).
Якщо все добре, тоді ми можемо готувати організм до короткого голоду, і вже тоді Ви отримаєте новий план з іншими акцентами.

Режим: 3 прийоми їжі (без перекусів).
БЖВ:

• Білок — 110–115 г (≈ 1,4–1,5 г/кг, щоб утримати м’язи).
• Жири — 70–75 г.
• Вуглеводи — 70–90 г, але рівномірно щодня (без “гойдалки”).

Пріоритет:

• стабілізація рівня цукру;
• поступове зниження жиру;
• підтримка енергії без втоми.

Фокус у їжі:

• білок у кожному прийомі;
• овочі як база;
• цільнозернові чи крохмалисті лише на обід (50–70 г у готовому вигляді);
• ввечері — білок + овочі.

Формат на 15 днів
Сніданок (20–25% калорій): білково-жировий з овочами/ягодами.
Обід (35–40% калорій): білок + крохмаль (гречка, кіноа, батат, хлібці) + овочі.
Вечеря (35–40% калорій): білок + овочі, без важких вуглеводів.

Ми переходимо на новий формат без чергувань, щоб тобі було легше й стабільніше тримати ритм. 15 днів харчуємось рівно, щодня є білок, овочі й невелика кількість вуглеводів. На сніданок — білково-жирові страви, обід — повноцінна тарілка з крупою/крохмалистими овочами, вечеря — лише білок та овочі. Такий режим продовжить знижувати жир, але буде простішим для підтримки».