Я бачу, що Ви людина з дуже високими вимогами до себе. Ви належите до тих, кого я називаю «відмінницями»: коли все йде ідеально, Ви задоволені, але варто з’явитися дрібному збою — і одразу виникає відчуття провини чи невдачі. Насправді це не мінус, а риса, яка допомагає рухатися вперед, але водночас може забирати спокій.

Тому зараз наше завдання — не лише тіло, але й психоемоційна опора: навчитися бачити, що процес не втрачається через один день чи одну помилку. Саме ця навичка дозволить Вам спокійно увійти у наступний етап.

Ми будемо говорити не про «відмову від їжі», а про свідомий інструмент відновлення.
Уявіть, що тіло — це будинок. За роки життя в ньому накопичились «старі коробки» у комірчині — зайвий жир, непотрібні клітинні залишки. Під час голоду організм «прибирає ці коробки», запускаючи оновлення.

Це не кара, не стрес і не «позбавлення», а можливість зробити генеральне прибирання всередині себе.
Голод триває обмежений час і робиться після підготовки. Ви не залишаєтеся наодинці з цим процесом — я поруч, ми йдемо поетапно.

Що важливо для Вас знати?
Ваш прогрес уже значний: зменшення жирової маси, об’ємів і навіть вісцерального жиру. Це доводить, що тіло слухає Вас.
Короткий голод стане не «стресом для організму», а наступним ключиком для зрушення метаболізму та глибшого очищення.

Найголовніше — це не втратити довіру до процесу. Ми з Вами працюємо не через заборони, а через логіку і науку.

Далі я розпишу чітко 4 етапи підготовки і сам голод. Це буде Ваша «дорожня карта», яка зніме тривогу і дасть відчуття контролю.

Заспокійливий момент: це не різке обмеження, а продовження нашої стратегії: харчування по БЖВ + щодня 10 000 кроків + новий інструмент у потрібний момент.

1-й блок: накопичення та адаптація (04.09–14.09)
Ціль етапу:

• підготувати тіло до голоду через зменшення калорійності та вікно харчування;
• активувати аутофагію;
• знизити апетит і показати тілу безпечність процесу;
• відслідкувати кетоз (тест-смужки);
• увійти в голод без стресу та провалів.

Інтервал: 18/6
БЖВ:
• 100 г білків
• 80 г жирів
• 70 г вуглеводів


2-й блок: м’яка адаптація (15.09–22.09)
Формат: 20/4
Прийоми їжі: 12:00 і 16:00 (максимум 4-год вікно)
БЖВ:
• 90 г білків
• 80 г жирів
• 50 г вуглеводів

Фокус:
• дотримання графіку
• ніяких перекусів
• прості комбінації продуктів
• зниження порцій без різких зривів

Рекомендації:
• більше зелені та клітковини
• вода 2,5–3 л
• саплементи — обов’язково
• рух: 8–10 тис. кроків щодня


3-й блок: вікно перед голодом (23.09–24.09)
Формат: 21/3
Прийоми їжі: 12:00 і 15:00
БЖВ:
• 80 г білків
• 70 г жирів
• 40 г вуглеводів
Уникаємо будь-яких солодких продуктів, навіть ягід.

ТЕСТУВАННЯ КЕТОЗУ:
• купити кетонові смужки в аптеці
• тестувати зранку та ввечері

23-24 вересня
Мета — поява кетонових тіл (навіть 0.5–1.5 mmol/L).
Навіщо ми робимо ацетонові смужки?
Щоб визначити, чи тіло перейшло в кетоз — стан, коли починається активне спалювання жиру замість глюкози. Це важливо:
• для контролю переходу на жирове живлення (особливо при підготовці до голоду),
• для розуміння, коли організм вмикає ліполіз (спалення власного жиру),
• щоб уникнути небезпечних симптомів, як гіпоглікемія чи слабкість.

Коли саме тестуватись?
Вранці (перша сеча) — найстабільніший результат.

Як робити тест:
1. Купуєш в аптеці ацетонові (кетонові) смужки для сечі.
2. Ранкова сеча — перша порція.
3. Занурюєш смужку у сечу на 1–2 секунди.
4. Через 15–30 сек звіряєш колір із шкалою на упаковці.

Як читати результат:
🔲 Без кольору (0) — глюкоза ще в роботі, кетозу немає.
🟨 Слабкий жовтий/світло-рожевий (+) — початковий кетоз, тіло тільки входить.
🟧 Помірний кетоз (++) — оптимально, процес запущено.
🟥 Високий кетоз (+++ або більше) — активно спалюється жир.
🟥🟥🟥 Темно-бордовий — надлишковий кетоз, пити воду, відпочивати, не форсувати.

Що впливає на результат?
• обʼєм води (більше води — нижчий показник),
• фізичне навантаження,
• прийом їжі (вуглеводи = кетозу кінець),
• фаза циклу (інсулінові гойдалки в ПМС можуть збити кетоз).

24 вересня
Після другого прийому їжі клізма (відеоінструкцію я надішлю) — підготовка до голоду.


4-й блок: голод (25.09–26.09)
Перший день рахується від останнього прийому їжі (24.09 ~15:00)
Рідина:
• чиста вода
• чай, відвари
• кава без цукру (можна 5 г масла/вершків 10/15% жирів 1–2 рази на день — для підтримки ЩЗ)
• Ніяких соків, бульйонів, кокосової води чи клітковини


5-й блок: вихід із голоду (26.09–28.09)
26 вересня — ПРИРИВАННЯ ГОЛОДУ
Перший прийом їжі — через 48 годин після останнього прийому їжі (15:00)
БЖВ:

• 60 білки
• 50 жири
• 30 вуглеводи (без врахування овочів)

Тільки тепла, легко засвоювана їжа:
• яйце + тушковані овочі
• суп-пюре на воді
• трохи білого м’яса або риби

Далі — плавне нарощення БЖВ до 80/60/30

27 вересня
Інтервал 20/4
БЖВ:

• 60 білки
• 50 жири
• 40 вуглеводи (без врахування овочів)

28 вересня
БЖВ:
80 білки
60 жири
50 вуглеводи (без врахування овочів)

Усі дні до голоду:
• кроки щодня 10 000
• розтяжка/мобільність/Online тренування через день (подайте запит в Online gym)

У дні голоду:
• тільки ходьба, максимум 6–7 тис. кроків

Після голоду:
23, 24 вересня лише прогулянка
25 вересня — лише прогулянка
26 вересня - тільки прогулянка
27 вересня — повернення до тренувань