Вихідні дані
Зріст: 168 см
Вага: 118 кг
Замір тіла:

• груди 114,
• талія 102,
• живіт 107/127,
• бедра 133,
• ноги 80–81,
• руки 47,
• ікри 47–48.

Ліки: оземпік (0,25–0,5).
Фокус: повернутись у режим, відновити структуру харчування, прибрати хаос.

Структуроване 3-разове харчування без перекусів.
БЖВ:

• Білки — 120-140 г (1,0/1,3 г/кг, орієнтир для збереження м’язів).
• Жири — 80 г.
• Вуглеводи — 50-60 г (без урахування овочів).

Вуглеводи — тільки в першому прийомі їжі.
Інтервали між прийомами 4 години

Старт плану
Початок: 18 вересня
Тривалість: 15 днів
Фініш + зважування, заміри, фото: 2 жовтня

1. Сніданок (08:00–09:00)
Білок + жири + овочі + порція вуглеводів (каша, макарони, хліб, ягоди/фрукти).

2. Обід (13:00–14:00)
Білок + овочі + жири (авокадо/горіхи/олія).
Без крохмалистих вуглеводів.

3. Вечеря (18:00–19:00)
Легкий білок (риба/курка/морепродукти) + овочі.
Мінімум жирів.

Додатково

• Вода: 2–2,5 л щодня.
• Кава/чай — можна, але без молока й цукру.
• Алкоголь — виключити на весь цикл.
• Ознайомлення з меню в ресторанах — через FatSecret

Оземпік (семаглутид) впливає на гормон GLP-1. Він:

• знижує апетит і уповільнює спорожнення шлунка;
• дає відчуття ситості навіть при менших порціях;
• допомагає контролювати рівень цукру в крові.

Але! Це не «жироспалювач». Якщо харчування хаотичне, вага може або стояти, або йти за рахунок втрати м’язів і води.

Як працює структуроване харчування?
Коли ми розподіляємо білки, жири та вуглеводи (БЖВ):

• тіло отримує достатньо матеріалу для роботи (білок для м’язів і гормонів, жири для нервової та гормональної системи, вуглеводи — для мозку й енергії);
• стабілізується рівень глюкози, зникають різкі «гойдалки» апетиту;
• формується звичка, яка дозволяє утримати результат після відміни препарату.

Чому разом це працює краще?
1. Оземпік знижує апетит → легше дотримуватись чітких порцій і режиму
2. Правильний розподіл БЖВ → тіло отримує все необхідне, метаболізм не «гальмує».
3. Разом це зменшує ризик переїдань і одночасно захищає м’язову масу.4. Виходить, що вага йде не хаотично, а за рахунок жирової тканини, а не води чи м’язів.

Оземпік допомагає «приглушити шум» апетиту, а харчування формує основу, щоб організм працював стабільно й спалював жир без шкоди для себе. Саме тому ми обрали таку комбінацію: спершу препарат допомагає увійти в режим, а далі — харчування бере на себе головну роль у підтримці метаболізму.

Фото прийомів їжі
Сніданок (≈10:00)
Обід (≈14:00)
Вечеря (≈18:00, але не пізніше 19:00)
Три фотографії — кожного прийому їжі.


Скріншоти з додатку
Чотири скріншоти: сніданок, обід, вечеря, загальний підсумок за день.

Час прийомів
Сніданок — о 10:00
Обід — о 14:00
Вечеря — о 18:00 (максимум до 19:00)

Таким чином щоденний звіт = 3 фото + 4 скріни.