ІНДИВІДУАЛЬНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ
*
*
КОРЕКЦІЯ РАЦІОНУ
ІНДИВІДУАЛЬНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ
*
*
КОРЕКЦІЯ РАЦІОНУ
ІНДИВІДУАЛЬНІ КОНСУЛЬТАЦІЇ
*
*
КОРЕКЦІЯ РАЦІОНУ
ПЕРСОНАЛЬНА
РОБОТА
з Катєю Жесть
РОБОТА
з Катєю Жесть
Світлано,
Ми з тобою пройшли ще не повних 2 місяці роботи. І вже зараз видно чітку динаміку — зміни відбуваються правильно: жир йде, а м’язи втрачаються мінімально. Це означає, що ти рухаєшся в правильному напрямку, а тіло реагує на регулярність і структуроване харчування.
Результати:
– вага: мінус 5 кг
– жирова маса: мінус 4,2 кг
– вісцеральний жир: мінус 23 одиниці (ключовий прогрес для здоров’я)
– м’язова маса: мінус 0,6 кг (невелика втрата, яку будемо утримувати силовими й білком)
– ІМТ: з 29,4 до 27,6
– метаболічний вік: мінус 1 рік
Основний прогрес пішов саме за рахунок жиру — тіло стає легшим, метаболізм молодшим, а ризики, пов’язані з вісцеральним жиром, зменшуються.
Результати:
– вага: мінус 5 кг
– жирова маса: мінус 4,2 кг
– вісцеральний жир: мінус 23 одиниці (ключовий прогрес для здоров’я)
– м’язова маса: мінус 0,6 кг (невелика втрата, яку будемо утримувати силовими й білком)
– ІМТ: з 29,4 до 27,6
– метаболічний вік: мінус 1 рік
Основний прогрес пішов саме за рахунок жиру — тіло стає легшим, метаболізм молодшим, а ризики, пов’язані з вісцеральним жиром, зменшуються.
Акценти на наступні 15 днів:
- Білок у пріоритеті — щодня 110–115 г (1,5 г на кг ваги).
- Жири — 75 г/день (1 г на кг ваги).
- Вуглеводи — 55 г/день (0,7 г на кг ваги, без урахування овочів).
- Силові тренування — мінімум 3 рази на тиждень.
- Чітка структура дня — сон і прийоми їжі по годинах.
- Кроки — від 7 000 до 10 000 щодня.
- Вода — 2–2,5 л на день.
Головні правила:
– половина тарілки завжди овочі;
– вуглеводи тільки на обід;
– 2 невеликі порції корисних жирів на день;
– фрукти та ягоди — лише після основного прийому їжі;
– кава з молоком (навіть мигдальним) — тільки після їжі, не між.
– вуглеводи тільки на обід;
– 2 невеликі порції корисних жирів на день;
– фрукти та ягоди — лише після основного прийому їжі;
– кава з молоком (навіть мигдальним) — тільки після їжі, не між.
Світлано, твоя генетика реагує неймовірно.
Попри всі медичні обмеження — рівень тромбоцитів, нещодавній ковід, гормональну терапію — тіло дає результат. Це означає, що база, яку ти заклала дисципліною та регулярністю, працює.
Жир йде, м’язи зберігаються, а організм поступово повертається в баланс. Це найсильніше підтвердження, що навіть за складних умов результат можливий.
Попри всі медичні обмеження — рівень тромбоцитів, нещодавній ковід, гормональну терапію — тіло дає результат. Це означає, що база, яку ти заклала дисципліною та регулярністю, працює.
Жир йде, м’язи зберігаються, а організм поступово повертається в баланс. Це найсильніше підтвердження, що навіть за складних умов результат можливий.
© 2024 КАТЯ ЖЕСТЬ. Всі права захищені.
