Результат за місяць (8 серпня — 7 вересня):
• Вага: 54.3 кг (–2.7 кг)
• Обʼєми: –29 см загалом
• Обʼєм грудей: 88 см (без змін)
• Під грудьми: –6 см
• Талія: –7 см
• Низ живота: –7.5 см
• Сідниці: –2.5 см
• Ноги: –3 см (нижня частина)

Фото «до/після» говорять самі за себе.
Тіло стало щільнішим, підтягнутим, пропорційним.
Видно, як зник набряк, зібрався живіт і з’явився чіткий м’язовий рельєф.

Це не просто мінус у кілограмах, це — новий баланс, коли тіло працює разом із ритмом життя.
Фантастичний результат, Наталю!

МТОR (Mechanistic Target of Rapamycin) — це внутрішній біологічний шлях, який керує ростом і старінням клітин. Активується з моменту народження.

Як це працює?
До 25 років МТОR активно допомагає нам рости, формувати м’язи й тканини.
Після 25 років — цей же механізм прискорює старіння, бо стимулює постійне ділення клітин і запалення.

Albert Lasker Basic Medical Research Award 2017 — цю престижну премію присудили Michael N. Hall за відкриття nutrient-activated TOR proteins та їх ключової ролі в регуляції клітинного росту.
У 2017 році Michael N. Hall отримав за це Lasker Award (так звану “американську перед-Нобелівку”) — за відкриття білків TOR, що керують ростом клітин залежно від рівня поживних речовин.

2000–2020-ті
Подальші дослідження показали, що надмірна активація mTOR прискорює старіння, запалення і ризик метаболічних порушень.
Натомість контрольований “стоп” для mTOR через пости, дефіцит тваринного білка або інтервальне голодування активує аутофагію — природне очищення клітин.
Саме цей ефект став основою антивікових протоколів і натуропатичних стратегій, які зараз активно застосовують у біохакінгу.

Як на це вплинути?
МТОR можна тимчасово сповільнювати — це продовжує молодість клітин:
1. Зменшення тваринного білка (2-3 рази на тиждень або 7-денні «рослинні» періоди).
2. Інтервальне голодування — воно природно активує аутофагію.

Для людей із вуглеводним типом (як у тебе — Skinny Fat) такі експерименти можливі, але тільки після стабілізації базових процесів (4-6 місяців харчової дисципліни).

Якщо буде бажання протестувати вплив МТОR-гальмування — можна пройти 20-денну підготовку до 48-годинного голоду:

• Перші 10 днів: насичуємо глікоген, тримаємо інтервал 18 годин.
• Наступні 10 днів: інтервал 20 годин, зменшуємо БЖВ.
• Потім — 2 доби без їжі (з правильною підготовкою та виходом).

Голод переноситься добре, не знижує працездатність і дозволяє вплинути на очищення клітин і баланс МТОR.

Висновок
Поки триває фаза відновлення — ми не запускаємо цей експеримент. Але з часом це може стати твоїм інструментом антивікової профілактики.
Основна мета зараз - відбудувати базу: стабільний ритм, харчування, сон і контроль БЖВ.

БЖВ на період:

• Білки: 110 г
• Жири: 80 г
• Вуглеводи: 80 г

Режим харчування:
2 прийоми їжі з інтервалом 6 годин
→ приклади: 10:00 і 16:00
або 3 прийоми з інтервалом 3 години
→ приклади: 10:00, 13:00, 16:00
Між останнім прийомом і наступним сніданком має пройти 18 годин — це ключ до правильної активації процесів очищення та регенерації.

Мета цього етапу:

• підтримати високий рівень білка для стабільності м’язової маси;
• м’яко підняти вуглеводи — як елемент підготовки до експерименту з довгим інтервалом (якщо вирішиш його спробувати);
• або залишитись у поточному форматі, поступово підвищуючи вуглеводи, якщо поки не хочеш включати голод.

Далі я пропишу корекцію по тренуваннях, щоб тіло працювало в унісон із цим режимом.