Це твій план на наступні 15 днів — етап стабілізації, відновлення внутрішніх систем і переходу до глибшого управління енергією.

Що ми бачимо зараз?
Твоє тіло поступово перебудовується:

• травна система відновлює чутливість;
• рівень енергії став стабільнішим;
• ти краще відчуваєш голод і ситість;
• ти реально почала бачити, з чого складається твоя тарілка і як їжа впливає на самопочуття.

Це ключовий момент. Ми не рахуємо калорії — ми вчимо тіло працювати ефективно: з якісного білка, здорових жирів і контрольованої кількості вуглеводів.

Ми обираємо систему 16/8 - це соціально-адаптивний формат, який дає тілу 16 годин без їжі (фаза відновлення) і 8 годин харчового вікна (фаза живлення).

Протягом доби організм чергує два процеси:
-постпрандіальний стан (після їжі) — коли тіло активно виділяє інсулін, накопичує енергію, перетравлює;
-постабсорбційний стан (без їжі) — коли інсулін знижується, запускається очищення клітин, спалення запасів, автoфагія (внутрішнє прибирання пошкоджених клітин).

Саме у фазі “без їжі” тіло ремонтує себе:

• знижує запальний фон;
• покращує чутливість до інсуліну;
• нормалізує гормональні сигнали (кортизол, лептин, грелін);
• полегшує роботу печінки та підшлункової.

Якщо говорити просто: 16 годин без їжі — це не обмеження, а простір для відновлення.
Тіло перестає витрачати енергію на перетравлення і починає її використовувати на регенерацію.

Ми залишаємо 3 прийоми їжі в межах 8-годинного вікна.
Наприклад:

• сніданок — 9:00
• обід — 13:00
• вечеря — до 19:00

Жодних перекусів між прийомами.
Кава або чай без молока й цукру дозволені в “голодну” фазу.

Протягом 15 днів ти проведеш 240 годин у фазі без їжі, і саме це стане поштовхом до стабілізації глюкози, ліпідів і загального гормонального балансу.

• Білки: 100–110 г — головний структурний елемент, підтримує м’язову масу і гормональний фон.
• Жири: 80 г — регулюють нервову систему, цикл і стабільність енергії.
• Вуглеводи: 50 г (без урахування овочів) — лише з фруктів, ягід або смаколиків.

Якщо на сніданок є каша чи хліб — не додаємо солодке.
Якщо сніданок білково-овочевий — можна додати фрукти або щось приємне.
Головне — не поєднувати складні вуглеводи та десерт в один прийом, щоб не перевантажувати підшлункову.


Чому важливо вечеряти до 19:00?
Після 35 років швидкість метаболізму природно знижується, і вечірнє споживання їжі активує кровообіг не в м’язах, а в органах травлення.
Якщо ми їмо пізно — тіло “працює вночі”, замість того, щоб відновлюватися.
Саме тому я прошу, щоб мінімум 12 із 15 днів вечеря була до 19:00.
Це дасть стабільність інсуліну, покращить сон і зменшить нічні набряки.

1. Відновити чутливість до інсуліну.
2. Зменшити навантаження на печінку і підшлункову.
3. Збалансувати рівень холестерину.
4. Вирівняти гормональні коливання.

Цей етап не дієта.
Це освіта для твого тіла.
Ти вчишся жити в режимі, в якому воно відновлюється, а не виснажується.
І найцінніше твій організм уже готовий це прийняти
Розпочинаємо з 01.11 по 16.11

Олено, продовжуючи твій план, додаю блок щодо фізичної активності, який тепер стає повноцінною частиною системи.

Ми переходимо у структурований формат тренувань 5 разів на тиждень з понеділка по п’ятницю.
Ти вже маєш хорошу базу, тому тепер переходиш у режим користувача онлайн-жимом.

Як це працює:
1. Ти подаєш запит на сторінку.
2. Я відкриваю тобі доступ.
3. Щодня в сторіс є актуальне посилання на тренування YouTube Live.
Воно зберігається на добу, і кожного дня оновлюється.

Ти не маєш тренуватися одночасно зі мною в прямому ефірі, можеш обрати будь-який зручний час, головне дотримуйся черговості днів.

Чому це важливо саме зараз?
Онлайн-жим побудований не хаотично — він працює за фізіологічною формулою навантажень.
Кожен місяць має свою логіку:

• жовтень — активація і включення обміну;
• листопад — силова стабілізація;
• грудень — перехід у фазу рекомпозиції та тонусу.

Тренування чергуються за інтенсивністю:
руки / корпус / сідниці / функціонал / розвантаження.
Ти не вигоряєш і не «згораєш» від крепатури — тіло адаптується поступово.

Ключова мета цього етапу:

• Побудувати ритм стабільності коли фізична активність стає звичкою, а не способом «згоріти».
• Рух + режим + інтервальне голодування — це три кити, на яких тримається баланс енергії, гормонів і якості тіла.