Минуло три тижні, і головне, що я бачу - змінився не лише раціон, а й підхід.
Ти перестала “хрумати” після їжі, не шукаєш, чим би догризти вечерю і це величезний крок.
Це ознака того, що цукрова крива стабілізувалась, а підшлункова відновлює свою чутливість.
Тіло перестало вимагати компенсацій, бо воно вже отримує достатньо.
Ти відчуваєш контроль, легкість, і це вже не сила волі, це нова звичка.

Найважчий момент - це бігова доріжка і перебудова мотивації.
Але саме тут лежить твоє наступне зростання: змінити не форму тіла, а мислення.
Ти починаєш бачити, навіщо тобі це не заради цифр, а заради стабільності, енергії, стану.

Ми підсилюємо систему - переходимо з 16/8 на 18/6, тобто залишаємо лише 6 годин харчового вікна.
Це поглиблює фазу клітинного очищення, стимулює спалення внутрішнього жиру і дає тілу нову регуляцію апетиту.

Структура:

• 3 прийоми їжі в межах 6 годин (наприклад, 10:00–16:00 або 11:00–17:00).
• Вечеря до 17:00.
• Усе інше — чиста вода, кава без добавок, травʼяний чай.

БЖВ залишається сталим:

• Б — 100–110 г
• Ж — 80 г
• В — 60 г (без урахування овочів).

Фокус періоду:
- стабільність інсуліну,
- раннє закриття харчового вікна,
- відновлення сну,
- легкість у тілі без вечірніх перекусів.

З 17 числа ми входимо у фазу гнучкої метаболічної адаптації.
Це період, коли тіло вчиться ефективно чергувати джерела енергії.
Ми залишаємо Б і Ж сталими, але чергуємо вуглеводи для підвищення чутливості до інсуліну.

Мета — стимулювати ліполіз (спалення жиру), знизити рівень інсуліну й дати клітинам відпочинок від глюкози.
Їжа насичена білками й жирами, вуглеводи — мінімальні.

БЖВ:

• Білки — 110 г
• Жири — 80 г
• Вуглеводи — 40 г (в основному з овочів і мінімальної кількості ягід або фруктів)

Інтервал харчування: 18/6
Основні продукти: яйця, птиця, риба, морепродукти, яловичина, сир, авокадо, олії, зелені овочі, салати, обмежено — ягоди.
Вечеря — найлегша, без крохмалю.

Мета — поповнити запаси глікогену, підтримати щитоподібну залозу й нервову систему, дати тілу сигнал «безпеки» для подальшого жироспалення.

БЖВ:

• Білки — 100 г
• Жири — 65 г
• Вуглеводи — 80 г (включно з крупами, хлібом, фруктами, ягодами, овочами)

Інтервал харчування: 16/8 (допускається трішки ширше вікно, бо день енергетично насичений).
Основні продукти: крупи (рис бурий,гречка, булгур, кус-кус), фрукти, ягоди, коренеплоди, птиця або риба, невелика кількість олії, обов’язково овочі.
Вечеря — без вуглеводів.

17.11 — білковий
18.11 — білковий
19.11 — вуглеводний
20.11 — вуглеводний день (день народження бабусі 🎂)
21.11 — білковий
22.11 — білковий
23.11 — вуглеводний
24.11 — білковий
25.11 — білковий
26.11 — вуглеводний
27.11 — білковий
28.11 — білковий
29.11 — вуглеводний
30.11 — білковий

Як відрізнити:

• після білкового дня — легкість, зниження апетиту, спокійний сон;
• після вуглеводного дня — відновлення енергії, хороша витривалість на тренуваннях, стабільний настрій.

Мета фази:

1. Баланс лептину та греліну (гормонів апетиту).
2. Оновлення глікогену.
3. Підтримка енергії.
4. Контроль жирової маси без зривів.

Підсумок:
1–16.11 — стабілізація, інтервал 18/6, глибоке відновлення.
17–30.11 — метаболічна гнучкість через чергування днів.

І головне — ми не гонимося за ідеалом.
Ми формуємо життєвий режим, у якому комфорт — не винагорода, а стан.

Арміна, щодо тренувань — з цього етапу ми переходимо у більш системну фазу.

До 17 листопада ти проходиш курс «РЕЖИМ» повторно, але тепер щодня, п’ять днів на тиждень (з понеділка по п’ятницю).
Тобто не через день, як раніше, а у форматі 10 тренувань = два повних тижні стабільної роботи.
Це потрібно, щоб тіло звикло до навантаження, серцево-судинна система адаптувалась, і ми могли перейти на наступний рівень без стресу.

З 17 листопада по 30 листопада ти переходиш у режим користувача онлайн-жимом.

1. Подаєш запит на сторінку.
2. Я відкриваю тобі доступ.
3. Там ми працюємо в реальному форматі:

• 5 тренувань на тиждень,
• щоранку нове відео у прямому ефірі,
• посилання активне протягом доби,
• ти самостійно обираєш час виконання.

Онлайн-жим побудований за фізіологічною логікою періодизації, тобто тренування чергуються за типом навантаження: руки, сідниці, корпус, функціонал, стабілізація.

Так ми не перевантажуємо систему, не «згораємо», і отримуємо поступовий, передбачуваний результат — підтягнуте тіло, міцні м’язи, стабільну енергію.