Привіт, Роксолано!
Ти пройшла 4 місяці персонального супроводу — 120 днів системної роботи над тілом, харчуванням і стабільністю.
За цей період ти зробила абсолютну рекомпозицію, перетворивши своє тіло на природно гармонійне, струнке і водночас жіночне.
Твій тип тілобудови — яєчниковий, підтип “пісочний годинник” — один із найкрасивіших і найвиразніших жіночих типів.
Ти зуміла зберегти м’які природні лінії, водночас зробивши їх чіткішими та структурними.
Це — результат стабільності, глибокого розуміння свого метаболізму та дисципліни у всіх сферах.
За цей період ти зробила абсолютну рекомпозицію, перетворивши своє тіло на природно гармонійне, струнке і водночас жіночне.
Твій тип тілобудови — яєчниковий, підтип “пісочний годинник” — один із найкрасивіших і найвиразніших жіночих типів.
Ти зуміла зберегти м’які природні лінії, водночас зробивши їх чіткішими та структурними.
Це — результат стабільності, глибокого розуміння свого метаболізму та дисципліни у всіх сферах.
З 16 листопада — новий етап
Перехід у самостійний персональний супровід з чіткою системою чергування днів.
Твій план на найближчі 8 тижнів (16.11 – 16.12)
Режим білково-вуглеводного чергування
Білковий день:
Чергування відбувається щоденно у циклі білковий → вуглеводний → білковий.
Кожної п’ятниці ти має один день без їжі (метаболічне вікно) — це допомагає клітинам відновити чутливість до інсуліну і зафіксувати вагу.
Тренувальний процес
Продовжуєш тренуватися в онлайн-жимі — функціональні, силові, стабілізуючі тренування.
Додатково — еліптичний тренажер у понеділок, середу та п’ятницю
(або в ті дні, коли син на басейні).
Пульсова зона друга, іноді короткі входження в третю:
тіло вже сухе, тому головне — стимулювати кровообіг, а не спалювати залишки енергії.
Кроки: 10 000 – 12 000 – 16 000 на день, залежно від типу дня (пасивний / тренувальний / комбінований).
Твій план на найближчі 8 тижнів (16.11 – 16.12)
Режим білково-вуглеводного чергування
Білковий день:
- білок — 2 г / кг,
- жири — 1,3 г / кг,
- вуглеводи — 0,7 г / кг.
- білок — 1,8 г / кг,
- жири — 1 г / кг,
- вуглеводи — 1,5 г / кг.
Чергування відбувається щоденно у циклі білковий → вуглеводний → білковий.
Кожної п’ятниці ти має один день без їжі (метаболічне вікно) — це допомагає клітинам відновити чутливість до інсуліну і зафіксувати вагу.
Тренувальний процес
Продовжуєш тренуватися в онлайн-жимі — функціональні, силові, стабілізуючі тренування.
Додатково — еліптичний тренажер у понеділок, середу та п’ятницю
(або в ті дні, коли син на басейні).
Пульсова зона друга, іноді короткі входження в третю:
тіло вже сухе, тому головне — стимулювати кровообіг, а не спалювати залишки енергії.
Кроки: 10 000 – 12 000 – 16 000 на день, залежно від типу дня (пасивний / тренувальний / комбінований).
Наступний етап — стабілізація
(16.12 – 16.01)
(16.12 – 16.01)
Мета — закріпити результат, сформувати м’язову пам’ять і надати тілу фінальної форми.
Харчування у фазі стабілізації:
Білок: 1,8–2 г / кг
Жири: 1–1,3 г / кг
Вуглеводи:
Цей етап створить базу для фіксації ваги і повного гормонального балансу.
Харчування у фазі стабілізації:
Білок: 1,8–2 г / кг
Жири: 1–1,3 г / кг
Вуглеводи:
- 1 г — пасивний день
- 1,5 г — день онлайн-джиму
- 1,8 г — день із еліпсом і додатковими кроками
Цей етап створить базу для фіксації ваги і повного гормонального балансу.
Подальший супровід
Роксолана, 16 січня тобі напише Оксана — і через 8 тижнів я чекаю тебе на наступну консультацію.
Це буде наша нова точка відліку.
До консультації ти готуєш:
Я ж приходжу на зустріч вже з готовим планом на наступні 8 тижнів з урахуванням твоєї динаміки, адаптації та цілей.
Так ми з тобою рухаємось впродовж 8 місяців, поетапно коригуючи, стабілізуючи та посилюючи результат.
Усього ми проведемо 4 консультації кожні 8 тижнів.
Кожна з них — це не просто контроль, а оновлення процесу:
коли тіло переходить на новий рівень, а результат стає не тимчасовим, а сталим способом життя.
Роксолана, 16 січня тобі напише Оксана — і через 8 тижнів я чекаю тебе на наступну консультацію.
Це буде наша нова точка відліку.
До консультації ти готуєш:
- свої результати за цей період (вага, заміри, фото);
- порівняльні фотографії “до/після”;
- перелік запитань, які виникатимуть у процесі.
Я ж приходжу на зустріч вже з готовим планом на наступні 8 тижнів з урахуванням твоєї динаміки, адаптації та цілей.
Так ми з тобою рухаємось впродовж 8 місяців, поетапно коригуючи, стабілізуючи та посилюючи результат.
Усього ми проведемо 4 консультації кожні 8 тижнів.
Кожна з них — це не просто контроль, а оновлення процесу:
коли тіло переходить на новий рівень, а результат стає не тимчасовим, а сталим способом життя.
© 2024 КАТЯ ЖЕСТЬ. Всі права захищені.
