Починаємо підготовку до нашого довгоочікуваного голоду.
Я поки не розписуватиму всі блоки хочу ще раз пояснити, для чого ми його робимо і що зараз головне.

У тебе добре працює система травлення — ти споживаєш усе, що потрібно.
Є підтримка гормональної системи завдяки Dufaston, тому обмежень зараз немає.
Єдине, де я прошу бути дуже уважною — тренувальний процес.

Тренування не пізніше 16:00, ідеально — вранці до сніданку, особливо якщо ти займаєшся вдома.
Найближчі 10 днів таке виконання працюватиме тільки на тебе, тому дотримайся цього стабільно 💪

Інтервал 16/8, три прийоми їжі.
Білки: 1,6–1,7 г
= 90-100 г
Жири: 0,8–1 г
= 50-60 г
Вуглеводи: 1–1,5 г
55-75 г
(орієнтуємось ближче до 1 г)

🔸 На вечерю — жодних складних вуглеводів: без гарнірів, фруктів, крохмалистих продуктів.
Усі вуглеводи — тільки на сніданок і обід.

Інтервал збільшуємо до 18/6, два прийоми їжі.
Білки: 1,3 г
= 80 г
Жири: 0,8–1 г
= 50-60 г
Вуглеводи: 0,7–1 г
= 50-60 г

У цей період буде холодніше й енергозатратніше, тому не знижуй жири нижче 0,8.

Інтервал 20/4, прийоми їжі — 12:00 і 16:00.
Білки: 0,8 г
= 60 г
Жири: 0,6 г
= 50
Вуглеводи: 0,5 г
= 40 г

2 грудня — очисна клізма через 5 годин після останнього прийому їжі.
Після цього — спокій, сон, і ми переходимо до голоду.

Повний голод.
П’ємо воду з електролітами, можна каву з вершками або з вершковим маслом, щоб трохи підтримати ендокринну систему.

Через 48 годин (приблизно 2 грудня о 15–16 годині) вихід із голоду:
Білки: 0,8 г
= 60 г
Жири: 0,6 г
= 50 г
Вуглеводи: 0,5 г
= 40 г

Інтервал 18/6, два прийоми їжі.
Білки: 1 г
70 г
Жири: 0,9 г
60 г
Вуглеводи: 0,8 г
50 г

Я її розпишу після того, як побачимо, як саме ти пройшла голод і які будуть результати.

Для чого ми робимо голод і чому саме зараз?
Наша з тобою мета - перезапустити метаболізм.
Ми зіштовхнулися з явищем, яке називається метаболічний синдром — це стан, коли організм перестає реагувати на дефіцит калорій чи тренування.
Тіло адаптується, обмін сповільнюється, і навіть при ідеальному харчуванні прогрес стоїть.

Голод — це не покарання і не обмеження.
Це контрольований інструмент глибокого перезапуску.
Під час голоду:

• активуються процеси автофагії (клітинне очищення);
• організм переходить на використання внутрішніх запасів — жиру як джерела енергії;
• печінка, підшлункова, кишечник і вся гормональна система отримують «відпустку»;
• обмін речовин розганяється після виходу, і тіло починає знову сприймати дефіцит і реагувати на нього.

Саме тому ми підходимо до цього не спонтанно, а через поступову, чітку підготовку, щоб голод став для тебе не стресом, а інструментом оновлення.