Це наш результат за один місяць і сім днів — і він справді прекрасний.
Попереду ще багато роботи, але ти велика молодчинка. Ти дуже приємна, вихована і вдячна клієнтка, і мені максимально комфортно й тепло з тобою працювати.

Дякую тобі за той величезний кредит довіри, який ти даєш мені щодня.
Для мене це теж велике натхнення і сильна мотивація рухатися з тобою далі.

Тож ось наш підсумок, а нижче — наш план роботи.

Вага:
• 115,3 кг — мінус 8 кг

Зміни по замірах:
• Груди: 115 см — мінус 7 см
• Під грудьми: 104 см — мінус 6 см
• Талія: 114 см — мінус 8 см
• Живіт: 130 см — мінус 10 см
• Сідниці: 129 см — мінус 6 см
• Стегно (ліва/права): 70 см — мінус 5 см
• Рука права: 42 см — мінус 3 см
• Рука ліва: 41 см — мінус 3 см
• Нога права: 45,5 см — мінус 2 см
• Нога ліва: 46,5 см — мінус 2 см

Загалом:
–54 см по тілу і –8 кг

Ти починаєш тренуватися через день, стартуємо від завтра.

Я відкриваю тобі в додатку курс «Режим» — там 10 тренувань.
Якщо робити їх через день (наприклад, субота–вівторок–четвер), то весь блок займе три тижні.

Коли ти проходиш ці 10 тренувань, ми одразу повертаємось до першого — і починається другий етап.
Тут ти вже тренуєшся кожного дня, а цей блок займе у тебе приблизно два тижні.

У результаті в нас виходить чіткий план на п’ять тижнів:
1-й блок — 3 тижні
• тренування через день
• вихідні: субота та неділя не тренуєшся

2-й блок — 2 тижні
• тренування щодня
• субота і неділя — вихідні

Стартуєш або за схемою п’ятниця–понеділок–середа, або субота–вівторок–четвер.
Обирай, як тобі комфортніше, і ми починаємо.

Це не про обмеження, а про налаштування системи.
Спочатку ми створюємо активний трамплін — стабілізуємо режим, запускаємо тіло в рух, повертаємо контроль.
Далі — розгін, коли метаболічні процеси починають працювати на нас.
І лише потім — сам голод, як природна фаза очищення та перезавантаження.

Твоя задача зараз не ідеальність, а сталість.
Прогулянка замість книги, рух замість роздумів, дія замість контролю.
Саме це стане основою для чистого, потужного старту в фазу голоду.
Наступний етап буде тривати 22 дні (підготовка + голод), після чого ми продовжимо наступний блок.
Загальна тривалість періоду — півтора місяці.

Я вже розписала для Вас структуру з 5 блоків, і ми все детально обговоримо під час консультації.
Ознайомтесь, будь ласка, із планом нижче — і готуємось починати.

Для чого потрібен голод?

• Це інструмент для зниження вісцерального жиру (того, що найбільш небезпечний для здоров’я).
• Це «перезапуск» для клітин — під час голодування запускається аутофагія (процес оновлення).
• Це спосіб підвищити чутливість до інсуліну, що особливо важливо з огляду на Ваші останні аналізи.
• Це ще й психологічний досвід відчути, що тіло здатне працювати на внутрішніх ресурсах, без постійних зовнішніх стимулів.

Голод ми робимо коротким і контрольованим — підготовка потрібна, щоб організм зайшов у нього спокійно, без стресу для нервової та гормональної системи.
Заспокійливий момент: це не різке обмеження, а продовження нашої стратегії: харчування по БЖВ + щодня 10 000 кроків + новий інструмент у потрібний момент.

Далі я розпишу 4 етапи підготовки та сам голод — щоб все було структуровано і зрозуміло, без тривоги й страху.

1-й блок: накопичення та адаптація (14.11–24.11)
Ціль етапу:

• підготувати тіло до голоду через зменшення калорійності та вікно харчування;
• активувати аутофагію;
• знизити апетит і показати тілу безпечність процесу;
• відслідкувати кетоз (тест-смужки);
• увійти в голод без стресу та провалів.

Інтервал: 18/6, 2 прийоми їжі
БЖВ:
• 115-120 г білків
• 80 - 90 г жирів
• 80 г вуглеводів


2-й блок: м’яка адаптація (25.11–02.12)
Формат: 20/4
Прийоми їжі: 12:00 і 16:00 (максимум 4-год вікно)
БЖВ:
• 90 г білків
• 80 г жирів
• 50 г вуглеводів

Фокус:
• дотримання графіку
• ніяких перекусів
• прості комбінації продуктів
• зниження порцій без різких зривів

Рекомендації:
• більше зелені та клітковини
• вода 2,5–3 л
• саплементи — обов’язково
• рух: 8–10 тис. кроків щодня


3-й блок: вікно перед голодом (03.12–04.12)
Формат: 21/3
Прийоми їжі: 12:00 і 15:00
БЖВ:
• 80 г білків
• 70 г жирів
• 50 г вуглеводів
Уникаємо будь-яких солодких продуктів, навіть ягід.

ТЕСТУВАННЯ КЕТОЗУ:
• купити кетонові смужки в аптеці
• тестувати зранку та ввечері

03.12 - 04.12
Мета — поява кетонових тіл (навіть 0.5–1.5 mmol/L)
Навіщо ми робимо ацетонові смужки?
Щоб визначити, чи тіло перейшло в кетоз — стан, коли починається активне спалювання жиру замість глюкози. Це важливо:
• для контролю переходу на жирове живлення (особливо при підготовці до голоду),
• для розуміння, коли організм вмикає ліполіз (спалення власного жиру),
• щоб уникнути небезпечних симптомів, як гіпоглікемія чи слабкість.

Коли саме тестуватись?
Вранці (перша сеча) — найстабільніший результат.

Як робити тест:
1. Купуєш в аптеці ацетонові (кетонові) смужки для сечі.
2. Ранкова сеча — перша порція.
3. Занурюєш смужку у сечу на 1–2 секунди.
4. Через 15–30 сек звіряєш колір із шкалою на упаковці.

Як читати результат:
🔲 Без кольору (0) — глюкоза ще в роботі, кетозу немає.
🟨 Слабкий жовтий/світло-рожевий (+) — початковий кетоз, тіло тільки входить.
🟧 Помірний кетоз (++) — оптимально, процес запущено.
🟥 Високий кетоз (+++ або більше) — активно спалюється жир.
🟥🟥🟥 Темно-бордовий — надлишковий кетоз, пити воду, відпочивати, не форсувати.

Що впливає на результат?
• обʼєм води (більше води — нижчий показник),
• фізичне навантаження,
• прийом їжі (вуглеводи = кетозу кінець),
• фаза циклу (інсулінові гойдалки в ПМС можуть збити кетоз).

4 грудня
Після другого прийому їжі клізма (відеоінструкцію я надішлю) — підготовка до голоду.


4-й блок: голод (5.12–6.12)
Перший день рахується від останнього прийому їжі (03.12 ~15:00)
Рідина:
• чиста вода
• чай, відвари
• кава без цукру (можна 5 г масла/вершків 10/15% жирів 1–2 рази на день — для підтримки ЩЗ)
• Ніяких соків, бульйонів, кокосової води чи клітковини


5-й блок: вихід із голоду (6.12–8.12)
6 грудня — ПРИРИВАННЯ ГОЛОДУ
Перший прийом їжі — через 48 годин після останнього прийому їжі (15:00)
БЖВ:

• 60 білки
• 50 жири
• 30 вуглеводи (без врахування овочів)

Тільки тепла, легко засвоювана їжа:
• яйце + тушковані овочі
• суп-пюре на воді
• трохи білого м’яса або риби

Далі — плавне нарощення БЖВ до 80/60/30

7 грудня
Інтервал 20/4
БЖВ:

• 60 білки
• 50 жири
• 40 вуглеводи (без врахування овочів)

8 грудня
БЖВ:

• 80 білки
• 60 жири
• 50 вуглеводи (без врахування овочів)

Тренування:
Акцент на техніку і базові рухи.
Це дасть чіткість, триматиме у структурі й дозволить м’яко вийти на наступний етап (підготовка до голоду).

У дні голоду та підготовки, а саме 03.12, 04.12, 05.12, 06.12:
• тільки ходьба, максимум 6–7 тис. кроків

Після голоду:
7 грудня — повернення до тренувань