Хочу подякувати вам за нашу спільну роботу і наші результати. З вами було дуже приємно працювати.
120 днів — і ми прийшли до фіналу цього етапу.

Надсилаю вам підсумкові результати “до/після” та фінальну композицію по об’ємах — хай вони залишаться з вами, як нагадування про ваш шлях і вашу роботу.

Можу з упевненістю сказати:
ви не просто втратили вагу, а якісно змінили склад тіла.

• –3,4 кг від загальної ваги
• –5 кг жирової тканини (особливо в зоні живота)
• М’язи збережені, мінімальна втрата — лише близько 1 кг, що є чудовим показником
• BMR підвищився — тобто тіло працює активніше навіть у спокої
• Талія мінус 10 см
• Силует став рівнішим і більш підтягнутим

Це означає, що процес йде у правильному напрямку — ми не “зганяємо вагу”, а перебудовуємо тіло метаболічно.

Ціль: 81 кг - 77 кг

ХАРЧУВАННЯ по нормам
Білкові дні
(чергування, але норма Б/Ж не змінюється)
Білок: 1,6–1,8 г × 81 кг = 130–145 г
Жири: 1 г × 81 кг = 80–81 г
Вуглеводи: 40 г

Вуглеводні дні
Білок: 130–145 г
Жири: 80–81 г
Вуглеводи: 80–90 г

День без їжі — щонеділі

Дати голоду на Етап 1:

• 24.11
• 01.12
• 08.12
• 15.12

4 неділі поспіль це стабільний запуск ліполізу.

ТРЕНУВАННЯ

• Прогульник/бігова доріжка, нахил 2°, 2 пульсова зона, 35–45 хв щодня
• 2 силові тренування
• 3 тренування зі своєю вагою

Разом: 5 тренувальних днів + 1 день без їжі.

Ціль: 77 → 75 кг
Максимум за етап — мінус 6 кг при ідеальному виконанні.

ХАРЧУВАННЯ (перші 15 днів)
18.12 – 02.01
Норми на 81 - 77 кг:
Білок: 1,6–1,8 г = 130–145 г
Жири: 1 г = 80–81 г
Вуглеводи: 50 г стабільно щодня

Наступні 15 днів
02.01 – 18.01
Білок: 130–145 г
Жири: 80–81 г
Вуглеводи: 50 г + додаємо ще +
50 г - 100 г/день

Це стабілізує метаболізм після новорічного періоду і не дасть організму “впасти” в енергетичну яму.
Дні без їжі (Етап 2 — теж щонеділі)
22.12
29.12
05.01
12.01

ТРЕНУВАННЯ
Повністю ідентичні до Етапу 1:

• щоденний прогульник/бігова, нахил 2°, зона 2
• 2 силові
• 3 зі своєю вагою
• кожної неділі — день без їжі