Інга, привіт!
Дякую за консультацію сьогодні, за твої щирі слова в за нашу співпрацю
Немає валюти, яка може купити твій стан
Ми можемо вдягнути сумку, показати успіх, створити картинку — але це не робить нас сильними.
Справжня сила — в тій енергії, яку ти вибудовуєш щодня. У впевненості, яка йде зсередини.
І знаєш, 120 днів поруч з тобою ще раз довели:
коли ти працюєш над собою щодня, навіть у дні, коли здається, що ти «і так сильна» — достатньо просто наблизити камеру, щоб побачити правду.
Ти — людина. Жива. Справжня.
І саме ця справжність робить тебе красивою.
Заміри
З 16 листопада — новий етап
Перехід у самостійний персональний супровід з чіткою системою чергування днів.
Немає валюти, яка може купити твій стан
Ми можемо вдягнути сумку, показати успіх, створити картинку — але це не робить нас сильними.
Справжня сила — в тій енергії, яку ти вибудовуєш щодня. У впевненості, яка йде зсередини.
І знаєш, 120 днів поруч з тобою ще раз довели:
коли ти працюєш над собою щодня, навіть у дні, коли здається, що ти «і так сильна» — достатньо просто наблизити камеру, щоб побачити правду.
Ти — людина. Жива. Справжня.
І саме ця справжність робить тебе красивою.
Заміри
- груди - 90- 5
- під грудьми 73- 4
- талія 70- 6
- пузо 82- 2
- бедра 96- 8
- нога 55- 5
- ліва рука 28 - 1
- права рука 28 - 1
- нога 35- 1
З 16 листопада — новий етап
Перехід у самостійний персональний супровід з чіткою системою чергування днів.
Твій план на найближчі 8 тижнів
(16.11 – 16.12)
(16.11 – 16.12)
Режим білково-вуглеводного чергування
Білковий день:
білок — 2 г / кг,
жири — 1,3 г / кг,
вуглеводи — 0,7 г / кг.
Вуглеводний день:
білок — 1,8 г / кг,
жири — 1 г / кг,
вуглеводи — 1,5 г / кг.
Чергування відбувається щоденно у циклі білковий → вуглеводний → білковий.
Кожної п’ятниці ти має один день без їжі (метаболічне вікно) — це допомагає клітинам відновити чутливість до інсуліну і зафіксувати вагу.
Тренувальний процес
Продовжуєш тренуватися в онлайн-жимі — функціональні, силові, стабілізуючі тренування.
Додатково — кардіо у понеділок, середу та п’ятницю.
Пульсова зона друга, іноді короткі входження в третю:
тіло вже сухе, тому головне — стимулювати кровообіг, а не спалювати залишки енергії.
Кроки: 10 000 – 12 000 – 16 000 на день, залежно від типу дня (пасивний / тренувальний / комбінований).
Білковий день:
білок — 2 г / кг,
жири — 1,3 г / кг,
вуглеводи — 0,7 г / кг.
Вуглеводний день:
білок — 1,8 г / кг,
жири — 1 г / кг,
вуглеводи — 1,5 г / кг.
Чергування відбувається щоденно у циклі білковий → вуглеводний → білковий.
Кожної п’ятниці ти має один день без їжі (метаболічне вікно) — це допомагає клітинам відновити чутливість до інсуліну і зафіксувати вагу.
Тренувальний процес
Продовжуєш тренуватися в онлайн-жимі — функціональні, силові, стабілізуючі тренування.
Додатково — кардіо у понеділок, середу та п’ятницю.
Пульсова зона друга, іноді короткі входження в третю:
тіло вже сухе, тому головне — стимулювати кровообіг, а не спалювати залишки енергії.
Кроки: 10 000 – 12 000 – 16 000 на день, залежно від типу дня (пасивний / тренувальний / комбінований).
Наступний етап — стабілізація
(16.12 – 16.01)
(16.12 – 16.01)
Мета — закріпити результат, сформувати м’язову пам’ять і надати тілу фінальної форми.
Харчування у фазі стабілізації:
Білок: 1,8–2 г / кг
Жири: 1–1,3 г / кг
Вуглеводи:
Цей етап створить базу для фіксації ваги і повного гормонального балансу.
Харчування у фазі стабілізації:
Білок: 1,8–2 г / кг
Жири: 1–1,3 г / кг
Вуглеводи:
- 1 г — пасивний день
- 1,5 г — день онлайн-джиму
- 1,8 г — день із еліпсом і додатковими кроками
Цей етап створить базу для фіксації ваги і повного гормонального балансу.
Подальший супровід
Інга, 16 січня тобі напише Оксана — і через 8 тижнів я чекаю тебе на наступну консультацію.
Це буде наша нова точка відліку.
До консультації ти готуєш:
Я ж приходжу на зустріч вже з готовим планом на наступні 8 тижнів з урахуванням твоєї динаміки, адаптації та цілей.
Так ми з тобою рухаємось впродовж 8 місяців, поетапно коригуючи, стабілізуючи та посилюючи результат.
Усього ми проведемо 4 консультації кожні 8 тижнів.
Кожна з них — це не просто контроль, а оновлення процесу:
коли тіло переходить на новий рівень, а результат стає не тимчасовим, а сталим способом життя.
Інга, 16 січня тобі напише Оксана — і через 8 тижнів я чекаю тебе на наступну консультацію.
Це буде наша нова точка відліку.
До консультації ти готуєш:
- свої результати за цей період (вага, заміри, фото);
- порівняльні фотографії “до/після”;
- перелік запитань, які виникатимуть у процесі.
Я ж приходжу на зустріч вже з готовим планом на наступні 8 тижнів з урахуванням твоєї динаміки, адаптації та цілей.
Так ми з тобою рухаємось впродовж 8 місяців, поетапно коригуючи, стабілізуючи та посилюючи результат.
Усього ми проведемо 4 консультації кожні 8 тижнів.
Кожна з них — це не просто контроль, а оновлення процесу:
коли тіло переходить на новий рівень, а результат стає не тимчасовим, а сталим способом життя.
© 2024 КАТЯ ЖЕСТЬ. Всі права захищені.
