Ти вже зробила дуже хороший фундамент, і твої результати видно не тільки по вазі — вони видно по силуету, по шкірі, по тому, як тіло “здувається” і віддає набряк.

У тебе яєчниковий тип тілобудови, і він працює тільки тоді, коли є баланс:

• жири → гормони → енергія → стабільність
• вуглеводи → шкіра, настрій, цикл
• білок → м’язи й метаболізм.

Саме тому твій наступний етап — це не голод і не нулі, а правильне чергування та стабільні жири.
Я зібрала для тебе план на 6 тижнів, який продовжить твоє схуднення та зробить результат ще глибшим і більш стабільним.

Для яєчникового типу:
• Жири — це паливо для гормонів. Вони запускають цикл, знімають тривожність, вирівнюють енергію й темп дня.
• Вуглеводи — це твоя шкіра, твій настрій, твоя жіночність. Коли їх критично мало, тіло входить у захисний режим: затримує воду, сповільнює спалювання, з’являється різкий голод і набряки.

Тому твій план на 8 тижнів ми будуємо так, щоб не ламати твою біологію, а навпаки — працювати з нею.
Не проти тіла — а разом з тілом.

І зараз я сформую для тебе чіткий, структурний восьмитижневий план, який дасть результат без зривів, набряків і гормональних провалів.

Ми будемо працювати без надриву, але по дорослому.
Поїхали.

Білок
1,6–1,8 г × 72,7 кг =
👉 115–130 г білка щоденно
Це база. Менше – стоп. Більше – навантаження на травлення, не потрібно.

Жири (ключ для яєчникового типу!)
👉 70–80 г щодня
Жири не знижуємо. Вони її «вмикають»: гормони → настрій → енергія → ліполіз.

Вуглеводи (чітке чергування)
Дні 1–14 (перші два тижні):
17.11 - 30.11
👉 50 г вуглеводів / день
Потрібно для зниження набряків і запуску ліполізу.

Дні 15–28:
01.11 - 14.12
👉 70 г вуглеводів / день
Щоб не було уповільнення метаболізму та збереження м’язів.

Дні 29–42:
14.12 - 14.01
👉 80–90 г вуглеводів / день
Це стабілізація — ідеальний формат для яєчникового типу, щоб продовжувати худнути без стресу.

Рекомендовано 18/6 або 17/7
(Люда ти гарно реагуєш на голод, що видно по динаміці та фото.)

Неділя — найкращий день.
Дати:
1 тиждень 23.11 неділя
2 тиждень 30.11 неділя
3 тиждень 07.12 неділя
4 тиждень 14.12 неділя
5 тиждень 21.12 неділя
6 тиждень 28.12 неділя

Усього 6 днів без їжі
Це дає результат у яєчниковому типі х2 швидше, бо зменшує інсулін + спускає воду + активує кетони.

Кардіо
Щодня 35–45 хв
👉 Прогульник / доріжка
👉 Нахил 2°
👉 2 пульсова зона (важливо саме 2-га!)

Силові тренування
2 рази/тиждень
Повне тіло.
Тренування зі своєю вагою – 2–3 рази/тиждень
Функціональні круги

Реалістичний: –2 кг
При дисципліні: –3,5 кг
Максимум: –6 кг (яєчниковий тип дає такі результати після стабілізації жирів + чергування В)

Об’єми підуть у животі, боках, плечах, спині та стегні.