Ти за 74 дні (з 5 вересня по 18 листопада) перевернула життя не тільки в цифрах, а в голові та емоціях.
–6 кг
–50 см по всьому тілу
і повне перезавантаження відносин із собою.

Так, ми зменшили об’єми:
• груди –6 см
• під грудьми –5 см
• талія –11 см
• живіт/боки –7 см
• сідниці –8 см
• стегна –3 см
• руки –3 см
• ікри –4 см

Але найважливіше не сантиметри.
Ми нарешті зламали стару систему, у якій їжа була або “стресом”, або “забороною”.
Ми зібрали нову, де їжа стала:
1) технічною енергією,
2) емоцією,
3) красою,
4) способом жити в тілі, яке тебе підтримує.

Бо коли ти перестаєш боротися з їжею тіло перестає боротися з тобою.
І починає працювати на тебе.

Це не про мінус шість кілограмів.
Це про мінус хаос, мінус самосаботаж, мінус звичку “все або нічого”.

І плюс нове тіло.
Новий погляд у дзеркало.
І жінка, яка нарешті відчула: я можу.

Було (зліва)

• Тарілка без системи.
• Їжа як емоція, як хаотична спроба “щось перекусити”, щоб втамувати голод або втому.
• Немає балансу, немає структури, немає того відчуття, що ти керуєш процесом.

Тут харчова поживна цінність не працювали на тіло бо тіло не розуміло логіки.
Це просто енергія без напрямку.


Стало (справа)

• Тут інша жінка.
• Інше мислення.
• Інша енергія.

Їжа — технічна, зрозуміла, зібрана під задачі тіла.
Кожен прийом — це:
1) білок - для стабільного цукру,
2) клітковина - для ситості й гормонального балансу,
3) овочі - для краси шкіри,
4) правильні жири - для жіночих гормонів,
5) і емоція — бо тарілка має бути смачною та привабливою.

Тут їжа — не хаос.
Тут їжа — інструмент, який працює на твою красу, вагу, силу, метаболізм.

І саме тому тіло почало змінюватися.
Бо ми хакнули систему: коли їжа зрозуміла тіло стає передбачуваним.
Харчування — головний інструмент.

БЖВ на кожен день
• Білки: 1,6–1,8 г / кг ваги 90/100 г
• Жири: 1 г / кг 70 г
• Вуглеводи: 0,7 г / кг 50
(овочі НЕ входять у підрахунок вуглеводів)

Завдання цього етапу — низький рівень вуглеводів і високий рівень білка, щоб тримати стабільний цукор, підсилити жироспалювання і не скидати об’єми ціною м’язів.

Перехід на 3 прийоми їжі

Стандартна схема, яку я рекомендую:
Прийом 1:
— білок
— вуглеводи (ті, які ми рахуємо)
— овочі

Прийом 2:
— білок
— овочі
— жири

Прийом 3:
— білок
— овочі
— жири

Якщо хочеш залишитись на 2 прийомах їжі, тоді важливе правило, яке ти не маєш порушувати:
➡️ ВСІ вуглеводи (які ми рахуємо) тільки в першому прийомі їжі.

Другий прийом має бути максимально чистим:
❌ Ніяких:
• фруктів
• каш
• хліба
• солодкого
• “перекусів для емоції”

✔️ Тільки білок + овочі + жири.
Це тримає стабільний рівень інсуліну і гарантує, що тіло переходить у спалювання жирових запасів, а не їх накопичення.

МІНІМУМ: 3 тренування / тиждень
МАКСИМУМ: 5 тренувань / тиждень

Акцент:
• функціональні тренування
• силові вправи для нижньої частини тіла
• робота з власною вагою / мінімальним обладнанням

Головне — регулярність.
Краще 3 стабільні тренування, ніж 5 хаотичних.

Ми зараз на етапі:
низькі вуглеводи + високий білок + стабільний інсулін + дисципліна по тарілці

Це дає:
• мінус об’єми
• мінус набряки
• мінус тягу до солодкого
• плюс сатурація
• плюс контроль
• плюс стабільний емоційний фон

До 1 грудня ми маємо вийти на:
— більш “суху” композицію тіла
— глибшу талію
— легше відчуття в животі
— стабільний режим харчування
— чисту голову щодо їжі
Якщо по цифрах - 55 кг ( талія від -2 до -4 см)