Ти зробила те, що роблять одиниці - ти перестала вимагати від себе неможливого і вперше дозволила собі працювати системно, а не ривками.

Три місяці і мінус 11 кг.
Але я знаю, і ти знаєш, що це не головне.
Головне — що ти перестала жити у постійному “мені треба швидше”.
Головне — що ти навчилась чути себе, а не тиснути на себе.
Головне — що ти перейшла з режиму боротьби у режим будівництва.

Мені дуже подобається, як ти змінила фокус:
не на результат, а на дії.
На ті маленькі, чесні, повторювані кроки, які роблять твоє життя простішим і легшим.

Ти створила в собі правильну залежність: залежність від порядку, від здорових рішень, від стабільності.
І саме вона тепер тримає тебе в системі, а не страх чи тиск.

Я бачу, як ти змінюєшся.
Я бачу, що ти стала спокійнішою, впевненішою, сильнішою.
І мені неймовірно приємно бути поруч у цьому процесі.

Продовжуємо.
Бо ти вже в тому стані, де результати - це просто наслідок твоїх рішень.

Стало (зліва)
Це тарілка жінки, яка нарешті побачила себе в процесі.

• Білок — пріоритет.
• Овочі — як база для ситості.
• Жири — контрольовані.
• Вуглеводи — дозовані й під задачу тіла.

Тут немає хаосу.
Тут кожен продукт — це свідомий вибір.
Їжа виглядає чисто, зібрано, спокійно — так само, як і її емоційний стан.

Це тарілка, яка працює на тіло, а не проти нього.
І результат — мінус 11 кг — лише побічний ефект цієї дисципліни.

Було (справа)

• Тарілка без структури.
• Продукти підібрані не під БЖВ, а під “аби було”.
• Брак білка.
• Зайві вуглеводи.
• Дисбаланс, який викликає стрибки цукру, голод і постійну втому.

Це той період, коли їжа керувала емоціями, а не навпаки.
І саме тому тіло було в стресі.

Головна різниця не в картинках, а в енергії.
Там, де було “перекусити”, тепер — “нагодувати тіло правильно”.
Там, де було “аби щось”, тепер — “я обираю, що мені дає результат”.

Це і є найцінніше: не зміна продуктів, а зміна підходу.

Тарілка стала системною.
А Ви — стабільною.

Білки (Б): 1,7 г × 78 кг = 132,6 г -133 г
Жири (Ж): 1 г × 78 кг = 78 г
Вуглеводи (В): 0,7 г × 78 кг = 54,6 г -55 г

Овочі не рахуємо у вуглеводи.

Старт з 20 листопада по 4 грудня (15 днів)

Прийом (з вуглеводами):
• 30–35 г білка
• 15–20 г жирів
• 55 г вуглеводів (вся норма тут!)
• овочі необмежено

Жодних вуглеводів у третьому прийомі.

Мінімум: 4 тренування/тиждень
Оптимум: 5 тренувань/тиждень

Обов’язково 2 тренування на нижню частину тіла — вони найбільше “палять” енергію та дають хороший мінус у вагах.

За 15 днів при точному виконанні:
–1,5 кг
– об’єм талії –2–3 см
– мінус набряки
– легкість у животі
– стабільний інсулін без різких стрибків