Ми з вами пройшли вже два місяці персонального супроводу, і зараз саме час підсумувати наш екватор і зафіксувати результати.

Мінус 8,5 кг та мінус 50 см — це неймовірна трансформація, особливо з урахуванням ваших особливостей та неможливості виконувати повноцінні фізичні навантаження.
І це повністю ваша заслуга.

Ви дуже дисципліновані, при цьому без зайвої прискіпливості до себе, не впадаєте в перфекціонізм, швидко реагуєте на рекомендації й тримаєте чітку, ясну систему.
Є чим пишатися — і є куди рухатися далі.

Вага 58,5 -3,5 кг
Заміри:
2)ГРУДИ 84 см- 4
3)ПІД ГРУДЬМИ 72 см- 6
4)ТАЛІЯ 67 см- 3,5
5) 85 см- 1,5
6) 94 см- 3
7)НОГА 50,5 см- 2,5
8) ЛІВА РУКА 24 см- 1
9) ПРАВА РУКА 25 см- 1
10) НОГА 31 см- 2,5
РІСТ 170 см

Наш план на наступні два місяці — продовжити м’яку адаптацію вашого організму до нової моделі «живої клітини», тримати баланс БЖВ та стимулювати метаболічні процеси, щоб зафіксувати результат.

У найближчі 15 днів ми будемо використовувати один із найефективніших інструментів — білково-вуглеводне чергування.

Метод білково-вуглеводного чергування ми використовуємо як інструмент, який потрібен лише для трьох речей.

Перше — щоб не зависати в ефекті плато.
Коли організм довго живе в одному й тому ж режимі, він адаптується й перестає реагувати.
Чергування дає тілу новий стимул і не дозволяє процесам «зупинятися».

Друге — щоб включати метаболічні реакції.
Білковий день запускає жироспалення, стабілізує інсулін і знімає набряковість.
Вуглеводний день повертає організму відчуття безпеки, підтримує щитоподібну залозу і не дає тілу входити в економію.

Третє — щоб розвантажити гормональну систему.
На фоні запального процесу організм реагує буферно: затримує рідину, гірше тримає енергію, швидше виснажується.
М’які коливання білків і вуглеводів дозволяють знизити гормональне навантаження без стресу й допомагають клітині відновлюватись.

Мова не про те, щоб сприймати білково-вуглеводне чергування як магію чи якийсь секретний прийом.
Мова про інше: грамотні хвилі вуглеводів — це визнаний інструмент роботи з формою, який десятиліттями використовується у спортивній нутриціології й клінічній дієтології. Це точно не “вигадка з Інстаграму”.

Є перелік досліджень 2000–2024 років, які показують одне й те саме:
коли рівень білка високий, організм утримує метаболізм у активному стані.
Саме білок включає синтез білка, підтримує вироблення колагену, запускає відновлення клітин і збільшує енерговитрати навіть у спокої. Це й дозволяє нам використовувати хвилі вуглеводів без ризику провалити обмін або опинитися в режимі економії.

І найголовніше — ми можемо собі дозволити ці хвилі тільки тому, що за два місяці ви показали високу, стабільну реакцію організму.
Це говорить про одне: тіло працює правильно, воно чути систему, воно не чинить опору, і ми можемо акуратно підвищувати рівень складності, не порушуючи внутрішньої рівноваги.

Тому наш наступний крок — це не експеримент.
Це логічне продовження того процесу, який ваш організм уже дуже красиво підтримує.

Білкові дні: мінус і структура
Менше інсуліну, менше набряків, більше жироспалення, більше амінокислот для відновлення.
Білки: 1,6–2 г → 90–110 г
Жири: 1 г → 60 г
Вуглеводи: 0,5 г → 30 г
(у ці 30 г входять всі овочі — ми їх рахуємо)

Вуглеводні дні: безпека і стабільність
Гормони, нервова система, щитоподібна залоза, лептин — усе отримує сигнал, що ресурс є, панікувати не треба.
Білки: 1,6 г → 90 г
Жири: 1 г → 60 г
Вуглеводи: 0,9 г → 50 г
(овочі у вуглеводний день не прораховуємо у загальний об’єм В)

Разом це дає:
— відсутність плато,
— кращу якість мінуса (жир, а не м’язи й вода),
— менший ризик відкату після завершення циклу.


СХЕМА ЧЕРГУВАННЯ з 25.11 + 16 днів

• 25.11 — білковий
• 26.11 — вуглеводний
• 27.11 — білковий
• 28.11 — вуглеводний
• 29.11 — білковий
• 30.11 — вуглеводний
• 01.12 — білковий
• 02.12 — вуглеводний
• 03.12 — білковий
• 04.12 — вуглеводний
• 05.12 — білковий
• 06.12 — вуглеводний
• 07.12 — білковий
• 08.12 — вуглеводний
• 09.12 — білковий
• 10.12 — вуглеводний

Підсумок циклу

• 8 білкових днів
• 8 вуглеводних днів
• працюємо строго по черзі, без перестановок
• організм отримує м’які, керовані коливання — саме це дає метаболічний ефект

На цю дату мені потрібні:
— ваші фотографії,
— заміри,
— ваш фідбек,
— голосове або текстове повідомлення — будь-який формат, у якому вам зручно говорити.

До цього моменту ви щодня звітуєте в нашому звичному темпі й форматі — фото, скріншоти, короткі коментарі.
Після того, як у нас будуть результати ЧКП-аналізів та консультація з лікарем, ми з вами зробимо окрему розмову, щоб уже комплексно обговорити наступні стратегії — з урахуванням всього, що ми матимемо на руках.

Поки залишаємо стабільно 12–14 тисяч.
Це ваша базова енергетична витрата, і ми її тримаємо саме тому, що фізичні навантаження зараз обмежені дуже жорстко.
Тут ми не піднімаємо інтенсивність, не граємось з об’ємами — лише стабільний, спокійний режим, який ваше тіло добре переносить.