Хочу щиро подякувати тобі за нашу роботу — за відкритість, чесність і ту стабільність, з якою ти проходила всі етапи: «Мінус», «Мінус Продовження» і місяць персонального супроводу. Ти завжди була включена, і це дає свої результати.

Серпень вага 125 кг
Листопад вага 109,8 кг
За 90 днів -15,2 кг

Заміри:
Груди - 10
Під грудьми -11
Талія - 8
Низ живота - 16
Бедра -6
Ліве бедро - 4
Праве бедро -6
Ліва рука -3
Права рука -3
Зріст 182 см

За 90 днів -67 см

Я зараз створила для тебе оновлений 60-денний план. Починай його сьогодні або завтра — як відчуєш. Це 8 тижнів чіткої структури.
Через 8 тижнів моя Оксаночка напише тобі, запитає, як справи, і якщо ти захочеш рухатися далі, ми формуємо наступну консультацію.

Як вона відбувається:
— ти готуєш свої питання;
— робиш фото та заміри;
— надсилаєш усе за 3–4 дні до дзвінка;
— я приходжу вже з готовою оновленою стратегією на наступні 8 тижнів.

Так я супроводжую клієнтів протягом 8 місяців — 4 наші дотики, кожен продовжує попередній і збирає свій результат у систему.
І ти завжди знаєш: якщо виникне питання чи якийсь нюанс — ти можеш написати мені в будь-який момент.

Нижче твій план на 60 днів.
Без надриву. Без знущань. З повагою до себе, до свого тіла і рішення, яке ти вже прийняла.
Ми продовжуємо працювати не «на виснаження», а на грамотну композицію тіла мінус жир, плюс якість, сила і контроль.

1. Харчування (база місяця)
Білки: 1,6–1,8 г на 1 кг ваги
Жири: 1 г на 1 кг
Вуглеводи: 1,1 г на 1 кг (овочі та клітковина — не рахуємо)

Інструмент: чергування днів (16 днів)
Щоб тіло продовжувало втрачати жир, але не впало в виснаження — ми чергуємо дні.

Білковий день:
Білок 1,6–1,8 г
Жири 1,1 г
Вуглеводи 0,5 г (тільки овочі)

Білково-вуглеводний день:
Білок 1,6–1,8 г
Жири 1,1 г
Вуглеводи 1 г (овочі, зелень, трохи ягід/бобових)

Графік:

• 28.11 - старт
• Далі: Білковий / Білково-вуглеводний по черзі до 13.12
• 14.12 - 31.12 - переходимо в сталий білково-вуглеводний режим без чергувань, щоб не загнати тіло в хронічний дефіцит.

2. Тренування
Онлайн-жим з понеділка по п’ятницю
Обладнання — достатньо мінімуму:

• фітнес-резинки
• гантелі 2–3 кг
• гриф або бодібар

Кардіо у 2-й пульсовій зоні (116–136 уд/хв): або пн–ср, або ср–пт
Мінімум 6–8 км
Загалом 12–14 тис. кроків на день. Це не просто активність, а вихід у дефіцит енергії.


3. Розвантаження (24 год без їжі)
Раз на місяць
У цьому етапі: 07.12 (без підготовок, клізм, просто вода/чай/електроліти)

Якщо жир вже піде і Ви не відчуєте потреби в консультації просто переходите на наступний режим.

1. Харчування
Білок 1,8 г/кг
Жири 1,3 г/кг
Вуглеводи 1 г/кг
Це потрібно, щоб не “злити” м’язи та знижувати вагу без переїдань


2. Тренування
Онлайн-жим залишається з понеділка по п’ятницю
Додаємо вагу: гантелі 5 кг + жилет 8 кг

Кардіо збільшуємо до 3 разів на тиждень: пн–ср–пт, натщесерце
Якщо вага буде 81–82 кг — можна пробувати біг


3. Розвантаження
На цьому етапі: 08.01