За ці 48 днів ти зробила те, що багато хто навіть не починає.
Мінус 5,9 кг — це дуже сильний і чесний результат, який ти отримала не “по щастю”, а системно.

Тепер — що насправді відбулося.
Ми з тобою налаштували базові процеси життя:
• стабільна структура дня
• жодних переїдань
• рух кожного дня
• вода
• сон
• планування

І коли ці речі працюють разом — організм сам “підтягує” результат, без виснаження, без заборон, без надриву.
Але найважливіше — це не цифри на вагах.
Головні зміни відбулись у твоїх стосунках з самою собою.

Це дуже видно:
— твоя позиція стала дорослою
— ти обираєш піклування, а не хаос
— аналізуєш, робиш висновки і одразу включаєш нову поведінку
— береш відповідальність за кожен свій день

Ось це — справжня точка росту.
Тому, чесно, по відчуттях цей твій цикл зовсім інший. Він має інший присмак, іншу енергію. Це не “спроба”, це вже шлях.

Мені тут хочеться окремо тобі аплодувати.
Ця відпустка була для тебе абсолютно новим досвідом.
Не було того “пилососа”, коли їмо все підряд, бо “я у відпустці, мені можна”.
Не було хаосу.
Не було крайнощів.

Було помірне споживання, спокій, сім’я, відпочинок — без контролю кожної крихти, але без втрати себе.

І знаєш, чому це важливо?
Тому що саме помірність дає найкращий довготривалий прогрес.
Не заборони.
Не жорсткі режими.
Не голодні марафони.
А ось така доросла, спокійна помірність, яку ти показала у відпустці — це і є доказ, що всередині тебе відбулась зміна.

Проаналізувавши наші 48 днів, я точно бачу:
Із твоїм тілом все абсолютно в порядку. Проблеми не було ніколи.
Ти просто прийшла у стані відчаю, з думкою “зі мною щось не так”.
А насправді з тобою все так.
Просто тоді ти не була в дорослій позиції, не була у послідовності, було багато хаосу.
А зараз — ти зовсім інша. І твій результат це підтверджує.

Ми з тобою входимо в новий цикл, який триватиме 50 днів.
Він складається з одного ключового етапу, який ми проходимо двічі.

Тривалість одного етапу — 25 днів (від моменту старту)

Це буде робота в глибину, без стресу, але зі структурою, яка вже тобі знайома і яка дала результат.

Далі я пропишу тобі конкретний план, але зараз головне — ти маєш розуміння:
ми не починаємо “з нуля”, ми продовжуємо роботу, яка вже дає плоди.

Ти дуже гарно йдеш.
І мені подобається, як ти змінилась у процесі.

Для чого потрібен голод?

• Це інструмент для зниження вісцерального жиру (того, що найбільш небезпечний для здоров’я).
• Це «перезапуск» для клітин — під час голодування запускається аутофагія (процес оновлення).
• Це спосіб підвищити чутливість до інсуліну, що особливо важливо з огляду на Ваші останні аналізи.
• Це ще й психологічний досвід відчути, що тіло здатне працювати на внутрішніх ресурсах, без постійних зовнішніх стимулів.

Голод ми робимо коротким і контрольованим — підготовка потрібна, щоб організм зайшов у нього спокійно, без стресу для нервової та гормональної системи.
Заспокійливий момент: це не різке обмеження, а продовження нашої стратегії: харчування по БЖВ + щодня 10 000 кроків + новий інструмент у потрібний момент.

Далі я розпишу 4 етапи підготовки та сам голод — щоб все було структуровано і зрозуміло, без тривоги й страху.

1-й блок: накопичення та адаптація (02.12–11.12)
Ціль етапу:

• підготувати тіло до голоду через зменшення калорійності та вікно харчування;
• активувати аутофагію;
• знизити апетит і показати тілу безпечність процесу;
• відслідкувати кетоз (тест-смужки);
• увійти в голод без стресу та провалів.

Інтервал (обирай варіант, який зручний тобі):

• 18/6, 2 прийоми їжі
• 16/8, 3 прийоми їжі

БЖВ:
• 100 г білків
• 70 г жирів
• 60 г вуглеводів


2-й блок: м’яка адаптація (12.12–20.12)
Формат: 20/4 або 18/6
Інтервал буде залежити від того, який буде інтервал в першому блоці
Прийоми їжі: 12:00 і 16:00 (максимум 4-год вікно)
БЖВ:
• 90 г білків
• 80 г жирів
• 50 г вуглеводів

Фокус:
• дотримання графіку
• ніяких перекусів
• прості комбінації продуктів
• зниження порцій без різких зривів

Рекомендації:
• більше зелені та клітковини
• вода 2,5–3 л
• саплементи — обов’язково
• рух: 8–10 тис. кроків щодня


3-й блок: вікно перед голодом (21.12)
Формат: 21/3
Прийоми їжі: 12:00 і 15:00
БЖВ:
• 80 г білків
• 70 г жирів
• 50 г вуглеводів
Уникаємо будь-яких солодких продуктів, навіть ягід.

ТЕСТУВАННЯ КЕТОЗУ:
• купити кетонові смужки в аптеці
• тестувати зранку та ввечері

21 грудня
Мета — поява кетонових тіл (навіть 0.5–1.5 mmol/L)
Навіщо ми робимо ацетонові смужки?
Щоб визначити, чи тіло перейшло в кетоз — стан, коли починається активне спалювання жиру замість глюкози. Це важливо:
• для контролю переходу на жирове живлення (особливо при підготовці до голоду),
• для розуміння, коли організм вмикає ліполіз (спалення власного жиру),
• щоб уникнути небезпечних симптомів, як гіпоглікемія чи слабкість.

Коли саме тестуватись?
Вранці (перша сеча) — найстабільніший результат.

Як робити тест:
1. Купуєш в аптеці ацетонові (кетонові) смужки для сечі.
2. Ранкова сеча — перша порція.
3. Занурюєш смужку у сечу на 1–2 секунди.
4. Через 15–30 сек звіряєш колір із шкалою на упаковці.

Як читати результат:
🔲 Без кольору (0) — глюкоза ще в роботі, кетозу немає.
🟨 Слабкий жовтий/світло-рожевий (+) — початковий кетоз, тіло тільки входить.
🟧 Помірний кетоз (++) — оптимально, процес запущено.
🟥 Високий кетоз (+++ або більше) — активно спалюється жир.
🟥🟥🟥 Темно-бордовий — надлишковий кетоз, пити воду, відпочивати, не форсувати.

Що впливає на результат?
• обʼєм води (більше води — нижчий показник),
• фізичне навантаження,
• прийом їжі (вуглеводи = кетозу кінець),
• фаза циклу (інсулінові гойдалки в ПМС можуть збити кетоз).

21 грудня
Після другого прийому їжі клізма (відеоінструкцію я надішлю) — підготовка до голоду.


4-й блок: голод (22.12–23.12)
Перший день рахується від останнього прийому їжі (21.12 ~15:00)
Рідина:
• чиста вода
• чай, відвари
• кава без цукру (можна 5 г масла/вершків 10/15% жирів 1–2 рази на день — для підтримки ЩЗ)
• Ніяких соків, бульйонів, кокосової води чи клітковини


5-й блок: вихід із голоду (23.12–25.12)
23 грудня — ПРИРИВАННЯ ГОЛОДУ
Перший прийом їжі — через 48 годин після останнього прийому їжі (15:00)
БЖВ:

• 60 білки
• 50 жири
• 30 вуглеводи (без врахування овочів)

Тільки тепла, легко засвоювана їжа:
• яйце + тушковані овочі
• суп-пюре на воді
• трохи білого м’яса або риби

Далі — плавне нарощення БЖВ до 80/60/30

24 грудня
Інтервал 20/4
БЖВ:

• 90 білки
• 60 жири
• 50 вуглеводи (без врахування овочів)

25 грудня
БЖВ:

• 100 білки
• 70 жири
• 60 вуглеводи (без врахування овочів)

Тренування:
Акцент на техніку і базові рухи.
Це дасть чіткість, триматиме у структурі й дозволить м’яко вийти на наступний етап (підготовка до голоду).

У дні голоду:
• тільки ходьба, максимум 6–7 тис. кроків

Після голоду:
25 грудня — повернення до тренувань

З 26 грудня по 6 січня ми з тобою повертаємося до першого блоку.
Це ідеальний режим на період новорічних канікул — коли життя виходить зі звичного ритму, багато сімейних зустрічей, поїздок, смаколиків, і треба зберегти баланс без обмежень.

Цей блок складається з трьох прийомів їжі на день і помірного БЖВ.
Твої норми на цей період:
• Білки: 100–110 г
• Жири: 70 г
• Вуглеводи: 70 г

Цього більш ніж достатньо, щоб:
• закривати всі потреби організму
• мати місце для смачної святкової їжі
• не відчувати жодного тиску чи обмеження
• залишатися в структурі, але жити абсолютно нормально

Цей режим збереже твою форму, не дасть тілу “залитися” і при цьому дозволить тобі насолоджуватись святами без почуття провини.