2,7 кг і –30 см за 1,5 місяці
І це дуже показовий результат.

Ти стала підтягнута, стрункіша, більш спортивна.
Тіло зібралось, зʼявилась чіткість у ногах, сідницях, животі.
Пішли обʼєми, які зазвичай тримаються роками — не за рахунок жорстких обмежень, а за рахунок системи.

Це етап, де організм навчився працювати правильно:
без хаосу, без зривів, без боротьби з собою.

І тепер ми підходимо до наступного періоду — ГОЛОДУ.
Не як покарання.
А як інструмент, який дасть можливість:

• далі знизити вагу,
• утилізувати залишковий жир
• і ще більше підкреслити форму.

Тіло готове.
Система є.
Наступний етап буде дуже результативним.
Йдемо далі!

Загалом цей етап триває 50 днів.
Але по факту ми з тобою два блоки вже пройшли.

Першу десятку — підготовку — ми умовно пропустили, тому що в нас було 1,5 місяця рекомпозиції, і ми одразу зайшли з другого блоку.
Тому зараз я тобі прописую третій, четвертий і п’ятий блоки.

Важливий момент:
третій, четвертий і п’ятий блок разом тривають усього 7 днів із 25.

Наступний блок ми вже проходимо від початку до кінця —
тобто 7 + 25 = 28 днів.

Наступний блок стартує від середи.

3-й блок: вікно перед голодом (17.12–18.12)
Формат: 21/3
Прийоми їжі: 12:00 і 15:00
БЖВ:
• 60 г білків
• 50 г жирів
• 40 г вуглеводів
Уникаємо будь-яких солодких продуктів, навіть ягід.

ТЕСТУВАННЯ КЕТОЗУ:
• купити кетонові смужки в аптеці
• тестувати зранку та ввечері

17 - 18 грудня
Мета — поява кетонових тіл (навіть 0.5–1.5 mmol/L)
Навіщо ми робимо ацетонові смужки?
Щоб визначити, чи тіло перейшло в кетоз — стан, коли починається активне спалювання жиру замість глюкози. Це важливо:
• для контролю переходу на жирове живлення (особливо при підготовці до голоду),
• для розуміння, коли організм вмикає ліполіз (спалення власного жиру),
• щоб уникнути небезпечних симптомів, як гіпоглікемія чи слабкість.

Коли саме тестуватись?
Вранці (перша сеча) — найстабільніший результат.

Як робити тест:
1. Купуєш в аптеці ацетонові (кетонові) смужки для сечі.
2. Ранкова сеча — перша порція.
3. Занурюєш смужку у сечу на 1–2 секунди.
4. Через 15–30 сек звіряєш колір із шкалою на упаковці.

Як читати результат:
🔲 Без кольору (0) — глюкоза ще в роботі, кетозу немає.
🟨 Слабкий жовтий/світло-рожевий (+) — початковий кетоз, тіло тільки входить.
🟧 Помірний кетоз (++) — оптимально, процес запущено.
🟥 Високий кетоз (+++ або більше) — активно спалюється жир.
🟥🟥🟥 Темно-бордовий — надлишковий кетоз, пити воду, відпочивати, не форсувати.

Що впливає на результат?
• обʼєм води (більше води — нижчий показник),
• фізичне навантаження,
• прийом їжі (вуглеводи = кетозу кінець),
• фаза циклу (інсулінові гойдалки в ПМС можуть збити кетоз).

18 грудня
Після другого прийому їжі клізма (відеоінструкцію я надішлю) — підготовка до голоду.


4-й блок: голод (19.12–20.12)
Перший день рахується від останнього прийому їжі (18.12 ~15:00)
Рідина:
• чиста вода
• чай, відвари
• кава без цукру (можна 5 г масла/вершків 10/15% жирів 1–2 рази на день — для підтримки ЩЗ)
• Ніяких соків, бульйонів, кокосової води чи клітковини


5-й блок: вихід із голоду (20.12–22.12)
20 грудня — ПРИРИВАННЯ ГОЛОДУ
Перший прийом їжі — через 48 годин після останнього прийому їжі (15:00)
БЖВ:

• 60 білки
• 50 жири
• 30 вуглеводи (без врахування овочів)

Тільки тепла, легко засвоювана їжа:
• яйце + тушковані овочі
• суп-пюре на воді
• трохи білого м’яса або риби

Далі — плавне нарощення БЖВ до 80/60/30

21 грудня
Інтервал 20/4
БЖВ:

• 60 білки
• 50 жири
• 40 вуглеводи (без врахування овочів)

22 грудня
БЖВ:

• 80 білки
• 60 жири
• 50 вуглеводи (без врахування овочів)

Період відновлення: 23 грудня - 3 січня (включно)
Інтервал 18/6, 2 прийоми їжі
Б: 110 г
Ж: 70 г
В: 50 г


Наступний етап: 4 січня — 11 січня
Інтервал 20/4
Б: 90 г
Ж: 60 г
В: 30 г

12.01 - 13.01 — 1 прийом їжі
Б: 60 г
Ж: 50 г
В: 40 г
14.01 - 15.01 — голод
16.01 - 17.01 — вихід з голоду

Це і є наш цикл на 28 днів.

Тренування:
Акцент на техніку і базові рухи.
Це дасть чіткість, триматиме у структурі й дозволить м’яко вийти на наступний етап (підготовка до голоду).

У дні голоду, а саме 17.12, 18.12, 19.12, 20.12:
• тільки ходьба, максимум 6–7 тис. кроків

Після голоду:
21 грудня — повернення до тренувань, фото та зважування