Хочу в першу чергу тебе привітати, бо ти реально досягнула дуже сильного результату.

І важливо:
це тільки твоя робота.
Твоє бажання змінюватися.
Твій шлях від «я все знаю» до чесного «о Боже, я нічого не знаю» і готовності вчитися.

Ті системні знання, які ти отримала спочатку на проєкті «Перевтілення», а потім уже в персональному супроводі, і дали такий результат.
Без магії.
Без крайнощів.

Обʼєм грудей 90 см
Під грудьми 78 -29 см
Талія верх 78 -14 см
Талія нижня 91 -11 см
Ноги зона галіфе 101 -10 см
Сідниці 104 см
Стегно 61 -9 (18) см
Гомілка 43 -3 (6) см
Руки 33 -3,5 (7) см
- 95 см та - 13,5 кг

Ми не робимо нічого грандіозного і не працюємо агресивними методами.
А навіть якщо використовуємо, наприклад, підхід «Я голод», то він у нас
професійний, методичний і безпечний.
Такий, що не дає відкату і повернення ваги.

Тому твій план на наступний місяць виглядатиме так:

• білково-вуглеводне чергування
• режим 18/6
• 2 прийоми їжі або 3, тут ти вже можеш обрати комфортний для себе варіант, це не принципово

Це не дієта і не обмеження.
Це спосіб дати організму баланс і перестати жити в режимі «то все заборонено, то знову зрив».

Суть методу дуже проста:
ми чергуємо дні з акцентом на білки та дні з акцентом на вуглеводи,
але завжди залишаємо і те, і те.
Нічого не викреслюємо повністю.

Білкові дні
— фокус на відновлення
— стабільний рівень цукру в крові
— контроль апетиту
— збереження м’язів

Вуглеводні дні
— енергія
— підтримка гормональної системи
— зняття стресу з нервової системи
— профілактика плато і зривів

Чому це працює саме для тебе:
• немає постійного дефіциту
• немає хронічного голоду
• немає страху їжі
• вага знижується або стабілізується без відкатів

Цей метод не «розхитує» метаболізм, а навпаки вчить організм нормально реагувати на їжу.
Ми не женемось за мінусом тут і зараз.
Нам важливо, щоб результат залишився з тобою.

18.12 — білковий
Б 140 г / Ж 90 г / В 30 г (тільки овочі)

19.12 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г (каші, хліб можна)

20.12 — білковий
Б 140 г / Ж 90 г / В 30 г (овочі)

21.12 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г

22.12 — білковий
Б 140 г / Ж 90 г / В 30 г

23.12 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г

24.12 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г
(святковий, без фанатизму)

25.12 — білковий
Б 140 г / Ж 90 г / В 30 г

26.12 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г

27.12 — білковий
Б 140 г / Ж 90 г / В 30 г

28.12 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г

29.12 — білковий
Б 140 г / Ж 90 г / В 30 г

30.12 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г

31.12 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г
(новорічна ніч — контроль порцій, не голод)

01.01 — білковий
Б 140 г / Ж 90 г / В 30 г
(повертаємось у режим)

02.01 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г

03.01 — білковий
Б 140 г / Ж 90 г / В 30 г


Важливі акценти
• білкові дні — овочі як єдині вуглеводи
• вуглеводні дні — каші, хліб дозволені, без переїдання
• режим харчування: 2 прийоми їжі (18/6) або 3 — за самопочуттям
• без різких зривів → без відкатів

1. Не голодуй перед святом
Ні «я нічого не їм до вечора».
Зроби нормальний білковий прийом їжі за 3–4 години до столу.

2. Обери формат, а не все одразу
Один стіл.
Один десерт.
Один алкоголь — або без нього.
Не міксуємо «трохи всього».

3. Білок — твоя база
На тарілці спочатку:
м’ясо / риба / яйця / сир.
Потім — вуглеводи.
Не навпаки.

4. Алкоголь — не на голодний шлунок
І не «запивати».
Вода між келихами — обов’язково.

5. Їж повільно
Ти не на марафоні.
Свято — це процес, а не швидкість.

6. Наступного дня — без покарань
Ніяких «відробляю», «караю», «обнуляю».
Просто повертаєшся в режим свого дня за графіком.

7. Перший день після свята — білковий
Це не покарання.
Це м’яке повернення організму в систему.