Ми з тобою завершуємо персональний супровід, який тривав 4 місяці.
І я хочу зафіксувати головне: ти пройшла його дуже сильно і якісно.

За цей час ти не «спростила» собі життя.
Твій робочий графік залишився таким самим складним.
Але зʼявилось головне — акт роботи з собою, а не виживання між задачами.

Ми:
• перебудували твій день так, щоб у ньому зʼявилась ти
• впровадили тренування (навіть якщо це сталося не одразу)
• навчилися конструювати раціон, а не жити ситуативно
• перестали їсти «як вийде»
• почали звертати увагу на поживність і якість їжі, а не просто на калорії

Ми сформували твої енергостанції: сніданок, обід, вечерю, які не запускають запальні процеси, а навпаки накопичують енергію.
І коли в більшості о 4–5 вечора провал і сонливість, у тебе — пролив сили.
Це не випадковість.
Це результат системи.

Усе це не про окрему тарілку і не про окреме тренування.
Це про зміну способу життя.
Те, що я називаю метод Катерини Жесть.

Протягом цих 4 місяців у нас був максимальний контроль.
Це був етап навчання.

Зараз ти переходиш у самостійну роботу з самоопрацюванням.
Тому як підсумок:
ми повністю прибираємо режим контролю і вмикаємо комфорт та стабільність.

На наступні 8 тижнів:
• ми знижуємо напругу
• залишаємо всю систему
• фокусуємось на житті, в якому тобі добре

Це не кінець роботи.
Це дорослий перехід у самостійність.
Цей етап не про ривок і не про контроль.
Він про закріплення системи, яку ти вже побудувала.

Ми нічого не ламаємо.
Ми прибираємо напругу і залишаємо стабільність.

• Білки — 100 г
• Жири — 70 г
• Вуглеводи — 70 г

Чому ми знижуємо БЖВ?
Це важливий момент.
Ми знижуємо не тому, що «треба менше їсти», а тому що організм втомився від постійного контролю.

Наші задачі зараз:
• зняти відчуття тиску
• прибрати постійний фокус «рахую → напружуюсь»
• повернути нормальні сигнали голоду і ситості
• прибрати сухість, внутрішній спротив і втому

Це не відкат і не крок назад.
Це перехід у стабільність.


Структура харчування

• 2–3 прийоми їжі на день як комфортно
• без жорстких таймінгів
• без щоденних фото тарілок
• без мікроконтролю

Вуглеводи є щодня:
каші, тости, фрукти — без страху і без «заслужити».


Тренування — база

• 3–5 разів на тиждень
• без відпрацювання їжі
• без покарань

Тренування це твоя опора і турбота про себе, а не інструмент для «мінусу на вагах».

Вага не головний критерій
Ми не привʼязуємось до цифри.

Набагато важливіше:
• тонус тіла
• відчуття сили після тренування
• рівень енергії вдень
• якість сну
Це ті маркери, які показують, що система працює.


Контроль без тиску

• зворотний звʼязок — 1 раз на тиждень
• без щоденних звітів
• якщо зʼявляється напруга ти про це говориш, а не терпиш