Рада вітати вас у програмі й щиро дякую за той кредит довіри, який ви мені надали. Для мене це дуже цінно.

Я підсумую результати, які ми отримали в програмах «Мінус» та «Мінус-продовження», і далі детально пропишу наступний план роботи.


Програми:
«Мінус» → «Мінус-продовження» → перехід у персональний супровід
Анкетні дані
Вік: 56 років
Зріст: 167 см
Тип тілобудови:
генетичний — яєчниковий
набутий — підшлунковий

Динаміка ваги
Було: 96,7 кг
Стало: 88,0 кг
-8,7 кг
І це не “мінус на воді”, а робота зі складом тіла.

ІМТ
Було: 34,7 → ожиріння II ступеня
Стало: ~31,5 → ожиріння I ступеня
Це офіційний перехід на інший клінічний рівень ризику.

Склад тіла (ключове)
Жирова маса
Було: 51,1%
Стало: ~47–48%
Мінус ≈3–4% жирової тканини — дуже хороший результат для цього віку і типу.

Вісцеральний жир
Було: рівень 16 (надлишок)
Стало (SECA): VAT ≈ 2,8 л — ще високий, але вже зі зрушенням
Це означає:

• зменшилось внутрішнє запалення
• тіло почало віддавати саме небезпечний жир

Вода
Було: 33,6% (критично низько)
Стало: ~38–39%
Організм вийшов зі стану зневоднення, а це:

• менше набряків
• краща робота лімфи
• стабільніша вага

Сантиметри (найцінніше)
Талія і живіт
Талія:
105 см → 93 см (–12 см)
Живіт:
~115 см → 109 см (–6 см)
Це прямий показник зменшення вісцерального жиру.

Верх тіла
Груди: 120 → 110 см (–10 см)
Під грудьми: 95 → 89 см (–6 см)

Низ тіла
Стегна: 120 → 110 см (–10 см)
Стегна (по ногах):
–5–6 см з кожної
Руки: –1–2 см
Ікри: –3–4 см

Тіло зменшується рівномірно, без “обвалу” верху чи низу — це дуже правильна динаміка.

Що видно по фото

• спина стала рівнішою
• значно менше нависання під бюстом
• живіт м’якший, без напруженого “інсулінового куполу”
• ноги більш однорідні, пішла “важкість

Це не просто мінус вага, це зміна якості тіла.


Професійний висновок
Для жінки 56 років з:

• яєчниково-підшлунковим типом
• ожирінням
• високим вісцеральним жиром

такий результат за цей період — дуже сильний.

Організм:

• перестав бути в захисті
• почав довіряти системі
• готовий до глибшої, персональної роботи

Саме тому перехід у персональний супровід — логічний і правильний крок, а не “ще один курс”.

Ми повторно заходимо в протокол голоду — він вам добре знайомий, але цього разу робота буде глибшою.

У процесі:

• ми будемо на звʼязку щодня,
• після кожного блоку я проводитиму з вами консультацію,
• усі кроки будуть пояснені та адаптовані під ваш стан.

Для чого потрібен голод?

• Це інструмент для зниження вісцерального жиру (того, що найбільш небезпечний для здоров’я).
• Це «перезапуск» для клітин — під час голодування запускається аутофагія (процес оновлення).
• Це спосіб підвищити чутливість до інсуліну, що особливо важливо з огляду на Ваші останні аналізи.
• Це ще й психологічний досвід відчути, що тіло здатне працювати на внутрішніх ресурсах, без постійних зовнішніх стимулів.

Голод ми робимо коротким і контрольованим — підготовка потрібна, щоб організм зайшов у нього спокійно, без стресу для нервової та гормональної системи.
Заспокійливий момент: це не різке обмеження, а продовження нашої стратегії: харчування по БЖВ + щодня 10 000 кроків + новий інструмент у потрібний момент.

Далі я розпишу 4 етапи підготовки та сам голод — щоб все було структуровано і зрозуміло, без тривоги й страху.

1-й блок: накопичення та адаптація (18.12–27.12)
Ціль етапу:

• підготувати тіло до голоду через зменшення калорійності та вікно харчування;
• активувати аутофагію;
• знизити апетит і показати тілу безпечність процесу;
• відслідкувати кетоз (тест-смужки);
• увійти в голод без стресу та провалів.

Інтервал: 18/6, 2 прийоми їжі
БЖВ:
• 120 г білків
• 90 г жирів
• 60 г вуглеводів


2-й блок: м’яка адаптація (28.12–04.01)
Формат: 20/4
Прийоми їжі: 12:00 і 16:00 (максимум 4-год вікно)
БЖВ:
• 90 г білків
• 80 г жирів
• 50 г вуглеводів

Фокус:
• дотримання графіку
• ніяких перекусів
• прості комбінації продуктів
• зниження порцій без різких зривів

Рекомендації:
• більше зелені та клітковини
• вода 2,5–3 л
• саплементи — обов’язково
• рух: 8–10 тис. кроків щодня


3-й блок: вікно перед голодом (5.01 - 6.01)
Формат: 21/3
Прийоми їжі: 12:00 і 15:00
БЖВ:
• 80 г білків
• 70 г жирів
• 50 г вуглеводів
Уникаємо будь-яких солодких продуктів, навіть ягід.

ТЕСТУВАННЯ КЕТОЗУ:
• купити кетонові смужки в аптеці
• тестувати зранку та ввечері

5, 6 січня
Мета — поява кетонових тіл (навіть 0.5–1.5 mmol/L)
Навіщо ми робимо ацетонові смужки?
Щоб визначити, чи тіло перейшло в кетоз — стан, коли починається активне спалювання жиру замість глюкози. Це важливо:
• для контролю переходу на жирове живлення (особливо при підготовці до голоду),
• для розуміння, коли організм вмикає ліполіз (спалення власного жиру),
• щоб уникнути небезпечних симптомів, як гіпоглікемія чи слабкість.

Коли саме тестуватись?
Вранці (перша сеча) — найстабільніший результат.

Як робити тест:
1. Купуєш в аптеці ацетонові (кетонові) смужки для сечі.
2. Ранкова сеча — перша порція.
3. Занурюєш смужку у сечу на 1–2 секунди.
4. Через 15–30 сек звіряєш колір із шкалою на упаковці.

Як читати результат:
🔲 Без кольору (0) — глюкоза ще в роботі, кетозу немає.
🟨 Слабкий жовтий/світло-рожевий (+) — початковий кетоз, тіло тільки входить.
🟧 Помірний кетоз (++) — оптимально, процес запущено.
🟥 Високий кетоз (+++ або більше) — активно спалюється жир.
🟥🟥🟥 Темно-бордовий — надлишковий кетоз, пити воду, відпочивати, не форсувати.

Що впливає на результат?
• обʼєм води (більше води — нижчий показник),
• фізичне навантаження,
• прийом їжі (вуглеводи = кетозу кінець),
• фаза циклу (інсулінові гойдалки в ПМС можуть збити кетоз).

6 січня
Після другого прийому їжі клізма (відеоінструкцію я надішлю) — підготовка до голоду.


4-й блок: голод (07.01 – 08.01)
Перший день рахується від останнього прийому їжі (06.01 ~15:00)
Рідина:
• чиста вода
• чай, відвари
• кава без цукру (можна 5 г масла/вершків 10/15% жирів 1–2 рази на день — для підтримки ЩЗ)
• Ніяких соків, бульйонів, кокосової води чи клітковини


5-й блок: вихід із голоду (08.01 – 10.01)
8 січня — ПРИРИВАННЯ ГОЛОДУ
Перший прийом їжі — через 48 годин після останнього прийому їжі (15:00)
БЖВ:

• 60 білки
• 50 жири
• 30 вуглеводи (без врахування овочів)

Тільки тепла, легко засвоювана їжа:
• яйце + тушковані овочі
• суп-пюре на воді
• трохи білого м’яса або риби

Далі — плавне нарощення БЖВ до 80/60/30

9 січня
Інтервал 20/4
БЖВ:

• 80 білки
• 70 жири
• 40 вуглеводи (без врахування овочів)

10 січня
БЖВ:

• 100 білки
• 80 жири
• 50 вуглеводи (без врахування овочів)

Тренування:
Акцент на техніку і базові рухи.
Це дасть чіткість, триматиме у структурі й дозволить м’яко вийти на наступний етап (підготовка до голоду).

У дні входу в голод та сам голод:
• тільки ходьба, максимум 6–7 тис. кроків

Після голоду:
9 січня — повернення до тренувань