Результат дуже показовий за 25 днів
–25 см загального мінусу в обʼємах — це означає, що тіло реально змінює форму, а не просто “грається” вагою.
–4 кг — спокійно, без зривів і без стресу.

По фото видно:

• пішла важкість зі спини
• живіт став мʼякшим і меншим
• силует вирівнявся
• тіло виглядає спокійніше, без набряків

Це саме той результат, який ми і вважаємо правильним:
коли обʼєми йдуть швидше, ніж цифра на вагах.

Продовжуємо працювати далі.

1-й цикл (25 днів):
підготовка
голод
вихід з голоду

2-й цикл (наступні 25 днів):
одразу нова підготовка
голод
вихід з голоду

Без пауз, без хаосу чітка система з повтором, щоб тіло не випадало з процесу й ми могли стабільно рухатися далі.

Для чого потрібен голод?

• Це інструмент для зниження вісцерального жиру (того, що найбільш небезпечний для здоров’я).
• Це «перезапуск» для клітин — під час голодування запускається аутофагія (процес оновлення).
• Це спосіб підвищити чутливість до інсуліну, що особливо важливо з огляду на Ваші останні аналізи.
• Це ще й психологічний досвід відчути, що тіло здатне працювати на внутрішніх ресурсах, без постійних зовнішніх стимулів.

Голод ми робимо коротким і контрольованим — підготовка потрібна, щоб організм зайшов у нього спокійно, без стресу для нервової та гормональної системи.
Заспокійливий момент: це не різке обмеження, а продовження нашої стратегії: харчування по БЖВ + щодня 10 000 кроків + новий інструмент у потрібний момент.

Далі я розпишу 4 етапи підготовки та сам голод — щоб все було структуровано і зрозуміло, без тривоги й страху.

1-й блок: накопичення та адаптація (18.12–27.12)
Ціль етапу:

• підготувати тіло до голоду через зменшення калорійності та вікно харчування;
• активувати аутофагію;
• знизити апетит і показати тілу безпечність процесу;
• відслідкувати кетоз (тест-смужки);
• увійти в голод без стресу та провалів.

Інтервал: 18/6, 2 прийоми їжі
БЖВ:
• 120 г білків
• 90 г жирів
• 60 г вуглеводів


2-й блок: м’яка адаптація (28.12–04.01)
Формат: 20/4
Прийоми їжі: 12:00 і 16:00 (максимум 4-год вікно)
БЖВ:
• 90 г білків
• 80 г жирів
• 50 г вуглеводів

Фокус:
• дотримання графіку
• ніяких перекусів
• прості комбінації продуктів
• зниження порцій без різких зривів

Рекомендації:
• більше зелені та клітковини
• вода 2,5–3 л
• саплементи — обов’язково
• рух: 8–10 тис. кроків щодня


3-й блок: вікно перед голодом (5.01 - 6.01)
Формат: 21/3
Прийоми їжі: 12:00 і 15:00
БЖВ:
• 80 г білків
• 70 г жирів
• 50 г вуглеводів
Уникаємо будь-яких солодких продуктів, навіть ягід.

ТЕСТУВАННЯ КЕТОЗУ:
• купити кетонові смужки в аптеці
• тестувати зранку та ввечері

5, 6 січня
Мета — поява кетонових тіл (навіть 0.5–1.5 mmol/L)
Навіщо ми робимо ацетонові смужки?
Щоб визначити, чи тіло перейшло в кетоз — стан, коли починається активне спалювання жиру замість глюкози. Це важливо:
• для контролю переходу на жирове живлення (особливо при підготовці до голоду),
• для розуміння, коли організм вмикає ліполіз (спалення власного жиру),
• щоб уникнути небезпечних симптомів, як гіпоглікемія чи слабкість.

Коли саме тестуватись?
Вранці (перша сеча) — найстабільніший результат.

Як робити тест:
1. Купуєш в аптеці ацетонові (кетонові) смужки для сечі.
2. Ранкова сеча — перша порція.
3. Занурюєш смужку у сечу на 1–2 секунди.
4. Через 15–30 сек звіряєш колір із шкалою на упаковці.

Як читати результат:
🔲 Без кольору (0) — глюкоза ще в роботі, кетозу немає.
🟨 Слабкий жовтий/світло-рожевий (+) — початковий кетоз, тіло тільки входить.
🟧 Помірний кетоз (++) — оптимально, процес запущено.
🟥 Високий кетоз (+++ або більше) — активно спалюється жир.
🟥🟥🟥 Темно-бордовий — надлишковий кетоз, пити воду, відпочивати, не форсувати.

Що впливає на результат?
• обʼєм води (більше води — нижчий показник),
• фізичне навантаження,
• прийом їжі (вуглеводи = кетозу кінець),
• фаза циклу (інсулінові гойдалки в ПМС можуть збити кетоз).

6 січня
Після другого прийому їжі клізма (відеоінструкцію я надішлю) — підготовка до голоду.


4-й блок: голод (07.01 – 08.01)
Перший день рахується від останнього прийому їжі (06.01 ~15:00)
Рідина:
• чиста вода
• чай, відвари
• кава без цукру (можна 5 г масла/вершків 10/15% жирів 1–2 рази на день — для підтримки ЩЗ)
• Ніяких соків, бульйонів, кокосової води чи клітковини


5-й блок: вихід із голоду (08.01 – 10.01)
8 січня — ПРИРИВАННЯ ГОЛОДУ
Перший прийом їжі — через 48 годин після останнього прийому їжі (15:00)
БЖВ:

• 60 білки
• 50 жири
• 30 вуглеводи (без врахування овочів)

Тільки тепла, легко засвоювана їжа:
• яйце + тушковані овочі
• суп-пюре на воді
• трохи білого м’яса або риби

Далі — плавне нарощення БЖВ до 80/60/30

9 січня
Інтервал 20/4
БЖВ:

• 80 білки
• 70 жири
• 40 вуглеводи (без врахування овочів)

10 січня
БЖВ:

• 100 білки
• 80 жири
• 50 вуглеводи (без врахування овочів)

Тренування:
Акцент на техніку і базові рухи.
Це дасть чіткість, триматиме у структурі й дозволить м’яко вийти на наступний етап (підготовка до голоду).

У дні входу в голод та сам голод:
• тільки ходьба, максимум 6–7 тис. кроків

Після голоду:
9 січня — повернення до тренувань