Ми підходимо до нового етапу і я хочу одразу зафіксувати головне.
Наші домовленості працюють.
Твої результати супер.
Ти помітно вгамувалася, стала спокійнішою, уважнішою до тіла і процесу.

Ти вже приймаєш факт, що робота з тілом — це не ривок, а щоденна праця.
Так, інколи з відкатами, інколи епізодично, але ти в процесі, і це видно.

Дякую тобі за той кредит довіри, який між нами сформувався.
Це дуже цінно.

Твої результати за 90 днів супроводу:
2 обхват груди 89- 5
3 под грудью 76- 3
4 талия 68- 6
5 под пупком бока 88
6 ягодицы 93- 7
7 бедро левое 53бедро правое 52- 3(6)
8 рука левая 25- 3(6)
9 рука правая 25- 3 ( 6)
10 икороножные 33/34- 2 ( 4)
Рост 160 вес 56.200
- 5,900 кг - 53 см

Ми заходимо в наступний блок тривалістю 16 днів, з урахуванням свят і новорічної ночі.
І зараз ми переходимо до нової стратегії білково-вуглеводного чергування.

Нижче поясню, чому саме зараз і чому це працює.

Білково-вуглеводне чергування - це не дієта і не обмеження.
Це метаболічна стратегія, при якій ми:

• чергуємо дні з різною кількістю вуглеводів
• зберігаємо стабільний білок
• не ламаємо нервову і гормональну систему

Мета — не виснажити тіло, а навчити його віддавати жир без стресу.

Чому ми заходимо в це саме зараз?
На цьому етапі ти:

• вже маєш базову дисципліну
• не живеш у хаосі
• організм адаптувався до регулярного харчування

Тобто тіло вже не в режимі виживання, але ще не готове до прямого зниження калорій.
І тут чергування — ідеальний місток: між стабільністю і подальшими змінами.

Що говорить наука?
З точки зору досліджень і фізіології чергування:

• зменшує адаптацію метаболізму
• допомагає уникнути плато
• зберігає м’язову масу
• позитивно впливає на чутливість до інсуліну

Коли вуглеводи не занижені постійно:

• не падає лептин
• не зростає кортизол
• не «гальмується» щитовидка

Тіло не панікує — і тому віддає жир.

Чому це особливо важливо з урахуванням свят
У нас попереду:

• святкові дні
• новорічна ніч
• зміна ритму

І стратегія чергування:

• дозволяє інтегрувати свята, а не боротися з ними
• знімає відчуття «я знову все зіпсувала»
• зберігає контроль без жорсткості

Ми не випадаємо з процесу — ми гнучко в ньому живемо.

Цей етап — не про ідеальність.
Він про розумну роботу з тілом.

Ти не доводиш. Не караєш.
Не починаєш «з понеділка».

Ти продовжуєш.
І це найсильніша позиція, в якій можна бути.

У цьому етапі ми чергуємо два типи днів: білкові та вуглеводні.
Це потрібно, щоб тіло не звикало, не входило в плато і не жило в постійному дефіциті.

БІЛКОВИЙ ДЕНЬ
У білковий день ми:

• обмежуємо вуглеводи
• тримаємо дуже високий білок
• стабілізуємо жири

Твої цифри на білковий день:
білок: 110–120 г
(≈ 2 г на кг — це твій робочий рівень)
жири: ~60 г
(1 г на кг — для гормональної стабільності)
вуглеводи: ~30 г
(це той рівень, до якого ти вже адаптована)

Що робить цей день:

• дає тілу сигнал використовувати жирові запаси
• зберігає м’язи
• не ламає обмін

ВУГЛЕВОДНИЙ ДЕНЬ
У вуглеводний день ми:

• трохи знижуємо білок
• ще більше знижуємо жири
• підтягуємо вуглеводи

Твої цифри на вуглеводний день:
білок: до 100 г
жири: до 50 г
вуглеводи: до 50 г

Що робить цей день:

• поповнює запаси глікогену
• підтримує нервову систему
• не дає організму “залипнути” в дефіциті

🔁 Як це працює разом
Ми чергуємо дні:
білковий → вуглеводний → білковий → вуглеводний

Таким чином:

• тіло не адаптується
• метаболізм не гальмується
• жир віддається без стресу

Це не хаос і не «гойдалки».
Це керована, продумана система.

Ми працюємо за схемою чергування днів, щоб тіло не входило в плато і спокійно проходило святковий період.

👉 24 грудня (Різдво) і 31 грудня (Новий рік) — вуглеводні дні.
Це зроблено свідомо.

Графік по датах
18.12 — білковий
19.12 — вуглеводний
20.12 — білковий
21.12 — вуглеводний
22.12 — білковий
23.12 — вуглеводний

24.12 — вуглеводний (Різдво)
25.12 — білковий
26.12 — вуглеводний
27.12 — білковий
28.12 — вуглеводний
29.12 — білковий
30.12 — вуглеводний

31.12 — вуглеводний (Новий рік)
01.01 — білковий
02.01 — вуглеводний
03.01 — білковий
04.01 — вуглеводний

Святкові вечори не є проблемою, якщо ти правильно проживаєш день.
Що ОБОВ’ЯЗКОВО робимо в дні застілля.

1. НІЯКОГО голодування
Голодування = зрив + набряки + переїдання.
Ми так більше не працюємо.

2. Повноцінний білковий сніданок
Навіть якщо вечеря буде пізно:

• білок
• жири
• нормальна порція

Це стабілізує апетит.

3. Повноцінний обід

• білок
• вуглеводи
• жири

Без “потерплю до вечора”.

4. На самому застіллі починаєш з білка

• Додаєш гарніри без фанатизму.
• Не змішуєш усе підряд.
• Їси повільно.

Ти не “на дієті”. Ти просто в системі.

5. Алкоголь (якщо він є)

• 1 келих алкоголю = 1 склянка води
• не на порожній шлунок
• не міксувати різні види
• зупинятись не “коли вже все”, а раніше

Алкоголь — не заборонений. Але він контрольований.

Головна ідея цього блоку
Ми не боремося зі святами.
Ми інтегруємо їх у систему.

Ти не випадаєш з процесу.
Ти в ньому живеш.
І саме це дає результат після 4 січня, а не відкат.

Що робимо ПІСЛЯ днів з пізньою вечерею
Це дуже важливо.
Саме тут найчастіше люди ламають процес — не святами, а тим, що роблять після них.

Що робимо ПІСЛЯ днів з пізньою вечерею
Це дуже важливо.
Саме тут найчастіше люди ламають процес — не святами, а тим, що роблять після них.

Ранок після пізньої вечері
1. Просто прокинутись
Без оцінок. Без аналізу. Без «я все зіпсувала».

2. Вода

• випити воду зранку
• спокійно, без форсування

Це перший крок до зняття набряків і напруги.

3. Рух і лімфа

• вдягнути кросівки
• вийти на спокійну прогулянку

Завдання — прогріти лімфу, а не “спалити”
❗️Ніяких:

• жорстких тренувань
• покарань
• «відпрацюю»

Просто рух + дихання.

4. Сніданок — обовʼязково
Після таких днів НЕ можна пропускати сніданок.
Сніданок має бути:

• білково-жирово-вуглеводний
• ситний
• стабільний
• заспокійливий для нервової системи

Їжа тільки тепла. Тепла їжа:

• знижує кортизол
• заспокоює нервову систему
• допомагає тілу швидше повернутись у баланс

Це не дрібниця — це частина відновлення.


Головне правило
Жодних:

• обмежень
• покарань
• «я сьогодні не їм»

Тіло не винне.
Воно просто жило життя.

Суть цього етапу:
Ми не «відкочуємось назад».
Ми мʼяко повертаємось у систему.

Саме так:

• не росте вага
• не накопичуються набряки
• не ламається метаболізм

І саме це відрізняє зрілу роботу з тілом від вічних гойдалок.

Можливо, щось сподобається, можливо, захочеш щось приготувати.
Просто прийми це як маленький приємний подарунок від мене.