Ще раз хочу тебе привітати — результати просто неймовірні. За два з половиною місяці це дві абсолютно різні людини. І навіть важко уявити, що буде далі.

Попереду ще великий обʼєм персональної роботи. Якщо ми так само спокійно і системно будемо йти далі, то ще через сім з половиною місяців ти будеш спортивною, підтягнутою і зовсім в іншому стані тіла та голови.

Памʼятай: це твій результат. Ти його зробила.
Я зі свого боку фіксую всі заміри, вагу та фото “до/після”, а далі надсилаю тобі наступний план, щоб ти чітко розуміла, що нас чекає вже в наступному місяці.

Обʼєми 18.12.2025
Обʼєм грудей 104 см- 11 см
Обʼєм під грудьми 90 см - 12 см
Обʼєм талії 90 см - 13 см
Обʼєм нижньої частини живота 105 см- 11 см
Обʼєм сідниць 103 см- 10 см
Обʼєм стегон 97 см
Обхват ноги вгорі 62 см -1 ( 2)
Обхват руки 35 см - 4 ( 8)
Ікроножні мязи 39-40 см- 0
- 68 см - 13,5 кг

Працюємо далі 🤍

Це не дієта і не обмеження.
Це спосіб дати організму баланс і перестати жити в режимі «то все заборонено, то знову зрив».

Суть методу дуже проста:
ми чергуємо дні з акцентом на білки та дні з акцентом на вуглеводи,
але завжди залишаємо і те, і те.
Нічого не викреслюємо повністю.

Білкові дні
— фокус на відновлення
— стабільний рівень цукру в крові
— контроль апетиту
— збереження м’язів

Вуглеводні дні
— енергія
— підтримка гормональної системи
— зняття стресу з нервової системи
— профілактика плато і зривів

Чому це працює саме для тебе:
• немає постійного дефіциту
• немає хронічного голоду
• немає страху їжі
• вага знижується або стабілізується без відкатів

Цей метод не «розхитує» метаболізм, а навпаки вчить організм нормально реагувати на їжу.

Ми не женемось за мінусом тут і зараз.
Нам важливо, щоб результат залишився з тобою.

19.12 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г (каші, хліб можна)

20.12 — білковий
Б 140 г / Ж 90 г / В 30 г (овочі)

21.12 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г

22.12 — білковий
Б 140 г / Ж 90 г / В 30 г

23.12 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г

24.12 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г
(святковий, без фанатизму)

25.12 — білковий
Б 140 г / Ж 90 г / В 30 г

26.12 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г

27.12 — білковий
Б 140 г / Ж 90 г / В 30 г

28.12 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г

29.12 — білковий
Б 140 г / Ж 90 г / В 30 г

30.12 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г

31.12 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г
(новорічна ніч — контроль порцій, не голод)

01.01 — білковий
Б 140 г / Ж 90 г / В 30 г
(повертаємось у режим)

02.01 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г

03.01 — білковий
Б 140 г / Ж 90 г / В 30 г


Важливі акценти
• білкові дні — овочі як єдині вуглеводи
• вуглеводні дні — каші, хліб дозволені, без переїдання
• режим харчування: 2 прийоми їжі (18/6) або 3 — за самопочуттям
• без різких зривів → без відкатів

1. Не голодуй перед святом
Ні «я нічого не їм до вечора».
Зроби нормальний білковий прийом їжі за 3–4 години до столу.

2. Обери формат, а не все одразу
Один стіл.
Один десерт.
Один алкоголь — або без нього.
Не міксуємо «трохи всього».

3. Білок — твоя база
На тарілці спочатку:
м’ясо / риба / яйця / сир.
Потім — вуглеводи.
Не навпаки.

4. Алкоголь — не на голодний шлунок
І не «запивати».
Вода між келихами — обов’язково.

5. Їж повільно
Ти не на марафоні.
Свято — це процес, а не швидкість.

6. Наступного дня — без покарань
Ніяких «відробляю», «караю», «обнуляю».
Просто повертаєшся в режим свого дня за графіком.

7. Перший день після свята — білковий
Це не покарання.
Це м’яке повернення організму в систему.