Марія, ми підходимо до нового етапу і я хочу одразу зафіксувати головне
Ми розпочали 10 жовтня, і станом на 20 грудня маємо справді дуже сильні результати. Я їх ще окремо прикріплю, але вже зараз хочу нагадати тобі важливу річ: 70% цього успіху — це твоя робота.
Моя задача — дати інформацію, коригувати, перевіряти звіти й підтримувати у потрібний момент. Але результат завжди робить клієнт. Тому тут ти можеш і маєш собі подякувати.
У нас з тобою вже був досвід попереднього супроводу, і він кардинально відрізняється від цього. Не тому, що інша програма — а тому, що ти змінила своє ставлення до себе. Ти стала уважнішою, чеснішою, відповідальнішою до власного процесу. І це дуже цінно. Мені справді приємно це бачити.
Заміри
Груди 94- 9 см
Під грудьми 76- 8
Талія 85- 12
Бедра 104- 7
Права нога51- 11
Ліва нога51- 12
Права рука 24- 6
Ліва рука 24- 6
- 71 см - 9,8 кг
Моя задача — дати інформацію, коригувати, перевіряти звіти й підтримувати у потрібний момент. Але результат завжди робить клієнт. Тому тут ти можеш і маєш собі подякувати.
У нас з тобою вже був досвід попереднього супроводу, і він кардинально відрізняється від цього. Не тому, що інша програма — а тому, що ти змінила своє ставлення до себе. Ти стала уважнішою, чеснішою, відповідальнішою до власного процесу. І це дуже цінно. Мені справді приємно це бачити.
Заміри
Груди 94- 9 см
Під грудьми 76- 8
Талія 85- 12
Бедра 104- 7
Права нога51- 11
Ліва нога51- 12
Права рука 24- 6
Ліва рука 24- 6
- 71 см - 9,8 кг
Ми заходимо в наступний блок тривалістю 16 днів, з урахуванням свят і новорічної ночі.
І зараз ми переходимо до нової стратегії білково-вуглеводного чергування.
Нижче поясню, чому саме зараз і чому це працює.
І зараз ми переходимо до нової стратегії білково-вуглеводного чергування.
Нижче поясню, чому саме зараз і чому це працює.
Стратегія білково-вуглеводного чергування. Чому ми її використовуємо і як вона працює?
Білково-вуглеводне чергування - це не дієта і не обмеження.
Це метаболічна стратегія, при якій ми:
Чому ми заходимо в це саме зараз?
На цьому етапі ти:
Тобто тіло вже не в режимі виживання, але ще не готове до прямого зниження калорій.
І тут чергування — ідеальний місток: між стабільністю і подальшими змінами.
Що говорить наука?
З точки зору досліджень і фізіології чергування:
Коли вуглеводи не занижені постійно:
Чому це особливо важливо з урахуванням свят
У нас попереду:
І стратегія чергування:
Ми не випадаємо з процесу — ми гнучко в ньому живемо.
Цей етап — не про ідеальність.
Він про розумну роботу з тілом.
Ти не доводиш. Не караєш.
Не починаєш «з понеділка».
Ти продовжуєш.
І це найсильніша позиція, в якій можна бути.
Це метаболічна стратегія, при якій ми:
- чергуємо дні з різною кількістю вуглеводів
- зберігаємо стабільний білок
- не ламаємо нервову і гормональну систему
Чому ми заходимо в це саме зараз?
На цьому етапі ти:
- вже маєш базову дисципліну
- не живеш у хаосі
- організм адаптувався до регулярного харчування
Тобто тіло вже не в режимі виживання, але ще не готове до прямого зниження калорій.
І тут чергування — ідеальний місток: між стабільністю і подальшими змінами.
Що говорить наука?
З точки зору досліджень і фізіології чергування:
- зменшує адаптацію метаболізму
- допомагає уникнути плато
- зберігає м’язову масу
- позитивно впливає на чутливість до інсуліну
Коли вуглеводи не занижені постійно:
- не падає лептин
- не зростає кортизол
- не «гальмується» щитовидка
Чому це особливо важливо з урахуванням свят
У нас попереду:
- святкові дні
- новорічна ніч
- зміна ритму
І стратегія чергування:
- дозволяє інтегрувати свята, а не боротися з ними
- знімає відчуття «я знову все зіпсувала»
- зберігає контроль без жорсткості
Ми не випадаємо з процесу — ми гнучко в ньому живемо.
Цей етап — не про ідеальність.
Він про розумну роботу з тілом.
Ти не доводиш. Не караєш.
Не починаєш «з понеділка».
Ти продовжуєш.
І це найсильніша позиція, в якій можна бути.
Як ми працюємо на цьому блоці
У цьому етапі ми чергуємо два типи днів: білкові та вуглеводні.
Це потрібно, щоб тіло не звикало, не входило в плато і не жило в постійному дефіциті.
БІЛКОВИЙ ДЕНЬ
У білковий день ми:
Твої цифри на білковий день:
білок: 100/110 г
(1,5-1,6 г на кг — це твій робочий рівень)
жири: 70 г
(1 г на кг — для гормональної стабільності)
вуглеводи: 35 г
(це той рівень, до якого ти вже адаптована)
Що робить цей день:
ВУГЛЕВОДНИЙ ДЕНЬ
У вуглеводний день ми:
Твої цифри на вуглеводний день:
білок: до 100 г
жири: до 60 г
вуглеводи: до 50 г
Що робить цей день:
🔁 Як це працює разом
Ми чергуємо дні:
білковий → вуглеводний → білковий → вуглеводний
Таким чином:
Це не хаос і не «гойдалки».
Це керована, продумана система.
Це потрібно, щоб тіло не звикало, не входило в плато і не жило в постійному дефіциті.
БІЛКОВИЙ ДЕНЬ
У білковий день ми:
- обмежуємо вуглеводи
- тримаємо дуже високий білок
- стабілізуємо жири
Твої цифри на білковий день:
білок: 100/110 г
(1,5-1,6 г на кг — це твій робочий рівень)
жири: 70 г
(1 г на кг — для гормональної стабільності)
вуглеводи: 35 г
(це той рівень, до якого ти вже адаптована)
Що робить цей день:
- дає тілу сигнал використовувати жирові запаси
- зберігає м’язи
- не ламає обмін
ВУГЛЕВОДНИЙ ДЕНЬ
У вуглеводний день ми:
- трохи знижуємо білок
- ще більше знижуємо жири
- підтягуємо вуглеводи
Твої цифри на вуглеводний день:
білок: до 100 г
жири: до 60 г
вуглеводи: до 50 г
Що робить цей день:
- поповнює запаси глікогену
- підтримує нервову систему
- не дає організму “залипнути” в дефіциті
🔁 Як це працює разом
Ми чергуємо дні:
білковий → вуглеводний → білковий → вуглеводний
Таким чином:
- тіло не адаптується
- метаболізм не гальмується
- жир віддається без стресу
Це не хаос і не «гойдалки».
Це керована, продумана система.
Графік чергування з 23 грудня по 5 січня
Ми працюємо за схемою чергування днів, щоб тіло не входило в плато і спокійно проходило святковий період.
👉 24 грудня (Різдво) і 31 грудня (Новий рік) — вуглеводні дні.
Це зроблено свідомо.
Графік по датах
23.12 — білковий
24.12 — вуглеводний (Різдво)
25.12 — білковий
26.12 — вуглеводний
27.12 — білковий
28.12 — вуглеводний
29.12 — білковий
30.12 — вуглеводний
31.12 — вуглеводний (Новий рік)
01.01 — білковий
02.01 — вуглеводний
03.01 — білковий
04.01 — вуглеводний
👉 24 грудня (Різдво) і 31 грудня (Новий рік) — вуглеводні дні.
Це зроблено свідомо.
Графік по датах
23.12 — білковий
24.12 — вуглеводний (Різдво)
25.12 — білковий
26.12 — вуглеводний
27.12 — білковий
28.12 — вуглеводний
29.12 — білковий
30.12 — вуглеводний
31.12 — вуглеводний (Новий рік)
01.01 — білковий
02.01 — вуглеводний
03.01 — білковий
04.01 — вуглеводний
Дуже важливо про святкові дні і застілля
Святкові вечори не є проблемою, якщо ти правильно проживаєш день.
Що ОБОВ’ЯЗКОВО робимо в дні застілля
1. НІЯКОГО голодування
Голодування = зрив + набряки + переїдання.
Ми так більше не працюємо.
2. Повноцінний білковий сніданок
Навіть якщо вечеря буде пізно:
3. Повноцінний обід
4. На самому застіллі починаєш з білка
5. Алкоголь (якщо він є)
Головна ідея цього блоку:
Ми не боремося зі святами.
Ми інтегруємо їх у систему.
Ти не випадаєш з процесу.
Ти в ньому живеш.
І саме це дає результат після 5 січня, а не відкат.
Що ОБОВ’ЯЗКОВО робимо в дні застілля
1. НІЯКОГО голодування
Голодування = зрив + набряки + переїдання.
Ми так більше не працюємо.
2. Повноцінний білковий сніданок
Навіть якщо вечеря буде пізно:
- білок
- жири
- нормальна порція
3. Повноцінний обід
- білок
- вуглеводи
- жири
4. На самому застіллі починаєш з білка
- Додаєш гарніри без фанатизму.
- Не змішуєш усе підряд.
- Їси повільно.
5. Алкоголь (якщо він є)
- 1 келих алкоголю = 1 склянка води
- не на порожній шлунок
- не міксувати різні види
- зупинятись не “коли вже все”, а раніше
Головна ідея цього блоку:
Ми не боремося зі святами.
Ми інтегруємо їх у систему.
Ти не випадаєш з процесу.
Ти в ньому живеш.
І саме це дає результат після 5 січня, а не відкат.
Що робимо ПІСЛЯ днів з пізньою вечерею
Це дуже важливо.
Саме тут найчастіше люди ламають процес — не святами, а тим, що роблять після них.
Ранок після пізньої вечері
1. Просто прокинутись
Без оцінок. Без аналізу. Без «я все зіпсувала».
2. Вода
3. Рух і лімфа
❗️Ніяких:
4. Сніданок — обовʼязково
Після таких днів НЕ можна пропускати сніданок.
Сніданок має бути:
Головне правило
Жодних:
Воно просто жило життя.
Суть цього етапу:
Ми не «відкочуємось назад».
Ми мʼяко повертаємось у систему.
Саме так:
Це дуже важливо.
Саме тут найчастіше люди ламають процес — не святами, а тим, що роблять після них.
Ранок після пізньої вечері
1. Просто прокинутись
Без оцінок. Без аналізу. Без «я все зіпсувала».
2. Вода
- випити воду зранку
- спокійно, без форсування
3. Рух і лімфа
- вдягнути кросівки
- вийти на спокійну прогулянку
❗️Ніяких:
- жорстких тренувань
- покарань
- «відпрацюю»
4. Сніданок — обовʼязково
Після таких днів НЕ можна пропускати сніданок.
Сніданок має бути:
- білково-жирово-вуглеводний
- ситний
- стабільний
- заспокійливий для нервової системи
- знижує кортизол
- заспокоює нервову систему
- допомагає тілу швидше повернутись у баланс
Головне правило
Жодних:
- обмежень
- покарань
- «я сьогодні не їм»
Воно просто жило життя.
Суть цього етапу:
Ми не «відкочуємось назад».
Ми мʼяко повертаємось у систему.
Саме так:
- не росте вага
- не накопичуються набряки
- не ламається метаболізм
5 січня у нас із тобою останнє зважування в цьому етапі
Ти мені його скидаєш — і вже на 6 січня я готую для тебе персональний як останній фінішний блок мт закінчуємо супровід 10 лютого. У проміжку з 5 по 10 лютого тобі потрібно зробити повторну біоімпедансометрію. На ній ми зафіксуємо:
— у якому стані зараз показники ожиріння,
— як змінився вісцеральний жир,
— у якому стані м’язова маса.
Ці дані дадуть мені можливість підготувати для тебе наступний блок самостійної роботи — з фокусом на підтримку результату. Так ми зможемо продовжувати взаємодію вже в максимально продуктивному форматі.
Я спеціально не ставлю жодних жорстких очікувань від цієї системи. Так, ти дуже швидко худнеш — це факт. Але як піде далі, будемо дивитися з урахуванням усіх наших психологічних моментів.
Моя внутрішня оцінка — в сумі ми вийдемо приблизно на –15-18 кг, і це дуже гідний результат. Але попереду ще багато роботи, і ми її робимо спокійно, системно і без гонки.
Ти мені його скидаєш — і вже на 6 січня я готую для тебе персональний як останній фінішний блок мт закінчуємо супровід 10 лютого. У проміжку з 5 по 10 лютого тобі потрібно зробити повторну біоімпедансометрію. На ній ми зафіксуємо:
— у якому стані зараз показники ожиріння,
— як змінився вісцеральний жир,
— у якому стані м’язова маса.
Ці дані дадуть мені можливість підготувати для тебе наступний блок самостійної роботи — з фокусом на підтримку результату. Так ми зможемо продовжувати взаємодію вже в максимально продуктивному форматі.
Я спеціально не ставлю жодних жорстких очікувань від цієї системи. Так, ти дуже швидко худнеш — це факт. Але як піде далі, будемо дивитися з урахуванням усіх наших психологічних моментів.
Моя внутрішня оцінка — в сумі ми вийдемо приблизно на –15-18 кг, і це дуже гідний результат. Але попереду ще багато роботи, і ми її робимо спокійно, системно і без гонки.
© 2025 КАТЯ ЖЕСТЬ. Всі права захищені.
