Я про це вже з тобою говорила, але хочу ще раз зафіксувати.
Ми зробили великий обʼєм роботи.
Природним шляхом відновили реакцію організму — він добре реагує і добре працює.
Є відчутні зміни по тілу, і це важливо.

Але гормонально організм усе ще потребує більш стабільної рутини, а також самоконтролю і самодисципліни.
Ми з тобою визначили, що рухаємося в сторону трансформації, а це означає — більше фокусу і дисципліни з твого боку.

Нижче я опишу формат роботи, який пропоную нам відтворити далі.

Важливо розуміти:
на цьому етапі ми не можемо просто підняти білок із 100 г до 120 г, додати системні тренування і очікувати результат.
Є фізіологічні моменти несприйняття такої кількості білку зараз.

Але є інші інструменти, які дозволяють:

• не втрачати мʼязи
• спалити жир
• не ламати гормональну систему

Це моя персональна методика, яку я відпрацьовую вже понад 5 років.
Це протокол, погоджений з лікарем-ендокринологом, який ми багаторазово тестували.

Він безпечний.
Підкреслюю це окремо.

Єдине, що може проявлятися — психоемоційні реакції, повʼязані з твоїм минулим досвідом досягаверства і високих навантажень. Це не про фізіологію — це інша історія, і ми використовуємо її як трамплін, а не як ризик.

Це система, яку можна запускати вже зараз, але на прийняття рішення я прошу дати собі тиждень.

За цей час:

• подумай
• походи з цим
• задай мені всі запитання
• ми все проговоримо

Поки що, на цей тиждень, ми залишаємо стабільний режим білків, жирів і вуглеводів, я їх трохи зменшую.

Якщо ти не погодишся на систему періодичного голоду, ми повернемося до білково-вуглеводного чергування.

Рішення — за тобою.
Моя задача — дати тобі безпечну, продуману і працюючу систему.

Йому потрібно від тебе чіткого виховання завжди ⬇️

• Білки: 100 г
• Жири: 80 г
• Вуглеводи: 40 г (зменшую)

— прошу додати складні вуглеводи лише на сніданок, бо зараз є стрибки інсуліну, і нам потрібно це вирівняти.

Залишаємо три прийоми їжі.
Інтервали поки не змінюємо — ми ще не пройшли цей етап. Нам треба його доопрацювати й пройти ще раз.


Пропозиція від мене
Я б тобі запропонувала етап голоду.
Я розписала цей процес, а ти подумаєш.

Переваги голоду
1. Скидання жиру без втрати м’язів
Тіло входить у режим, де воно не чіпає м’язи, а витрачає саме жир. Для жінок це найважливіше — зберегти гормональну опору.

2. Повний відпочинок травної системи
Органи травлення вперше «вимикаються» і перестають переробляти їжу. Це знімає навантаження, повертає чутливість до інсуліну, балансує гормони.

3. Аутофагія — клітинне очищення
Організм прибирає пошкоджені клітини і запускає глибоке відновлення. Жодна дієта так цього не дає.

4. Відкат запалень і гормональних стрибків
Зменшуються прояви інсулінорезистентності, знімається стрес-навантаження з тіла, зникають набряки.

5. Перезавантаження харчової поведінки
Голод повертає контроль над відчуттям голоду–насичення.
Після нього ти по-іншому сприймаєш їжу і її кількість.

6. Підвищення енергії
Парадоксально, але енергії стає більше, бо тіло перестає витрачати сили на нескінченне травлення.

Це найважливіший етап. Саме він робить голод безпечним, ефективним і керованим.

Це 25 днів підготовки, де ми переводимо твоє тіло в режим стабільності.
Без стрибків інсуліну, без зривів, без різкого кортизолу.


Що ми робимо у ці 25 днів:
1. Вирівнюємо інсулін
Стабільні вуглеводи, правильний білок, контроль жирів.
Нам треба, щоб ти вийшла на рівний «фон» — без гойдалок.

2. Переналаштовуємо харчову поведінку
Три чіткі прийоми їжі, інтервали, ритуали.
Це дисципліна, яка готує тіло морально і фізично.

3. Підвищуємо білкову опору
Білок — це твій гормональний фундамент.
Саме він не дасть тілу втрачати м’язи в голоді.

4. Оптимізуємо жири
Жири — це естроген, гормони молодості, жіноча енергія.
Ми їх виставляємо на рівень, який тримає тебе в силі.

5. Прибираємо запальні продукти
Щоб тіло увійшло в голод уже очищеним:
– без набряків
– без запалення
– без зайвих коливань

6. Формуємо ритуали
Сон, вода, рух.
Це базове “виховання”, яке визначає результат.


Для чого потрібен “Трамплін”?
Бо без нього голод — це просто стримування.
А з ним — це керований процес, який:

• дає результат
• не шкодить гормонам
• зберігає м’яз
• глибоко очищає
• не викликає зривів після

Це твій фундамент, твоя точка опори і логіка, яка готує тіло до входу в новий режим.

1–10 день — фаза високих білків
Ми тримаємо два чітких прийоми їжі.
БЖВ на добу:

• Білок — 100 г
• Жири — 80 г
• Вуглеводи — 70 г

Це фаза стабілізації, підготовки та накопичення ресурсу.
Тіло працює спокійно, без стресу.


11–18 день — зміна інтервалів
Також два прийоми їжі, але інтервал між ними — 5 годин.
БЖВ:

• Білок — 80 г
• Жири — 70 г
• Вуглеводи — 50 г

Ми трохи зменшуємо білок, але все одно тримаємо його на високому рівні.
Це етап адаптації перед входом у голод.


19–20 день — вхід у голод
Один прийом їжі на день, знову з фокусом на білок.
БЖВ:

• Білок — 60 г
• Жири — 50 г
• Вуглеводи — 30 г

Важливо
На 20-й день ввечері, через 5 годин після прийому їжі, ми робимо очисну клізму і очищуємо кишківник.
Це потрібно для того, щоб увійти в голод чисто, без інтоксикації.
Після цього — пауза.


21–22 день — голод (48 годин)
Ми не споживаємо їжу.
Дозволено:

• вода
• чай
• кава

У каву можна додавати вершки або вершкове масло, щоб підтримати жири і не гальмувати щитоподібну залозу.
Наша задача — не детокс, наша задача — зайти в ліполіз.

Контроль кетонів
Щоб:

• не отруюватися ацетонами білків
• бачити, що все відбувається безпечно

ми в дні входу в голод і в сам голод робимо кетонові смужки.
Як це виглядає:

• ранкова сеча
• 5 секунд
• зробити тест
• надіслала мені
• ми звірилися — все

23–24 день — вихід з голоду
Поступово збільшуємо поживну цінність, м’яко.


24–25 день — повноцінний вихід
Повертаємо нормальний режим.
Якщо все проходить добре — рухаємося далі.

25 днів — перший блок
Потім ми повторюємо ще 25 днів
Разом 50 днів роботи.

Результат, який ми очікуємо
За ці 50 днів ми:
✔️ спалюємо саме жирову масу
✔️ дуже сильно змінюємо тіло
✔️ зберігаємо м’язи

Коли ми зробимо біоімпедансометрію, ми чітко побачимо:

• як було
• як стало
• скільки жиру пішло
• що м’язи залишилися на високому рівні

А це для нас принципово важливо.

М’язи — це важкий люкс.
Це краса.
Це гормональна система.
Це молодість.
Це здоров’я клітин і судин.


Подумай, будь ласка, спокійно.
Я нікуди не поспішаю.
Ти можеш поставити мені будь-які запитання — ми все проговоримо.