Це колосально твоя робота.
Ти була готова. Ти була відкрита.
Ти прийшла вже зневірена — і я це добре пам’ятаю.

Я пам’ятаю нашу першу консультацію, момент, коли сказала тобі, що за 4 місяці ми скинемо понад 15 кг.
І я бачила у твоїх очах недовіру.

А сьогодні, за 2,5 місяці, у нас вже практично –18 кг.
Це неймовірний результат твого:

• самоконтролю
• самодисципліни
• віри в себе
• і розуміння, що результат не потрібно виборювати, над ним потрібно послідовно працювати.

Я ще раз хочу це підкреслити:
унікальний результат — це не унікальні дії.
Це послідовні дії.
Саме тому ми далі спокійно і послідовно продовжуємо рух.

Нижче я опишу процеси на наступні 16 днів — що нас чекає, і як ми будемо далі спалювати ту велику частку жиру, яка ще є.

Також хочу наголосити на важливому моменті.
Через 1,5 місяці ми завершуємо персональний супровід, тому для нас критично важливо правильно зафіксувати результат.

За тиждень до завершення супроводу я прошу тебе зробити повторну біоімпедансометрію,
щоб ми могли реально, об’єктивно побачити:

• скільки жиру пішло
• як збереглися м’язи
• і що саме ми зробили за цей період з тілом

Це не про цифри для галочки.
Це про усвідомлення результату і правильне завершення етапу.

Ми йдемо дуже добре. Продовжуємо 🤍


24.12.25
Вага
-105,6 кг -2,1 кг

Заміри
2 груди 108см- 1
3 під грудьми 98см- 1
4 талія 105см- 3
5 живіт 117см- 2
6 сідниці 120см- 1
7 нога 65см (ліва=права)- 0
8 рука права 39см- 0
9 рука ліва 38,5см- 0
10 нога 43см (ліва=права)- 0,5 ( 1) -9 см
Всього - 118 см - 17,7 кг

Режим 18/6
2 прийоми їжі або 3, тут ти вже можеш обрати комфортний для себе варіант, це не принципово

Що таке метод білково-вуглеводного чергування
Це не дієта і не обмеження.
Це спосіб дати організму баланс і перестати жити в режимі «то все заборонено, то знову зрив».

Суть методу дуже проста:
ми чергуємо дні з акцентом на білки та дні з акцентом на вуглеводи, але завжди залишаємо і те, і те.
Нічого не викреслюємо повністю.

Білкові дні
— фокус на відновлення
— стабільний рівень цукру в крові
— контроль апетиту
— збереження м’язів

Вуглеводні дні
— енергія
— підтримка гормональної системи
— зняття стресу з нервової системи
— профілактика плато і зривів

Чому це працює саме для тебе:
• немає постійного дефіциту
• немає хронічного голоду
• немає страху їжі
• вага знижується або стабілізується без відкатів

Цей метод не «розхитує» метаболізм, а навпаки вчить організм нормально реагувати на їжу.

Ми не женемось за мінусом тут і зараз.
Нам важливо, щоб результат залишився з тобою.

26.12 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г (каші, хліб можна)

27.12 — білковий
Б 140 г / Ж 90 г / В 30 г (овочі)

28.12 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г

29.12 — білковий
Б 140 г / Ж 90 г / В 30 г

30.12 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г

31.12 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г
(святковий, без фанатизму)

01.01 — білковий
Б 140 г / Ж 90 г / В 30 г

02.01 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г

03.01 — білковий
Б 140 г / Ж 90 г / В 30 г

04.01 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г

05.01 — білковий
Б 140 г / Ж 90 г / В 30 г

06.01 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г

07.01 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г
(новорічна ніч — контроль порцій, не голод)

08.01 — білковий
Б 140 г / Ж 90 г / В 30 г
(повертаємось у режим)

09.01 — вуглеводний
Б 120 г / Ж 80 г / В 70 г

10.01 — білковий
Б 140 г / Ж 90 г / В 30 г


Важливі акценти
• білкові дні — овочі як єдині вуглеводи
• вуглеводні дні — каші, хліб дозволені, без переїдання
• режим харчування: 2 прийоми їжі (18/6) або 3 — за самопочуттям
• без різких зривів → без відкатів

1. Не голодуй перед святом
Ні «я нічого не їм до вечора».
Зроби нормальний білковий прийом їжі за 3–4 години до столу.

2. Обери формат, а не все одразу
Один стіл.
Один десерт.
Один алкоголь — або без нього.
Не міксуємо «трохи всього».

3. Білок — твоя база
На тарілці спочатку:
м’ясо / риба / яйця / сир.
Потім — вуглеводи.
Не навпаки.

4. Алкоголь — не на голодний шлунок
І не «запивати».
Вода між келихами — обов’язково.

5. Їж повільно
Ти не на марафоні.
Свято — це процес, а не швидкість.

6. Наступного дня — без покарань
Ніяких «відробляю», «караю», «обнуляю».
Просто повертаєшся в режим свого дня за графіком.

7. Перший день після свята — білковий
Це не покарання.
Це м’яке повернення організму в систему.


Головне:

• Свято не ламає результат.
• Результат ламає хаос після нього.
• Ти вже в системі.
• Просто залишайся в ній.

Зважування 10.01.